एक सामंजस्यपूर्ण संबंधों पर अपने दिमाग सेट करने के लिए कैसे
संबंध / / December 19, 2019
Neurobiologist एमी बैंक (Amie बैंकों) निश्चित है: आजादी के मूल्य बहुत अतिरंजित है। वास्तव में, हम मौजूद हैं और अन्य लोगों के साथ और सामाजिक अलगाव के साथ संबंधों कि गंभीर शारीरिक दर्द के दौरान एक ही उत्तेजना का अनुभव कर रहे बिना विकास नहीं कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप लोगों के साथ काम कर के थक गए हैं - यह एक संकेत है कि यह आपके दिमाग को पुन: कॉन्फ़िगर और चार तंत्रिका मार्ग है कि संचार की गुणवत्ता को प्रभावित मजबूत करने के लिए समय है।
शांति
आप लोगों को आप चिंता या जलन महसूस कर रहे हैं के साथ काम कर रहे हैं, तो आप के स्तर को कम करने की जरूरत है तनाव. क्रोध या भागने की इच्छा के विस्फोट का शिकार न करें। इसके बजाय, स्थिति का नियंत्रण लेने के लिए सीखने। तंत्रिका तंत्र के एक तंत्रिका मार्ग, तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए सक्षम विकसित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन।
- संख्या और लोग हैं, जो आप सबसे अधिक चिंता करना के साथ संपर्क की अवधि को कम। एक ही समय में इस तरह के करीबी दोस्तों के रूप में कम से कम खतरनाक वार्ताकारों, के रूप में अपने दिमाग मानते लोगों के साथ अधिक बातचीत करने के लिए शुरू करते हैं।
- एक से दस, जहां दस साधन क्रोध की एक मजबूत फ्लैश, की मांग की रिहाई के लिए उनके पैमाने घबराहट अनुमान लगाने के लिए प्रयास करें। यदि आप पाते हैं कि आपके घबराहट पांचवें स्तर की बात आती है, क्षमा चाहते हैं और व्यवधान संचार। क्रोध की एक फ्लैश दमघोंटू, आप के मामलों की संख्या जहां अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पूर्ण अलर्ट पर चला जाता है कम। समय के साथ यह कम चिड़चिड़ा हो जाएगा।
- जब आपको लगे कि आप तनाव से निपटने में सक्षम नहीं हैं, के दृष्टिकोण लागू करने का प्रयास "का नाम बदलने और ध्यान देने की स्थानांतरण।" सबसे पहले, बंद करो और ले दस गहरी साँसऔर फिर तनाव प्रतिक्रिया नाम बदलें। इसके बजाय कहा, "मेरे प्रेमिका मुझे पागल गाड़ी चला रहा है!" - कहते हैं, "यह एक लग रहा है -। सिर्फ गलत संकेत मुझे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र भेजने के लिए" यह तनाव से खुद को अलग करने और घबराहट को कम करने में मदद मिलेगी। अब आपका ध्यान बारी। अधिक सुखद कुछ करने के लिए, एक को तोड़ने क्या से क्या तुम पागल गाड़ी चला रहा है ले लो। उदाहरण के लिए, रिश्ते में खुशी का पल याद है। यह तुरन्त स्वस्थ तंत्रिका रास्ते को सक्रिय करता है और उन है कि अनावश्यक तनाव भड़काने को रोकता है।
- चिंता का स्तर कम करने के लिए अलग अलग तरीके का प्रयास करें: काम से बाहर, अपने पसंदीदा संगीत, ध्यान के साथ आराम, एक गर्म स्नान, खेलने के साथ ले पालतू जानवर, जहाँ मित्र मुस्कुरा के अपने कार्यस्थल चित्रों पर, सक्रिय रूप से वार्ताकार को सुनने के लिए उनके सभी शब्द दोहरा बातचीत का सार पर अपने अनुभवों से स्विच करने का प्रयास और मानसिक रूप से,।
स्वीकार
अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक बहिष्कार की भावना मस्तिष्क के पृष्ठीय पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था क्षेत्र में तीव्र शारीरिक दर्द के रूप में एक ही प्रभाव है। मस्तिष्क के इस क्षेत्र ठीक ढंग से काम नहीं कर रहा है, यहां तक कि अनुकूल कंपनी में एक व्यक्ति ग्रस्त हैं और अस्वीकार कर दिया महसूस होगा।
यह दुनिया के आधुनिक समाज में स्थापित रिश्तों में हमेशा की तरह देखने के लिए, अन्य व्यक्तियों, और संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। "- दूसरे की"
हम एक hypercompetitive समाज है, जो हमेशा निम्न सवालों डाल दिया में रहते हैं:
कौन अधिक सुंदर है? कौन अधिक लोकप्रिय है? कौन अधिक सक्षम है? कौन सबसे बड़ी सफलता हासिल की है? कौन बेहतर है?
