5 खाद्य पदार्थ है कि तरक्की मूड और मदद लड़ाई अवसाद

एक मुश्किल दिन के बाद कई मिठाई तनाव को जब्त, लेकिन यह बड़ी मात्रा में हानिकारक है। इसके अलावा, यह जो लोग अवसाद या चिंता से ग्रस्त मदद नहीं करेगा। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ खाद्य पदार्थों मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं और एक बुरा मूड के साथ संघर्ष कर रहे हैं।

1. साबुत अनाज

एक अमीनो अम्ल सेरोटोनिन हार्मोन और मेलाटोनिन का उत्पादन के लिए आवश्यक - साबुत अनाज में tryptophan का एक बहुत होते हैं। सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाता है और आराम, और मेलाटोनिन नियंत्रित चक्र सोते हैं। अध्ययनों के अनुसार, साबुत अनाज और फलों और सब्जियों में एक आहार उच्च मिजाज कम करने में मदद कर सकते हैं, चिंता और अवसाद को कमउच्चतर HEI -2005 एक शहरी जनसंख्या में अवसाद के लक्षण कम स्कोर के साथ जुड़े।.

2. पागल

अखरोट और पेकान विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड होता है कि चिंता के लक्षणों की सुविधा से भरपूर होते हैंओमेगा -3 अनुपूरण कम करती है सूजन और मेडिकल छात्रों में चिंता। और अवसादओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रमुख अवसाद: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक प्राइमर।. विशेष रूप से उपयोगी कच्चे पागल उनमें शामिल के रूप में पोषक तत्वों उनके प्रभाव बरकरार रहती है।

बायोकेमिस्ट और पोषण बैरी Sears (बैरी Sears) बादाम और अखरोट खाने सलाह देते हैं, के रूप में वे मैग्नीशियम, जो एक शामक प्रभाव पड़ता है होते हैं।

कम नहीं उपयोगी और काजू: यह लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, प्रोटीन, अमीनो एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है में। इसके अलावा काजू tryptophan पीढ़ी और सेरोटोनिन के अवशोषण के लिए आवश्यक में निहित।

3. ब्लूबेरी

चिंता और अवसाद के साथ संघर्ष कर ब्लूबेरी के एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण। इसके अलावा, यह विटामिन सी, जो कोर्टिसोल के स्तर है, जो भी चिंता कम कर देता है कम कर देता है की एक बहुत कुछ है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक ​​कि ब्लूबेरी खपत आनुवंशिक धीमा कर देती है और जैव रासायनिक उत्तेजक बाद अभिघातजन्य तनाव सिंड्रोम के साथ लोगों में अवसाद और आत्महत्या की प्रवृत्ति कम कर देता हैज़ख्म-संबंधी तनाव विकार का एक पशु मॉडल (PTSD) में ब्लूबेरी की विरोधी भड़काऊ प्रभाव।.

4. डेयरी उत्पादन

चिंता की भावनाओं अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ जुड़े। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप मिठाई खाने के लिए की है। बेहतर इस तरह मीठा दही के रूप में मीठा डेयरी उत्पादों का चयन करें। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही संतुलन है, जो मदद मिलेगी रक्त शर्करा के स्तर सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए।

फ्रान (फ्रान Walfish) मनोचिकित्सक जाना जाता वैल्विस, बच्चों और विवाहित जोड़ों के साथ काम करने पर एक विशेषज्ञ, उन्होंने कहा कि पीने के दूध के लिए अपने रोगियों की सिफारिश की, खाने पनीर, दही और आइसक्रीम से निपटने के लिए चिंता। कोई आश्चर्य नहीं तो भी हमारी दादी सोने से पहले गर्म दूध का एक गिलास पीने के लिए सलाह दी। सभी डेयरी उत्पादों जो शांत हो जाओ और किसी भी दवा के बिना आराम करने के लिए मदद करता है, tryptophan होते हैं।

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट - एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीकोको flavanol और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर इसके प्रभाव की न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव।. यह एमिनो एसिड tyrosine, जो बाद में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का गठन होता है। और डोपामाइन में जाना जाता है सीधे हमारी भावनात्मक स्थिति से संबंधित माना जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में खुशी केन्द्रों उत्तेजित करता है।

चॉकलेट में निहित कोको सेरोटोनिन का उत्पादन है, जो मूड को बेहतर बनाता है बढ़ावा देता है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट कम हो स्तरों कोर्टिसोल, जो भी तनाव और अवसाद कम कर देता है।