आज वजन खोने के बारे में 4 प्रमुख मिथकों
भोजन / / December 19, 2019
क्या तुमने कभी वजन रीसेट के बारे में सोचा दिया है (और यह किया के बाद, यह स्वीकार करते हैं!) हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वजन खोने के बारे में निम्नलिखित लोकप्रिय मिथकों में से एक भर में आ जाएगा। वे इतनी गहराई से हालांकि ज्यादातर किसी भी विश्वसनीय वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित नहीं हैं, निर्विवाद सत्य के रूप में हमें उस में प्रवेश कर रहे हैं। इसके अलावा, हाल के वर्षों के निष्कर्षों सीधे उनमें से कुछ का खंडन।
कार्डियो, विशेष रूप से चल रहा है, सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए है
एक बार जब यह इसलिए हुआ है कि कई लोगों का मानना है कि लंबे समय, एक मोटर साइकिल की सवारी या चलने - यह वसा हानि के लिए मुख्य कार्य है। वास्तव में, यदि इन गतिविधियों और मदद एक किलोग्राम की एक जोड़ी से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है यह काफी हद तक मांसपेशियों और अपने शरीर में वसा की कमी के कारण हो सकता है लगभग अपरिवर्तित रहेगा होगा। इसके अलावा, इन अभ्यासों एक अल्पकालिक प्रभाव है और कैलोरी जलने के लगभग तुरंत बाद ट्रेडमिल बंद कदम रुक जाती है।
कार्डियो बेहतर विकल्प उच्च तीव्रता (या संक्षेप में HIIT) की एक कम तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण विधि का उपयोग करने के लिए है। एक बहुत ही उच्च लोड के इन प्रशिक्षण खंडों के दौरान आराम की अवधि के बाद जलता की कुल के लिए अधिक कैलोरी बहुत लंबे समय तक अपने चयापचय को प्रभावित करता है और एक और अधिक स्पष्ट परिणाम जब देता है वजन कम।
इस अध्ययन यह साबित कर दिया कि HIIT 9 गुना अधिक लंबे कार्डियो मध्यम भार के साथ तुलना में जल वसा पर कुशल था।शाम को छह के बाद नहीं खाते
शायद एक आदर्श दुनिया में कहीं, यह आमतौर पर काम करता है, लेकिन हमारी वास्तविक में इसका मतलब है कि वे से आते हैं आप ठीक ढंग से काम नहीं कर सकता स्वस्थ हो जाना और अपने आप के साथ एक भोजन साझा करने की खुशी के वंचित परिवार। यह नियम न केवल आप दर्द होता है, लेकिन बहुत मतलब नहीं है।
तथ्य यह है मोटापा भोजन के अत्यधिक खपत का कारण बनता है कि, और यह कोई फर्क नहीं पड़ता दिन के किस समय आप इसे खाते हैं। वहाँ कई अध्ययन में जो दो समूहों कैलोरी का एक ही राशि दी गई है, लेकिन दिन के अलग अलग समय पर किया गया है। आपका अनुमान सही किया है, ज्यादा वजन घटाने के लिए एक अंतर का यह मामला नहीं था कि। इसके अलावा, यह हार्मोन का एक सकारात्मक प्रभाव का पता चला विकास हार्मोन वसा जलने रात में है, इसलिए एक सुविधाजनक समय पर एक उदारवादी भोजन पर नहीं देते।
नाश्ता - सबसे महत्वपूर्ण भोजन है
ठीक है, तुम्हें याद है, शायद, के बारे में इन सभी बयानों "नाश्ता खाने अपने आप को, दोस्तों के साथ रात के खाने साझा करें ..." और इतने पर। नहीं है, नाश्ते में वहाँ बिल्कुल उस के साथ कुछ भी नहीं गलत है, लेकिन वजन घटाने के लिए मूल्य बहुत अधिक अतिरंजित है।
जब आप सुबह करीब में खाते हैं, तो आप अपने शरीर कार्यक्रम दिन के लिए है, जो के अनुसार पूछना यह कम से कम दिन भर में कम कैलोरी के रूप में की उम्मीद है। आप अपनी अपेक्षाओं में अपने शरीर को धोखा देने के हैं, तो आप लगातार भूख का अनुभव होगा। दूसरे शब्दों में, अधिक आप नाश्ते के लिए खाते हैं, जितना अधिक आप पूरे दिन खाने के लिए चाहते हैं।
इसलिए, कल के बजाय सुबह में सही भोजन शुरू करने के लिए, बस पानी या कॉफी का एक गिलास पीते हैं। और मेरी हमेशा की तरह नाश्ता, कम से कम कुछ घंटों के लिए कदम। आप पूरे दिन भूखा नहीं लग रहा है, भले ही एक छोटे को सामान्य आहार कम। यह सबसे उन्नत की तुलना में बेहतर काम करता है भोजनमैं वादा करता हूँ।
हर 3-4 घंटे खाने से आपके चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं
इस मिथक के पीछे सिद्धांत के अनुसार यह लगातार भोजन चयापचय दर, जो आम तौर पर सच है बढ़ जाता है। लेकिन इस जरूरी वसा के नुकसान के लिए नेतृत्व नहीं करता है। कोई निर्णायक सबूत भोजन का सेवन और वजन घटाने की आवृत्ति को जोड़ने है।
हाल ही में एक फ्रेंच अध्ययन साबित कर दी है ऐसे लोग हैं जो 500 के चार भागों में 2000 कैलोरी का उपभोग के बीच कोई अंतर नहीं है, और जो लोग 1,000 कैलोरी में दो बार खा लिया। लेकिन सिर्फ इतना कहना है कि हर कुछ घंटों के खाने के लिए की जरूरत है आप प्लेटों के लिए एक गुलाम और वास्तविक जीवन में बहुत असहज बना देता है।
मुझे माफ करना, लेकिन अगर यह सब सिर्फ मिथकों, तो कैसे अपना वजन कम करने के लिए?
केवल एक ही जवाब है, और यह neprelichnosti लिए आसान है। ऐसा नहीं है महत्वपूर्ण है जब आप खा रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कितनी कैलोरी आप एक ही समय में उपभोग. बस, कैलोरी गिनती इस अभ्यास उच्च तीव्रता के लिए जोड़ सकते हैं और सफलता की गारंटी है।