एक प्रकाश गर्मी जलपान के लिए 30 विचारों

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी की 200 ग्राम - यह 88 कैलोरी और अधिक विटामिन कश्मीर और सी, फाइबर और anthocyanins, जो कैंसर के विकास को रोकने के लिए है। इसके अलावा, इन जामुन पदार्थों कि मूत्र प्रणाली के संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा पाए जाते हैं। सामान्य तौर पर, ब्लूबेरी या सिर्फ मेकअप के एक मुट्ठी भर खाने smoothies दही और अखरोट के साथ।

रसभरी के साथ ग्रीक दही

ग्रीक दही के आधा कप और ताजा रसभरी का एक कप का एक तिहाई है। दही प्रोटीन और रसभरी देना - फाइबर। और एक बोनस के रूप में आप कैल्शियम की 150 मिलीग्राम के बारे में मिलता है।

जमे हुए अंगूर

अंगूर के फ्रीजर बैग में रखें, हमेशा हाथ में है के लिए एक उपयोगी कम कैलोरी का इलाज। बर्फ़ीली नहीं वंचित सूक्ष्म पोषक जामुन करता है। प्लस ठंड अंगूर आइसक्रीम या सोडा की तुलना में बेहतर ताज़ा।

अंडा

हार्डबोइल्ड अंडे कम से कम 100 किलो कैलोरी के औसत आकार, लेकिन वह स्मृति के लिए उपयोगी है विटामिन बी, डी और कोलीन का एक बहुत। और यहां तक ​​कि एक अंडा - स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक स्रोत है, लेकिन क्योंकि एक लंबे समय के लिए यह संतुष्ट भूख।

बादाम

ये पागल अक्सर उपयोगी उत्पादों की विभिन्न सूचियों में शामिल हैं। और वहाँ कई कारण हैं: बादाम फाइबर और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, और एक ही समय नहीं बहुत अधिक कैलोरी में कम से (समकक्षों की तुलना में)। एक छोटे से 100 कैलोरी की तुलना में कम 12-13 छोटी बात में, लेकिन वे लंबे समय के लिए भूख मिटाने के।

एवोकैडो के साथ पटाखे

Avocados मोनोअनसैचुरेटेड दिल के लिए कई उपयोगी होते हैं फैटी एसिड और पोटेशियम। कुछ पूरे अनाज पटाखे के लिए फल की प्यूरी के दो बड़े चम्मच फैल गया। सभी आसान काटने के लिए तैयार।

तरबूज़

कम कैलोरी (प्रति 300 ग्राम 90 कैलोरी), एक उच्च लाइकोपीन की मात्रा (वर्णक चेतावनी कैंसर) और पानी है, जो गर्मियों में तो आवश्यक है: यह कई फायदे हैं।

ककड़ी और tapenade

तुम कुछ विदेशी करना चाहते हैं? एक ब्लेंडर में मिक्स जैतून, anchovies, केपर्स और जैतून का तेल - tapenade तैयार है। स्ट्रिप्स छोटे ककड़ी और मकाओ मिश्रण करने के लिए में काटें। स्वस्थ वसा और पानी की यह Provencal नाश्ता एक बहुत।

टोफू के साथ ग्रीन shawarma

नाश्ते और एक पूर्ण भोजन हो सकता है। पत्ती सलाद टोफू, चेरी टमाटर और थोड़ा हरियाली की एक जोड़ी की 100 ग्राम में लपेटें - कमजोर अवतार shaurmy अमीर सब्जी प्रोटीन बदल जाते हैं।

चेरी

यह बेर - विटामिन ए और सी, पोटेशियम, फाइबर का एक स्रोत है, और quercetin. 100 कैलोरी - इस खुशी की एक पूरी कप है।

पनीर

आकार सेवित 100 किलो कैलोरी पनीर के प्रकार पर निर्भर है। लेकिन किसी भी मामले में, इस नाश्ता कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध है।

ट्यूना के साथ सलाद

अमीर प्रोटीन और फाइबर प्रकाश सलाद तैयार - चीनी गोभी या सलाद, ऐड साल्सा के साथ कुछ टूना मिक्स।

टमाटर

यहां तक ​​कि बहुत कुछ कैलोरी टमाटर एक बड़ी में। छोटे टुकड़ों में काटें, नमक और काली मिर्च और तेल के साथ बूंदा बांदी के साथ छिड़के। इस तरह के एक जलपान विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और पानी में अमीर हैं।

