15 व्यंजनों सरल और प्रोटीन अधिक कॉम्पैक्ट स्नैक्स

आप एक सुंदर शरीर, राहत आंकड़ा, मांसपेशियों धड़ की ख्वाहिश है, तो यह समझा जाना चाहिए कि अंतिम परिणाम है कि कैसे आप प्रशिक्षण और एक आहार अभ्यास पर दूर पीसने पर निर्भर करता है। इस लेख में हम पोषण के बारे में बात करेंगे। और शब्द "खाना" हम मतलब खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक कर रहे हैं, क्योंकि प्रोटीन - मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक। कोई प्रोटीन - कोई मांसपेशियों।

समस्या यह है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ अक्सर हाथ में नहीं हैं और जब आवश्यकता होती है। नतीजतन, शरीर दिन के अंत तक प्रोटीन की आवश्यकता दर प्राप्त नहीं होता है, और अत्यंत कठिन प्रशिक्षण में किए गए प्रयासों, व्यर्थ में कर रहे हैं।

यह सुनिश्चित करने के अपने कसरत व्यर्थ में पारित नहीं किया जाता है, हम में प्रोटीन अधिक नाश्ते के लिए 15 विभिन्न व्यंजनों के रूप में ज्यादा के रूप में आप के लिए तैयार किया है। उनकी विशेष लक्षण है कि वे तैयार करने के लिए जल्दी कर रहे हैं, कॉम्पैक्ट (आप उन्हें अपने साथ ले जा सकता है), और सामग्री किसी भी सुपरमार्केट में आसानी से मिल रहे हैं।

1. दही के साथ फल

पनीर आधा कप और अपने पसंदीदा फल का आधा कप मिक्स। आप नहीं जानते कि क्या फल चुनने के लिए? केले, ब्लूबेरी या तरबूज जोड़ने का प्रयास करें। वे सभी सक्रिय रूप से खेल में शामिल लोगों के लिए "सुपर" की मोहर के साथ उत्पादों की सूची के हैं।

2. पागल का मिश्रण

पागल का एक मुट्ठी भर खाओ - यह प्रोटीन का अच्छा खुराक पाने के लिए एक आसान तरीका है। क्यों आसान है? पागल के पैकेट किसी भी सुपरमार्केट में आसानी से मिल जाती है। एक जलपान में विविधता लाने के लिए, आप सूखे फल के लिए पागल जोड़ सकते हैं: यह पकवान एक मीठा स्वाद दे देंगे। क्या पागल अधिक प्रोटीन होते हैं? बादाम और पिस्ता।

3. कद्दू बीज

भुना हुआ कद्दू बीज - सबसे सस्ती तरीके शरीर प्रोटीन प्रदान करने के लिए में से एक है। आधा कद्दू बीज का एक कप है जो उन्हें एथलीटों के लिए एक महान नाश्ता बनाता है प्रोटीन की 14 ग्राम, के बारे में होते हैं। खाने के लिए तैयार सूरजमुखी के बीज किराने की दुकानों में हो सकता है की पैकेजिंग का पता लगाएं।

4. उबले अंडे

अंडे - यह सस्ती और एक शानदार तरीका प्रोटीन का एक स्वस्थ खुराक पाने के लिए है। साफ करने के लिए खोल, एक कंटेनर और कैरी काम पर में पैक से उबाल लें अंडा। आप भोजन में विविधता लाने के लिए करना चाहते हैं? रोटी पर स्लाइस और जगह में अंडे काटें।

5. नट तेल

निम्नलिखित नुस्खा की कोशिश करो। अजवाइन की एक छड़ी ले लो, यह दो भागों में लंबाई में काट लें। प्रसार मूंगफली का मक्खन (प्रति आधे से एक चम्मच) और पूरे बादाम या किशमिश के शीर्ष पर डाल दिया। आप अजवाइन की तरह नहीं करते हैं, कोर काटकर बाहर निकाला और अवकाश सेब मूंगफली का मक्खन भरें।

6. प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक के लिए व्यंजन विधि बहुत ज्यादा। हम आपको सबसे स्वादिष्ट से एक सलाह देंगे और आसान तैयार करने के लिए। वेनिला में से एक स्कूप ले लो मट्ठा प्रोटीन, संतरे का रस का एक गिलास और बर्फ का एक कप। यह सब एक ब्लेंडर में मिक्स एक कॉकटेल मिलता है।

