7 नाश्ता, जो छुट्टियों के बाद एक स्वस्थ आहार के लिए देखते हैं

1. दिनांक और दलिया के साथ बेक्ड सेब

सामग्री:

• 4 बड़े सेब;
• 40 अखरोट के ग्राम;
• 5 दिनांकों;
• आधा कप दलिया तैयार कर लिया;
• आधा कप सेब का रस;
• शहद या मेपल सिरप के 1 बड़ा चम्मच;
• भूमि जायफल पिंच;
• स्वाद के लिए नमक।

तैयारी

मिक्स तैयार दलिया, सूखे अखरोट, कटा हुआ अंजीर और शहद ठंडा। कट कोर बाहर सेब के शीर्ष और कटौती बंद है, तो उनमें से एक कप प्राप्त है। उन्हें भरने के साथ भरें।

ऊंची दीवारों के साथ एक बेकिंग डिश में डाल सेब, सेब का रस और पन्नी के साथ कवर डालना। एक में संदेश 195 डिग्री सेल्सियस ओवन और 40 मिनट के लिए सेंकना।

पाक कला समय आकार और चयनित सेब के घनत्व के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। स्टफिंग नट और सूखे फल में से किसी को जोड़ा जा सकता है।

एक हिस्से में: 270 किलो कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम वसा, 3 ग्राम प्रोटीन।

2. बकरी पनीर और ख़ुरमा साथ सैंडविच

सामग्री:

• बकरी पनीर या नरम क्रीम पनीर की 120 ग्राम;
• कम वसा की 1 बड़ा चम्मच या सब्ज़ी दूध;
• 1 चम्मच नींबू का छिलका;
• हाल में जमीन काली मिर्च की पिंच;
• 2 तेंदू;
• पूरे सूखे रोटी के 4 स्लाइस;
• 1 सजावट के लिए शहद का चम्मच।

तैयारी

काली मिर्च के साथ पनीर की एक छोटी कटोरी में मिक्स, उत्साह और दूध नींबू। पतली स्लाइस तेंदू काटें।

पनीर दही रोटी फैल गया। तेंदू के शीर्ष पर रखो और शहद डालना।

एक हिस्से में: 200 किलो कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन।

3. अंडे का सफेद और सब्जियों से कपकेक

सामग्री:

• कटा हुआ पालक 2 कप;
• 1 बड़ा टमाटर;
• अंडे का सफेद 2 कप;
• स्वाद के लिए नमक;
• आधा चम्मच काली मिर्च।

तैयारी

एक कटोरी में whisk नमक और काली मिर्च के साथ प्रोटीन। धोने, सूखी और इसे काटना - ताजा पालक का उपयोग कर सकते हैं। आप स्थिर नहीं लेता है - अतिरिक्त पानी के निकास। छोटे क्यूब्स में टमाटर काट लें।

वनस्पति तेल के साथ छह टिकिया नए नए साँचे तेल। पालक और टमाटर के दो टुकड़ों के बीच समान रूप से फैला हुआ है। प्रोटीन डालो और करने के लिए एक ओवन छोड़ देते हैं यह 180 डिग्री सेल्सियस के लिए भेजने के लिए, 15 मिनट के लिए।

एक हिस्से में: 70 किलो कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की 3 ग्राम, 1 ग्राम फाइबर।

4. नाशपाती, अखरोट और दही के साथ बेक्ड

सामग्री:

• 2 बड़े चम्मच मक्खन,
• ¼ कप मेपल सिरप या शहद;
• 2 बड़े नाशपाती;
• पागल की 40 ग्राम;
• 240 मिलीलीटर ग्रीक दही या अन्य कम कैलोरी दही additives के बिना;
• वेनिला की एक चुटकी;
• नमक की एक चुटकी।

तैयारी

उच्च पक्षों के साथ एक बेकिंग डिश ले लो, तेल वापस डाल दिया और, ओवन, 205 डिग्री सेल्सियस तक preheated में भेज जब तक यह पिघल गया है।

पिघला मक्खन में, वेनिला और सिरप या शहद जोड़ने के लिए, मिश्रण अच्छी तरह से। छमाही में कट नाशपाती, जगह उन्हें नीचे की ओर और 20-30 मिनट के लिए ओवन में लौटने काटा।

