IPhone / iPad के लिए Tabata अंतराल प्रशिक्षण (Tabata प्रोटोकॉल) + टाइमर / एंड्रॉयड / WM
गठन स्वास्थ्य / / December 19, 2019
Layfhaker बहुत पहले तथाकथित "जेल प्रशिक्षण", वर्ग मीटर एक खिलाड़ी में थोड़े समय के लिए प्रशिक्षु दिया पढ़ने के लिए है जिसके बारे में लिखा था। एक के बाद जब यह स्पष्ट हो गया कि इस प्रशिक्षण कहा जाता है Tabata (इंग्लैंड। Tabata प्रोटोकॉल)।
इसका मुख्य लाभ: मुफ्त, दिल प्रशिक्षण, वसा के जल त्वरित। विधि का सार है कि आप के बीच में 10 सेकंड टूट के साथ 20 सेकंड के अंतराल में 8 व्यायाम दोहराने की आवश्यकता है। अंतराल प्रशिक्षण के केवल 4 मिनट एक दिन।
की सिफारिश की इस तरह के व्यायाम करते:
1. वजन स्क्वाट
2. सीधे पकड़ खींचो
3. दंड
4. रिवर्स पकड़ पुल-अप
5. घुमा, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर घुटनों पर तुला हुआ है और वजन पर रहते हैं।
6. फर्श पर पैर को कम करने के बिना, अनदेखी दुश्मन पर दोनों पैरों से हड़ताल।
प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के उदाहरण कीवर्ड "Tabata" द्वारा यूट्यूब पर पाया जा सकता है।
इसके अलावा, Tabata की विधि में अपनी प्रगति की निगरानी के लिए एक पद्धति है। आप दबाएँ और ऊपर वीडियो में के रूप में उछाल, और कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, 14-13-11-10-9-8-7-7, प्रतिनिधि की राशि - प्रशिक्षण और तथाकथित Tabata खाते के लिए 79 अंक है कि - यह पिछले आंकड़ा है 7. यह Tabata खाते और इन अभ्यासों में इस पद्धति में प्रगति का एक महत्वपूर्ण सूचक है।
वैसे, सभी वीडियो लोग टाइमर का उपयोग करें। मैं इस नहीं था। हालांकि, इस उत्कृष्ट कार्यक्षमता के साथ iPhone (iPad पर काम करता है) करने के लिए मिला था - Tabata प्रो ($2.99).
Android के लिए.
विंडोज मोबाइल के लिए.
ऑनलाइन टाइमर.
इतिहास Tabata से crossfit.ru:
इस सरल और शक्तिशाली प्रशिक्षण विधि की ग्रन्थकारिता अपने केवल नाम, डॉ इजुमी Tabata और टोक्यो में स्वास्थ्य और खेल के राष्ट्रीय संस्थान, जापान के शोधकर्ताओं के एक समूह के अंतर्गत आता है। 1996 में उनकी अग्रणी अध्ययन, पत्रिका "चिकित्सा और में खेल विज्ञान और व्यायाम» में प्रकाशित (चिकित्सा और में खेल और व्यायाम) विज्ञान उच्च तीव्रता अंतराल के लिए महत्वपूर्ण लाभ के सबूत प्रदान करता है प्रशिक्षण। परीक्षण के सिर्फ 6 सप्ताह के बाद, डॉ Tabata उनके खिलाड़ियों में अवायवीय क्षमता में 28% की वृद्धि, ऑक्सीजन की खपत (V02Max) के लिए उनकी क्षमता के 14% की वृद्धि हुई है के साथ उल्लेख किया। इसके अलावा, इन परिणामों शुरुआती और प्रशिक्षित एथलीटों द्वारा प्रमाणित नहीं किया गया। अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया कि केवल 4 मिनट कसरत Tabata प्रोटोकॉल द्वारा घंटे धीरज प्रशिक्षण से वायवीय और अवायवीय क्षमताओं में सुधार करने के कुछ कर सकते हैं.
हालांकि गणना का कहना है कि लंबे समय से हृदय की तुलना में अधिक कैलोरी के रूप में दो बार जला दिया - जल वसा के रूप में Tabata, लेकिन वसा की माप है कि नियंत्रण समूह, ट्रेन से पता चला है एक उच्च तीव्रता कम पर Tabata-अंतराल, (9 बार) अधिक वसा काफी खो दिया.
अनुलेख इस लेख लिखने के बाद, मैं इस जटिल खुद के लिए कोशिश करने का फैसला किया। नतीजतन, पांचवें पुनरावृत्ति, मैं गिनती खो दिया है, लेकिन प्रशिक्षण दिल पागल की तरह धड़क रहा था के अंत तक, मैं अनुभवहीनता से धड़क रहा है की आवृत्ति का परीक्षण करने में असमर्थ था। में शेयर अपनी टिप्पणियों%) टिप्पणी