बर्फ कॉफी

दूध के साथ ठंडी कॉफी भी कई कैलोरी शामिल नहीं है यदि आप इसे करने के लिए चीनी न जोड़ें। किसी भी मामले में, अगर आप इस पेय से प्यार है, अपने पुराने संस्करण आनंद लेने का अवसर न चूकें।

डार्क चॉकलेट

कोको का एक उच्च सामग्री के साथ चॉकलेट की स्लाइस की एक जोड़े को कम कैलोरी नाश्ता कहा जा सकता है। यह विनम्रता काफी उपयोगी है: यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, invigorates कम कर देता है और मस्तिष्क समारोह में सुधार और एक ही समय accelerates पर चयापचय.

पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न भी कई कैलोरी नहीं है। आप 2-3 कप खा सकते हैं, और अभी भी 100 किलो कैलोरी से परे नहीं जा सकते। और polyphenols पॉपकॉर्न में निहित मुक्त कण से आप की रक्षा करेगा।

जमे हुए दही

आइसक्रीम, के आहार संस्करण है जो हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। आप कर सकते हैं पकाना विशेष नए नए साँचे में यह अपने आप को।

Hummus और अजवाइन

खस्ता अजवाइन और भाप चम्मच hummus - सब्जी प्रोटीन, फाइबर और खनिज का एक स्रोत।

बर्फ चाय मसाला

और यहाँ एक गर्मियों में पेय का एक और संस्करण है। दूध के 150 मिलीलीटर और एक फोड़ा करने के लिए पानी के 50 एमएल, काली चाय, मसाले (इलायची, दालचीनी, अदरक, जायफल, लौंग, काली मिर्च) जोड़ें। शांत और बर्फ जोड़ें।

चकोतरा

अंगूर का स्वाद भूख, पानी, ताज़ा dulls, और विटामिन सी त्वचा और बालों में सुधार।

slaw

Chop गोभी और गाजर, चावल सिरका के साथ छिड़के। इस संयोजन विटामिन और खनिज कैलोरी में है, जबकि कम से समृद्ध है।

चिंराट

एक मध्यम झींगा केवल 7 कैलोरी में आप सॉस टमाटर के साथ एक दर्जन से अधिक खा सकते हैं तो। प्रोटीन, विटामिन बी 12 और सेलेनियम के इन क्रसटेशियन बहुत।

गैज़्पाचो

टमाटर, खीरे, मिर्च, प्याज - पारंपरिक स्पेनिश सूप पोषक तत्वों से समृद्ध है, लेकिन nizkokalorien है।

तरबूज सूप

गैज़्पाचो ऐसा न करने पर की तरह, वहाँ एक और गर्मियों सूप है - तरबूज। तरबूज, एवोकैडो और पुदीना का टुकड़ा की एक ब्लेंडर कप में मिक्स - एक प्रकाश, ताजा, विटामिन ए स्नैक में अमीर मिलता है।

मीठा मटर

ताजी हरी मटर विटामिन, खनिज और फाइबर का एक बहुत होते हैं। एक बच्चे के रूप - इसके अलावा, यह बहुत मजेदार फली से बाहर निकलना है।

रास्पबेरी और अखरोट

अखरोट की एक जोड़ी और ¾ कप रास्पबेरी - फाइबर और आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 की 6 ग्राम है। एक स्वादिष्ट नाश्ता है कि एक लंबे समय के लिए भूख को संतुष्ट करेगा।

रतालू

मीठा आलू बीटा कैरोटीन, मैग्नीशियम और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ शामिल। बस कंद सिरका और जैतून का तेल और आनंद पकाया छिड़के।

फल बर्फ

रेडीमेड डेसर्ट से भरा अलमारियों, लेकिन क्यों तुम इतनी ज्यादा चीनी की आवश्यकता है पर? अपने स्वयं के फल बर्फ बनाने, और एक ही साथ कैलोरी आप एक बहुत अधिक विटामिन मिलता है।

आम

100 किलो कैलोरी आम - वसा की 3 ग्राम, विटामिन ए की दैनिक मूल्य और विटामिन सी दैनिक भत्ता के 77% है यह एक नाश्ता बहुत खुश प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा और आंखों हो जाएगा।

क्विनोआ सलाद

आधा क्विनोआ का एक कप, एक छोटे से अजमोद और नींबू का रस - एक आसान के लिए और एक ही समय में उच्च प्रोटीन नाश्ता पर एक सरल नुस्खा।