आधुनिक समाज के सामाजिक समूह बड़े पैमाने पर इन सवालों के जवाब के आधार पर बनाई है, इतना अकथनीय, कि ज्यादातर मामलों में हम भी एहसास नहीं है।
हम में से कुछ हिस्सा लगातार पर्यावरण को स्कैन करता है, दूसरों के साथ तुलना में हमारी स्थिति का आकलन करने की कोशिश कर। हम उन से बेहतर कर रहे हैं? या बुरा?
क्या विचार अपने सिर में आई चलते समय या काम पर अधिक आधे घंटे घड़ी के भीतर। आप दूसरों का मूल्यांकन करने की कोशिश कर रहा है और अपने आप को उन से तुलना कर रहे हैं? बस कहते हैं, "यह सिर्फ मेरे मन, निष्कर्ष निकालने के लिए इच्छुक है।" मूल्य निर्णय को रोकने के लिए और अन्य अधिक उदार (खुद के बारे में भी शामिल है) के बारे में सोच की कोशिश करें।
पृष्ठीय पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था क्षेत्रों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक और तरीका है - कम से कम एक व्यक्ति के साथ उनके रहस्यों को साझा करने के लिए। बहुत से लोग यहां तक कि उन निकटतम से रहस्य है,। इस तरह के गोपनीयता के कारण हम और अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन यह इस तरह के विचारों को जन्म दे सकते हैं: "। तो वे जानते थे कि क्या मैं सच में कर रहा हूँ, वे मुझे अस्वीकार कर दिया है |" इस तरह के तर्क दर्द के तंत्रिका रास्ते की सक्रियता समाप्त होते हैं।
गूंज
मिरर न्यूरॉन्स हमें दूसरों की भावनाओं के रास्ते अनुभव करने के लिए अनुमति देते हैं। एक व्यक्ति को इस कार्य है जो अविकसित, "पढ़ें" दूसरों की भावनाओं को करने में असमर्थ है, या कम से कम अपने वार्ताकारों को समझने के लिए करने के लिए संकेत देता है। स्वस्थ संबंध गूंज के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के neuronal गतिविधि में वृद्धि। हानिकारक रिश्तोंविशेष रूप से लोग हैं, जो समझ में नहीं आता है या आप अपने असली रंग नहीं देख सकते हैं, तंत्रिका नेटवर्क कमजोर बनाने के साथ। तब - जो लोग सहानुभूति के लिए उनकी क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं के लिए कुछ सुझाव दिए गए।
- आप अपने स्वयं के भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को समझते हैं के बारे में जानने की जरूरत है। आप के लिए सबसे अधिक आरामदायक भावना चुनें, और फिर अपनी आँखें बंद, स्थिति यह है कि आप इसे अनुभव किया है पुन: बनाने के लिए अपने मन करते हैं। कई यादें है कि आप भावना है कि आपको लगता है के कारण के साथ व्यायाम को पूरा करें। यदि आप एक ही स्थान पर और एक ही तरीके से यह महसूस देखें; यदि नहीं, तो मतभेद परिभाषित करते हैं। आप बार-बार इस सरल व्यायाम दोहरा सकते हैं। अधिक आप यह कर, उतना ही आसान होगा अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए किया जाएगा। सकारात्मक भावनाओं के साथ अभ्यास के साथ, एक और, कम सकारात्मक अनुभव करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें।