7. केले शेक

ब्लेंडर मध्यम केले में मिक्स, मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट दूध कप और बर्फ का एक कप से एक बड़ा चमचा। आप प्रोटीन का एक उच्च सामग्री के साथ एक पेय होगा।

8. सोया दूध के smoothies

विटामिन डी, लोहा: गाय के दूध जैसे कैल्शियम, विटामिन ए, सोयाबीन जीत अन्य श्रेणियों में के रूप में पोषक तत्वों, के एक अमीर स्पेक्ट्रम शामिल हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, दूध के इन प्रकार के प्रोटीन सामग्री में लगभग बराबर है। (फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने के लिए) जमे हुए ब्लूबेरी या रसभरी की एक कप के साथ सोया दूध का एक कप मिश्रण की कोशिश करें। यह एक महान स्मूथी बनाता है।

9. पनीर और बादाम के साथ नाश्ते

अपने आप को पनीर लाठी (या पनीर के दो स्लाइस), दो पूरे अनाज कुकीज़ (या रोटी के स्लाइस) और कुछ भुना हुआ बादाम का एक छोटा सा थाली तैयार करें। क्या आसान स्नैक फूड, प्रोटीन से समृद्ध नहीं है?

10. केले के साथ मूंगफली का मक्खन

मूल नुस्खा के अनुसार एक चावल केक या चावल केक का एक टुकड़ा ले जाना चाहिए, लेकिन wholemeal रोटी के वैकल्पिक उपयुक्त टोस्ट में। यह मूंगफली का मक्खन के दो बड़े चम्मच फैलाओ और केले की कुछ स्लाइसें जोड़ें। पोषण बर्तन में सुधार करने के लिए, यह सभी को और अधिक और दालचीनी छिड़के।

11. चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध - यह उच्च गुणवत्ता प्रोटीन (विशेष रूप से व्यायाम के बाद) का बहुत अच्छा स्रोत है। इस कारण से, स्थितियों के मामले में पेय का एक छोटा सा पैक ले जाने के लिए आलसी मत बनो जहां शरीर एक त्वरित नाश्ता की जरूरत है। और हाँ, कम चीनी सामग्री के साथ दूध खरीदते हैं।

12. मसूर

दाल - एक महान सेम उत्पाद, प्रोटीन से भरपूर। मसूर की दाल का एक कप प्रोटीन की 22 ग्राम और केवल 300 कैलोरी के बारे में होता है। वेब में मसूर की दाल के साथ व्यंजनों का एक बहुत, उन है कि आपके लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं का चयन करें।

13. अंगूर और पनीर

मोटी 5 मिमी के बारे में छोटे वर्ग छेददार चीज़ स्लाइस काटें, अंगूर कुल्ला। अंगूर के साथ बीच-बीच में toothpicks पर पनीर पुश। का आनंद लें। छेददार चीज़ की 100 ग्राम में प्रोटीन की 28.5 ग्राम शामिल हैं। अंगूर के साथ-साथ एक स्वादिष्ट नाश्ता है।

14. चॉकलेट के साथ जई के गुच्छे

एक महान नाश्ता के लिए एक और नुस्खा। एक ढक्कन के आधा कप दलिया कप सब्जी दूध के साथ एक कंटेनर जगह (बादाम, चावल, नारियल, तिल, अलसी, या किसी अन्य), चॉकलेट प्रोटीन के तीन बड़े चम्मच और अखरोट के एक मुट्ठी भर पागल। मिश्रण उपयोग करने से पहले फ्रिज में रात भर खड़े करने की अनुमति दें। आप कटा हुआ केला जोड़ने पकवान एक मीठा स्वाद देने के लिए कर सकते हैं।

15. ब्लूबेरी और सन बीज के साथ muffins

हमें नहीं लगता है कि आप सुबह में muffins खाना बनाना कर सकते हैं? एक प्लास्टिक कंटेनर में मिक्स, जई के गुच्छे फास्ट फूड का एक चौथाई कप, जमे हुए ब्लूबेरी के एक चौथाई कप, बेकिंग पाउडर का एक चम्मच, सन बीज के दो बड़े चम्मच, दालचीनी की दो चम्मच, जैतून का तेल के एक चम्मच, दो अंडे का सफेद, चीनी और प्राकृतिक मिठास के साथ छिड़के। एक माइक्रोवेव 50-60 सेकंड के अधिकतम शक्ति पर ओवन में पकाना। का आनंद लें जब भूख लगी।