तैयार फल थोड़ा शांत और बीज के साथ कोर को हटा दें। हनी और नाशपाती का रस, जो भूनने टिन के दौरान गठन किया गया था, एक अलग कटोरा में डालना और पागल के साथ मिश्रण। प्रत्येक आधा नाशपाती दही में डाल दिया और इस मिश्रण के ऊपर डालना।

एक हिस्से में: 510 किलो कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन, 62 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर की 7 ग्राम।

5. स्मोक्ड सामन, पालक और नरम उबले हुए अंडे के साथ टोस्ट

सामग्री:

• पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा;
• 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़;
• स्मोक्ड सामन की एक पतली टुकड़ा;
• 1 अंडा,
• कटा हुआ पालक का आधा कप (ताजा या फ्रोजन);
• मक्खन का 1 चम्मच;
• नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च।

तैयारी

क्रीम पनीर के साथ रोटी फैल गया।

एक फ्राइंग पैन गरम करें, मक्खन और पालक में जोड़ें। जब तक यह निविदा है के लिए कुछ मिनट उबाल। अतिरिक्त तरल निकालें।

ठंडे पानी में जगह अंडा, फोड़ा करने के लिए लाने के लिए और 4-5 मिनट के लिए खाना बनाना। खोल दूर छील और थोड़ा शांत करते हैं।

रोटी स्मोक्ड मछली, पालक रखो और अंडे के शीर्ष कवर किया। हल्के से दबाएं नीचे यह जर्दी की एक छोटी राशि लीक की है,।

एक हिस्से में: 250 किलो कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 13 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर।

6. एवोकैडो और अंडे के साथ क्विनोआ

सामग्री:

• उबला हुआ क्विनोआ की 50 ग्राम;
• 2 अंडे,
• साढ़े एवोकैडो;
• आधा चम्मच नींबू मिर्च;
• आधा छोटी चम्मच नमक।

तैयारी

दो के लिए एक के अनुपात में ठंडे पानी के साथ क्विनोआ डालो, फोड़ा करने के लिए लाने के लिए और 15-20 मिनट के लिए खाना बनाना।

एक फ्राइंग पैन गरम करें, एक छोटे से वनस्पति तेल जोड़ने के लिए और दो अंडे की आमलेट खाना बनाना, पानी पर हो सकता है। अंडे, हर समय चलाते हैं ताकि वे छोटे टुकड़ों में विभाजित किया गया।

एक बड़े कटोरे में, क्यूब्स में क्विनोआ, अंडे और कटौती गठबंधन एवोकैडो. नमक और काली मिर्च के साथ सीजन स्वाद के लिए। आप सॉस या साल्सा टमाटर एक छोटे से मसालेदार जोड़ सकते हैं।

एक हिस्से में: 170 किलो कैलोरी, 8 ग्राम वसा, प्रोटीन की 7 ग्राम, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर की 5 ग्राम।

7. कद्दू और जौ का आटा, मसाले और दही के साथ parfait

सामग्री:

• आधा कप लुढ़का जई (त्वरित खाना पकाने नहीं);
• आधा कप कम वसा वाले दूध;
• कद्दू प्यूरी के 4 बड़े चम्मच;
• शहद की 1½ चम्मच;
• आधा चम्मच जमीन दालचीनी;
• ⅛ चम्मच भूमि जायफल;
• नमक पिंच;
• आधा कप ग्रीक दही या कोई अन्य additives के साथ दही;
• 1 कप कटा हुआ पागल।

तैयारी

एक छोटी कटोरी में, लुढ़का जई, दूध, प्यूरी कद्दू 3 बड़े चम्मच, शहद, दालचीनी, जायफल और नमक के 1 बड़ा चम्मच गठबंधन। फिल्म चिपटना और रेफ्रिजरेटर रातोंरात में छुट्टी के साथ कवर।

सुबह में, शहद की दही आधा चम्मच और कद्दू प्यूरी की 1 बड़ा चम्मच के साथ एक अलग कटोरी से कनेक्ट। प्रसार आधा दो लंबा गिलास में मिश्रण, रात को छोड़ दिया करने के लिए ऐड दलिया। कटा हुआ पागल छिड़क। वैकल्पिक रूप से, आप एक छोटे से शहद और दालचीनी जोड़ सकते हैं।

एक हिस्से में: 390 किलो कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन, 58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर की 7 ग्राम।