30 दिनों के लिए मस्तिष्क को विकसित करने के लिए कैसे
गठन / / December 19, 2019
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मस्तिष्क स्वास्थ्य हमारे दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। और काफ़ी उनकी आदतों को बदलने के लिए, और आप परिणामों देखेंगे। उन्हें अपने जीवन और पंप सोच में लाने के लिए आदेश में अगले 30 दिनों को हाइलाइट करें। उद्यमी और ब्लॉगर थॉमस Oppong (थॉमस Oppong) मुझे बताया गया हैवास्तव में यह कैसे करना है।
1. मस्तिष्क प्रशिक्षण
कुछ नया है कि मानसिक प्रयास की आवश्यकता है में शामिल हों: नृत्य, पियानो बजाना और एक नई भाषा सीखना। यह जानकारी प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है, को मजबूत मस्तिष्क के synapses नेटवर्क की कार्यक्षमता का विस्तार।
"जब आप आराम करने के लिए कुछ नया और मन चाहते हैं, तो यह है कि वह बढ़ रहा है जानने के लिए," - मनोवैज्ञानिक जेनिफर जोन्स (जेनिफर जोन्स) कहते हैं। कुछ मास्टरिंग, आप मस्तिष्क में नए कनेक्शन बना सकते हैं। और उनमें से अधिक, उतना ही आसान होगा किया जाएगा याद भविष्य में जानकारी।
2. सुविधा क्षेत्र से बाहर जाओ
जब आप सहज महसूस कर रहे हैं और आप रसायन होते हैं जो एक अच्छे मूड के कारण जारी करने के लिए मस्तिष्क में सब कुछ से संतुष्ट हैं। लेकिन लंबे समय में यह उसे लाता आराम अच्छा नहीं है।
यह अपनी सुविधा क्षेत्र का समर्थन करता है मस्तिष्क युवा से बाहर निकलना करने की इच्छा है। नए अनुभवों के लिए प्रयास करते हैं, नए कौशल विकसित करने और नए विचारों के लिए खुला हो।
न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं है कि संचारित जानकारी - - कम या पूरी तरह गायब हो जाते हैं कर रहे हैं मानसिक काम डेन्ड्राइट के बिना। सक्रिय जीवन वृक्ष के समान नेटवर्क और मस्तिष्क के पुनर्योजी क्षमता है, के रूप में जाना बढ़ जाती है लचीलापन.
सुविधा क्षेत्र से बाहर आ रहा है, तो आप "खिंचाव" अपने दिमाग और डेन्ड्राइट कई शाखाओं के साथ एक पेड़ की तरह हो जाना।
3. आपकी एकाग्रता को प्रशिक्षित
ऐसा करने के लिए, ध्यान करने के लिए शुरू करते हैं। अध्ययन के अनुसारक्षेत्रीय मस्तिष्क ग्रे मैटर घनत्व में वृद्धि करने के लिए सचेतन अभ्यास सुरागध्यान मस्तिष्क ध्यान और बाहरी सेंसर संकेतों के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार के ग्रे मैटर क्षेत्रों की संख्या बढ़ जाती है।
तुम सचमुच अपने दिमाग का विस्तार कर सकते हैं और हर दिन यह एक दोपहर के भोजन की तुलना में कम समय लगेगा।
"हालांकि ध्यान शांति और शारीरिक तनाव कम करने के साथ जुड़ा हुआ है, इसके समर्थकों का कहना है कि लंबे समय से यह देता है संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ है कि दिन भर में जारी रहती है, "- ने कहा न्यूरोसाइंटिस्ट सारा Leyzar (सारा लेज़र)।
4. हर दिन पढ़ें
मस्तिष्क में परिवर्तन के पढ़ने के दौरानपढ़ना कौशल और संरचनात्मक मस्तिष्क के विकास और विकसित करता है। आप इन शब्दों को पढ़ने के रूप में, अपने दिमाग सार प्रतीकों डीकोड और जटिल विचारों में परिणाम संश्लेषण करती। यह एक अद्भुत प्रक्रिया है।
पढ़ना यह दृश्य, श्रवण और ध्वनिग्रामिक धारणा और समझ की प्रक्रियाओं समेत कई मस्तिष्क काम करता है, शामिल है। जब हम कुछ के बारे में पढ़ा है, हम जब हम सीधे वर्णित हैं कि एक ही न्यूरॉन्स सक्रिय करता है।
