कैसे विमान पर सोने के लिए

1. अपने पैरों को सीधा

आप पैरों को पार करने की स्थिति बैठे पसंद है, इस आदत छोड़ देना। इस आसन पैरों में रक्त के सामान्य परिसंचरण को रोकता है और शरीर को आराम करने के लिए अनुमति नहीं है। और सबसे अच्छी बात है, जब वे सीधे और घुटनों पर केवल थोड़ा मोड़कर हैं। मोड़ कोण, इस आसन जब बोर शुरू बढ़ाएँ, और समय के माध्यम से वापस पैर सीधा।

2. कुर्सी वापस के पीछे स्लाइड

एक सीधे पीठ के साथ बैठे लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बनाता है। इसे कम करने के लिए, कुर्सी वापस झुकाव और अपनी पीठ के बल लेट जाओ। फिर, आप अपने पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया खरीद सकते हैं और उड़ान के दौरान उसे अपने साथ ले सकते हैं।

3. एक विंडो सीट चुनें

यदि संभव हो, हाथ में एक विमान दीवार के लिए एक विंडो सीट चुनते हैं, तो। इस मामले में, आप बाईं है सोने के लिए एक और अधिक आरामदायक स्थिति है जाएगा: आप, आराम करने के लिए सक्षम हो जाएगा एक तरफ झुकाव, पड़ोसी के साथ नहीं दखल दे। यदि आप पहले से चुनते हैं, तो जगह काम नहीं किया था, और आप नहीं, खिड़की वाली सीट मिली उड़ान परिचर पूछते हैं कि एक अन्य जगह पर स्थानांतरण असंभव है।

4. सोने से पहले प्रदर्शित करता है के साथ संपर्क न करें

सोने से पहले घंटों के दौरान, अपने उपकरणों की स्क्रीन का उपयोग करने के लिए, चाहे टेबलेट, लैपटॉप या स्मार्टफोन नहीं की कोशिश करो। प्रकाश वे फेंकना, दबा उत्पादन melatonin - नींद हार्मोन।

5. शेल्फ पर अनावश्यक चीजों को निकालें

सामान के लिए शेल्फ पर कपड़े, बैग और अन्य अतिरिक्त सामान को निकाल दें। आप कुछ उन लोगों के साथ उनमें से बाहर छोड़ देते हैं, एक कुर्सी के लिए या पकड़ के बगल में डाल दिया होगा। इस तरह की वस्तुओं निश्चित रूप से नींद के दौरान असुविधा पैदा करेगा।

6. अपने आहार देखो

सोने से पहले दो घंटे के लिए खाने के लिए नहीं है। और उड़ान दिन में पेट भर खा नहीं। पेट खाने का एक बहुत स्कोरिंग, आप दिल काम करने के लिए कठिन समर्थन पाचन के लिए मजबूर होगा। यह आराम से रोकेगा।

7. आरामदायक कपड़े

लंबी उड़ान के दौरान, आप तंग जींस में बैठने के लिए आरामदायक होने की संभावना नहीं है। रखो, उदाहरण के लिए, मुलायम, तंग नहीं पैंट - वे बहुत अधिक सुविधाजनक हो जाएगा। ध्यान पहले से क्या अपने कपड़े बेहतर विमानों के लिए अनुकूल हैं।

8. सोने के लिए प्रसाधन सामग्री भी ले आओ

उड़ान के दौरान, आप कान प्लग, एक तकिया और उसकी आंखों पर एक मुखौटा पड़ सकता है। प्रकाश और अवांछित ध्वनियों के अभाव - कुछ एक ध्वनि नींद, साथ ही बेहतर आराम के लिए आवश्यक है कि। तुम भी एक छोटा सा कंबल ला सकता है, यदि आप आश्रय पैर अच्छा लगता है।

9. उड़ान से पहले कम नींद का प्रयास करें

एक विकल्प के रूप में आप जाने से पहले आपकी नींद रात सीमित कर सकते हैं। विमान में ही थकाऊ, आप एक बच्चे की तरह सो जाएगा। लेकिन अगर उड़ान अल्पकालिक हो जाएगा, यह बेहतर इस चाल परेशान करने के लिए नहीं है। अन्यथा, आप अच्छा होने से समय नहीं है और लैंडिंग के बाद थकान महसूस करेंगे।

10. नींद की गोलियों ले

एक नींद की गोली ले - एक लंबी उड़ान के सामने, और कुछ भी अनिद्रा में मदद करता है, तो अंतिम विकल्प बना हुआ है। ऐसी स्थितियों, मेलाटोनिन के आधार पर उचित तैयारी के लिए। लेकिन नींद की गोलियों के चुनाव एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।