स्वस्थ नाश्ते के लिए 10 सरल बनाने की विधि

उपलब्ध सामग्री, एक छोटे से समय और पाक कौशल की एक न्यूनतम - सब कुछ आप की जरूरत है कि।

1. भराई के साथ अंडा रोल

1-प्रस्तुति के लिए सामग्री:

• 2 अंडे,
• नमक - स्वाद के लिए;
• मसाले - स्वाद के लिए;
• उबला हुआ टर्की की 50 ग्राम;
• 50 ग्राम ग्रीक दही;
• 50 पनीर;
• 1 वनस्पति तेल की चम्मच।

तैयारी

नमक और मसालों के साथ एक कटोरी में अंडे। पैन, मक्खन के साथ ब्रश गरम करें, अंडे डालना और एक पतली परत के साथ नीचे के साथ यह फैल गया। 30 सेकंड के बाद, पैनकेक फ्लिप और एक मिनट से आधे के लिए खाना बनाना। दूसरा अंडा दोहराएँ।

पेनकेक्स दही के साथ थोड़ा शांत, ब्रश करते हैं। स्लाइस टर्की और पतली स्लाइस में पनीर,, चक्र के केंद्र में अंडा डाल पैनकेक बदल जाते हैं।

बीफ, चिकन, मछली, सब्जियों, hummus, और इतने पर: आप करने के लिए स्वाद किसी भी भरने का उपयोग कर सकते हैं।

2. ब्लूबेरी के साथ पनीर

1-प्रस्तुति के लिए सामग्री:

• पनीर की 150 ग्राम;
• सूखे या फ्रोजन ब्लूबेरी की 50 ग्राम;
• गार्नेट अनाज की 50 ग्राम।

तैयारी

तो ब्लूबेरी जमे हुए, डीफ्रोस्ट यह, और अगर यह सूख रहा है, तुरंत का उपयोग करें। सभी सामग्री मिलाएं और पकवान खाने के लिए तैयार है।

3. बैंक में बरिटो

यह पकवान पहले से तैयार किया और दो दिन के लिए रेफ्रिजरेटर अप में संग्रहित किया जा सकता है।

1-प्रस्तुति के लिए सामग्री:

• 1 टमाटर,
• लहसुन की 1 लौंग;
• नींबू के 1 टुकड़ा;
• 1 चम्मच वनस्पति तेल;
• सेम के 100 ग्राम;
• कम वसा वाले पनीर के 60 ग्राम;
• 2 बड़े चम्मच ग्रीक दही।

तैयारी

उबलते पानी के साथ जलाने की क्रिया टमाटर, छोटे टुकड़ों में अपने छील, काट निकाल सकते हैं या ब्लेंडर काटना। लहसुन, नींबू का रस और वनस्पति तेल का टमाटर जन जोड़ें। ग्लास जार backsheet में सॉस डालो। सेम के साथ शीर्ष, तो कसा हुआ पनीर। शीर्ष परत - ग्रीक दही।

4. एक बैंक में दलिया

1-प्रस्तुति के लिए सामग्री:

• मोटे दलिया की 50 ग्राम;
• गाय के दूध या बादाम का आधा कप;
• सेब प्यूरी की 50 ग्राम;
• 1 चम्मच कोको पाउडर।

तैयारी

एक जार में दलिया डालो, शेष सामग्री जोड़ें। हलचल, कवर और के गुच्छे को अच्छी तरह से सिक्त और सूज कर रहे हैं रात में मिश्रण छोड़ दें। दलिया ठंड खाओ या माइक्रोवेव में गर्म। पकवान जामुन, फल ​​टुकड़े या कद्दूकस चॉकलेट छिड़क कर सकते हैं।

5. पनीर के साथ बेक्ड टमाटर

सामग्री:

• 3 टमाटर,
• पनीर की 100 ग्राम;
• 2 चम्मच जैतून का तेल;
• नमक - स्वाद के लिए;
• काली मिर्च - स्वाद के लिए।

तैयारी

टमाटर धो, उन्हें आधे में कटौती, एक बेकिंग शीट पर जगह ऊपर काटा। जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और छिड़क कसा हुआ पनीर के साथ साथ तेल। 15-20 मिनट के लिए 200 डिग्री पर बेक।