के अनुसारयह देखो। नहीं। यह पढ़ें! शोधकर्ताओं ने देख कर या जानकारी को सुन, जब Ponder के लिए मस्तिष्क और अधिक समय पढ़ने और डेटा की प्रक्रिया, और घटनाओं का वर्णन किया पेश करने के लिए विरोध किया। हर दिन पढ़ना, आप उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट धीमा और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने कर सकते हैं।
5. एक पत्रिका रखें
नोट लेने को प्राथमिकता, अवधि के बजाय महत्वपूर्ण मामलों पर स्पष्ट रूप से और ध्यान से सोचने के लिए मदद करता है। और ब्लॉग में मदद करता हैमनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अभिव्यंजक लेखन का प्रभाव आसान तनाव और चिंता, और यहां तक बढ़ जाती है से निपटने के लिएमरीजों के साथ ह्यूमन इम्यूनो वायरस के संक्रमण में प्रतिरक्षा समारोह पर लिखित भावनात्मक अभिव्यक्ति का प्रभाव प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि।
"नोट लेते हुए अनुभव, प्रक्रिया, स्टोर करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है और जानकारी पुनः प्राप्त - न्यूरोलॉजिस्ट जुडी विलिस (जमीमा विलिस) बताते हैं। - यह दीर्घकालिक स्मृति विकसित करता है, सोच के पैटर्न का पालन करने के लिए मदद करता है, प्रतिबिंब के लिए समय देता है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ विचारों और उत्तेजित करता है मस्तिष्क के उच्च मानसिक कार्यों का एक स्रोत है। "
6. आंदोलन के बिना बैठ मत करो
आप इसे पसंद करें या न करें, शारीरिक गतिविधि काफी मस्तिष्क और मन को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, आंदोलन को बेहतर बनाता हैसंज्ञानात्मक प्रदर्शन पर आंदोलन का प्रभाव संज्ञानात्मक क्षमता। तो एक गतिविधि है कि आप की तरह और अभ्यास नियमित रूप से पाते हैं।
की तरह काफी सरल एरोबिक व्यायाम घूमना. तेज चलना के 30-45 मिनट के हफ्ते में तीन बार इच्छा मददव्यायाम, अनुभूति और उम्र बढ़ने मस्तिष्क, मानसिक गिरावट के खिलाफ की रक्षा प्रासंगिक स्मृति और 20 के बारे में% से मस्तिष्क के कार्यकारी समारोह में सुधार होगा।
7. रात में पर्याप्त नींद हो जाओ और दिन के दौरान सोने के लिए एक ब्रेक लेने
नींद शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करता है। इसके अलावा, जबकि तुम सो जाओ, मस्तिष्क नई जानकारी बदल देता है।
एक छोटी दोपहर झपकी ऊर्जा रिचार्ज। दिन के दौरान एक झपकी ले लो - यह आलस्य का एक संकेत नहीं है। वैज्ञानिक रूप से सिद्धस्वस्थ वयस्कों में झपकी के लाभके बाद एक झपकी घनत्व सुधार हुआ है, उत्पादकता और प्रतिक्रिया की दर है। पर्याप्त नींद सिर्फ बीस मिनट है।
8. कुछ भी नहीं करना सीखें
स्थायी रोजगार केवल उत्पादकता कम कर देता है। एक अच्छा तरीका है वर्तमान क्षण के लिए मस्तिष्क और भुगतान ध्यान पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए - और कभी कभी आसपास बैठते हैं।
इंटरनेट और काम के बारे में विचारों से मौन में समय व्यतीत, डिस्कनेक्ट। यह एकाग्रता और रचनात्मक सोच में सुधार। तो अपने कैलेंडर की योजना कुछ भी नहीं करने के लिए समय अन्य कार्यों के साथ।
मस्तिष्क के लिए सब अच्छा में मौन। यह के दौरान उन्होंने सक्रिय रूप से प्राप्त कर लेता है और जानकारी का मूल्यांकन करता है। दो घंटे चुप्पी के एक दिन उकसाया neuroscientists के अनुसारचुप्पी सुनहरा है? श्रवण उत्तेजनाओं के प्रभाव और वयस्क हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस पर उनकी अनुपस्थिति हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के विकास - स्मृति गठन के साथ जुड़े एक मस्तिष्क क्षेत्र।
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