- एक समय याद है जब आप किसी को एक उचित रूप में अघुलनशील संघर्ष था। इसमें कुछ सच्चाई पर, आप भरोसा करते हैं - यह विचार है कि सही और निष्पक्ष नीचे गहरी सोचा है? अब सच्चाई है, जो, आपकी राय में, संघर्ष के दूसरे पक्ष का पालन स्थापित करने के लिए प्रयास करें। और फिर एक एकीकृत सच्चाई यह है कि दो वास्तविकताओं के संभावित अस्तित्व होगा कल्पना। इस अभ्यास अपने मूल मान्यताओं को बदलने के लिए उद्देश्य नहीं है, यह केवल आपके समझने के लिए इन मान्यताओं रिश्तेदार और किस हद तक अनुभव के आधार पर कर रहे हैं मदद करता है। मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों जीवन के कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं को अलग नजरिए हो सकता है, तो इमारत के प्रमुख कौशल में से एक संबंधों मॉडल रिश्तों किसी अन्य रूप में निहित के मूल तत्वों की कल्पना करना मस्तिष्क लचीलापन का विकास है आदमी।
- जो लोग गूंज बजाय स्काइप और सामाजिक नेटवर्क तेजी से लाइव संचार का सहारा लिए उनकी क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं के लिए सलाह का एक अन्य महत्वपूर्ण टुकड़ा। यहां तक कि वीडियो कॉल चाय की चुस्कियों के बीच एक निजी बैठक के रूप के रूप में उपयोगी नहीं हो सकता।
- फिल्मों और हिंसा के दृश्यों से युक्त कार्यक्रम देख न करें। हमारा मस्तिष्क की व्याख्या इस जानकारी के रूप में अगर हम अपने आप को क्रूर हो सकता है, या शिकार होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यहां तक कि एक वयस्क में मुझे के तंत्रिका तंत्र इस तरह के एक चित्र के प्रभाव में। नतीजतन, हिंसा रिश्ते की हमारी समझ का एक अभिन्न हिस्सा बन जाता है।
शक्ति
इस आइटम में डोपामाइन रास्ते और रिश्ते से असली आनंद प्राप्त करने के लिए क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्य से, लोगों को अक्सर डोपामाइन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित उत्पादन के लिए अन्य तरीकों ओर मुड़ते हैं। हालांकि, वे अब फैलोशिप का आनंद लें। लेकिन हर की ताकतों से रिश्ते और खुशी की भावना के बीच की कड़ी को बहाल करने की।
अपने आप को इस प्रश्न पूछें: "मैं अपना मन कैसे बढ़ा है?"। दुनिया में कई चीजें हैं जो डोपामाइन की रिहाई, जो आप आदी हो सकते हैं पैदा कर सकता है कर रहे हैं। यहाँ कुछ विकल्प हैं: रिश्ते, भोजन, दवाओं, शराब, जोखिम भरा गतिविधियों, और खेल। निर्धारित करें कि समय जिसके दौरान आप एक अच्छे मूड बचाया है का प्रतिशत है, यह इन गतिविधियों से प्रत्येक के लिए आवश्यक है।
इस अभ्यास रोचक तथ्य के एक नंबर प्रकट कर सकते हैं। खेल-कूद या दोस्तों के साथ सामाजिकता अपने मूड में सुधार है, लेकिन अधिक होने की संभावना आप अन्य तरीकों डोपामाइन का स्तर बढ़ाने के लिए का सहारा लेना हैं: भोजन, शराब या मिठाई।
क्यों न हम स्वीकार करते हैं: कोई बात नहीं क्या आपके लत सिर्फ एक अधिक डोपामाइन प्राप्त करने के लिए इच्छा है। तो फिर तुम अपने आप को विचार कई अन्य, अधिक उपयोगी इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए तरीके हैं कि प्रेरित करने के लिए शुरू कर सकते हैं। अब रिश्तों कि जीवन के लिए विशेष रुचि के हैं की ओर आपका ध्यान बारी। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि कुछ माता पिता या दोस्तों केवल आपके चार्ज शक्ति. उन लोगों के साथ अधिक बार बातचीत करने के लिए शुरू करने के लिए सुनिश्चित करें।
क्यों अन्य लोगों के साथ एक अच्छा रिश्ता हमें स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सफल बनाने की जाती है? कैसे खुशी और लाभ संवाद करने के लिए प्राप्त करने के लिए सीखने के लिए? उत्तर - पुस्तक "एक ही तरंग दैर्ध्य पर».
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