6. भाग frittata

2 भागों के लिए सामग्री:

• 4 अंडे,
• 1 आलू;
• 1 टमाटर या 4 चेरी टमाटर,
• पालक की 100 ग्राम;
• नमक - स्वाद के लिए;
• मसाले - स्वाद के लिए।

तैयारी

पील और आलू घिस। एक छोटी सी में अंडे, आलू, पालक, नमक और मसाले जोड़ें। सिलिकॉन या धातु में मिश्रण डालो कपकेक के नए नए साँचे (वे तेल होने की जरूरत है)। धीरे टमाटर स्लाइस या आधा एक चेरी का मास में दबाएँ। 180 डिग्री पर 20 मिनट के लिए बेक।

7. तोरी के रोल्स

सामग्री:

• 2 मध्यम तोरी - पारंपरिक या तोरी;
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल;
• 3 बड़े चम्मच ग्रीक दही;
• उबला हुआ चिकन स्तन की 150 ग्राम;
• feta की 100 ग्राम;
• साढ़े प्याज;
• साढ़े लाल मिर्च;
• नमक - स्वाद के लिए।

तैयारी

पतली प्लेटें, नमक में तोरी कटौती, तेल और तलना के दोनों ओर ब्रश किया जब तक है, तो शांत करते हैं। प्याज और काली मिर्च बारीक काट, चिकन टुकड़ा।

दही के साथ एक तरफ ब्रश, अपने चिकन, प्याज और मिर्च के पर डाल के साथ तोरी प्लेट। एक थाली सीवन नीचे की ओर पर रोल और जगह में पट्टी गुना।

8. रिफ्रेशिंग सेब स्मूथी

1-प्रस्तुति के लिए सामग्री:

• आधा केला;
• आधा सेब;
• 2 बड़े चम्मच दरदरा जमीन दलिया;
• दूध या गाय बादाम 1 कप;
• ¼ दालचीनी की चम्मच;
• 3 बर्फ के टुकड़े।

तैयारी

केले पूर्व फ्रीजऔर सेब स्लाइस। सभी सामग्री एक ब्लेंडर कटोरा और पीसने में चिकनी जब तक रखा जाता है।

9. केले muffins

सामग्री:

• मोटे दलिया के 180 ग्राम;
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर,
• 1 चम्मच दालचीनी;
• 2 परिपक्व केला;
• 2 अंडे का सफेद;
• 1 दूध का प्याला।

तैयारी

सॉस में क्रश केले। मिक्स दलिया, बेकिंग पाउडर और दालचीनी। शेष सामग्री जोड़ें। कपकेक के सांचों में बड़े पैमाने पर रखो। 180 डिग्री पर 30 मिनट के लिए बेक। इससे पहले कि आप पहले से तैयार उत्पादों को प्राप्त, 10 मिनट के लिए शांत करने के लिए अनुमति देते हैं, या वे उखड़ जाती सकता है।

10. चिकन के साथ मिनी पिज्जा

सामग्री:

• 4 tortillas;
• उबला हुआ चिकन स्तन की 400 ग्राम;
• पालक की 150 ग्राम;
• दही की 100 ग्राम;
• कसा हुआ हार्ड पनीर के 60 ग्राम;
• 3 बड़े चम्मच केचप;
• मोत्ज़ारेला की 100 ग्राम;
• 1 वनस्पति तेल का बड़ा चमचा।

तैयारी

स्लाइस चिकन और छोटे टुकड़ों में मोत्ज़ारेला, उन्हें क्रीम चीज़, हार्ड पनीर, चटनी, पालक के साथ मिश्रण।

वनस्पति तेल के साथ मफिन tins तेल। टॉर्टिला व्यास कपकेक के थोड़ा बड़ा नए नए साँचे के छोटे स्लाइस काट लें। जिसके परिणामस्वरूप कप जगह इतनी के रूप में बंपर के नीचे और पिज्जा का भविष्य बनाने के लिए। उन्हें भरने के साथ भरें। 220 डिग्री के तापमान पर 20 मिनट के लिए गरम मिनी पिज्जा।

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