8 उत्पादों आप बेहतर तरीके से कर देगा कि

मानव मस्तिष्क उसके द्रव्यमान का केवल 2% है। उपभोक्ता शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा का 20% है। यह किसी अन्य अंग से अधिक है। बड़े बिजली की खपत तंत्रिका आवेगों का तेजी से संचरण के लिए आवश्यक है। वहाँ उत्पादों, मस्तिष्क की ऊर्जा चार्ज कर रहे हैं और अपने काम में तेजी लाने के। क्या? अब जानकारी प्राप्त करें।

यह पीले-हरे तेल फल कई (विशेष रूप से शाकाहारियों) द्वारा प्यार करता था। एवोकैडो (देश के लिए ऐपेटाइज़र से) खाना पकाने और कई व्यंजनों के निर्माण में शामिल की आवश्यकता नहीं है।

एवोकैडो प्रोटीन और असंतृप्त वसा का एक बहुत। हालांकि कैलोरी (प्रति 100 ग्राम 160 किलो कैलोरी), यह एक आहार उत्पाद माना जाता है। जानकारी कोलेस्ट्रॉल नीचे एवोकैडो ओलिक एसिड टूट जाता है में निहित है और वसा जमा को रोकने के।

लेकिन मुख्य बात - एवोकैडो को उत्तेजित करता है मस्तिष्क। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और तंत्रिका कनेक्शन मजबूत।

परिषदएवोकैडो और अंडे के साथ नाश्ता टोस्ट के लिए खाओ, पूरे दिन के लिए अपने मानसिक ऊर्जा पुनर्भरण के लिए। ऐसा करने के लिए, एक कांटा के साथ एवोकैडो की लुगदी रगड़ना और कसा हुआ उबले हुए अंडे के साथ मिश्रण। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, स्वाद के अन्य मसालों को जोड़ने और रोटी पर स्मियर।

यह बहुत स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी बेर है। ब्लूबेरी उपचार और नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए प्रयोग किया जाता है, और क्योंकि pectins की शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए योगदान उसमें निहित। ब्लूबेरी फाइबर में अमीर हैं। चीनी हैं, लेकिन काफ़ी - आप इंसुलिन के लिए डर नहीं हो सकता है रक्त में बढ़ जाता है।

ग्रे बात के लिए उपयोग के संबंध में, ब्लूबेरी उम्र पागलपन (जैसे, अल्जाइमर रोग को रोकने के), और स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। इसी प्रकार के मस्तिष्क के लिए फायदेमंद और अन्य गुण जामुन हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी और cranberries के लिए।

परिषदताजा या फ्रोजन जामुन खा लो। सूखे ब्लूबेरी भी मिठाई और इतने उपयोगी नहीं।

हमारे से क आप जानते हैं कि मछली उपयोगी है। किसी भी मछली विटामिन बी 12 में निहित तंत्रिका तंत्र को मजबूत। लेकिन समुद्री मछली का मुख्य लाभ - ओमेगा -3। यह, असंतृप्त है कि सही है और स्वस्थ वसायही कारण है कि:

• विनाश की उम्र सहित स्मृति, में सुधार;
• मूड में सुधार और लड़ाई अवसाद में मदद करता है।

इस संबंध में, यह अधिक बार सर्दियों में सामन के आहार, में शामिल की सिफारिश की है, जब कम दिन, देर रात और थोड़ा सूरज।

आप मछली की Salmonidae प्रजातियों की तरह नहीं करते हैं, वहाँ एक बेहतरीन विकल्प है - टूना। यह बहुत अधिक ओमेगा -3 और शामिल विटामिन बी 6, जो एमिनो एसिड की चयापचय के लिए एक उत्प्रेरक है और मस्तिष्क के ऊतकों में चयापचय को बेहतर बनाता है में। दूसरे शब्दों में, यह इसके प्रदर्शन, साथ ही स्मृति और मूड पर लाभकारी प्रभाव में सुधार। आप एक शाकाहारी भोजन के लिए छड़ी, या बस मछली की तरह नहीं करते हैं, तो अंडे का आहार को बेहतर बनाने के।

परिषद: कुक सामन ग्रिल पर तेल से मुक्त, यदि आप वास्तव में एक आहार पकवान करना चाहते हैं।

वे फल और सब्जियों और प्रोटीन, मांस और दूध की तरह की तरह फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं। नट और बीज - सूत्रों का कहना है मस्तिष्क की ऊर्जा के कुशल संचालन के लिए इतना महत्वपूर्ण। इसके अलावा, वे विटामिन ई और मैग्नीशियम होते हैं। उत्पत्ति मस्तिष्क वाहिकाओं की लोच बनाए रखता है और ऑक्सीजन भुखमरी के गठन से बचाता है। दूसरा तनाव और overexertion के खिलाफ सुरक्षा करता है।

नट और बीज सबसे अच्छा, अपने शुद्ध रूप में खाया जाता है मिठाई और दिलकश शब्दों के बिना भी। यही कारण है कि, कोई सलाखों और Kozinaki है।

परिषद: अक्सर दूसरे को सलाद, नाश्ता और भोजन करने के लिए नट और बीज कटा हुआ जोड़ने, साथ ही आटा पाक।

सुबह में एक कप पीने के बाद चाय या कॉफी, हम जीवन शक्ति की वृद्धि लग रहा है। कोई आश्चर्य नहीं कि! सब के बाद, उनमें शामिल कैफीन सोच, स्मृति और सजगता उत्तेजित करता है। और फिर भी इन पेय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और अल्जाइमर रोग के विकास को रोक सकते हैं।

कैसे कॉफी मस्तिष्क को प्रभावित करता बारे में और जानें, में पढ़ा इस अनुच्छेद. हम केवल याद करते हैं कि यह, प्रतिक्रिया समय कम कर देता है ध्यान और तार्किक सोच में सुधार।

पीना ताजा और कार्बनिक कॉफी और चाय। लेकिन चीनी के साथ सावधान रहना होगा। आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना पेय मीठा चाहते हैं, मसाले का उपयोग करें: लौंग, दालचीनी, जायफल। बचें अचानक रक्त शर्करा के स्तर भी कर सकते हैं एगेव अमृत में कूदता है। युगल सिरप की बूँदें कॉफी या चाय एक सुखद मिठास दे देंगे।

परिषद: दैनिक कॉफी और चाय का अधिक से अधिक 2-3 कप पीने न करें।

जई अनाज के बीच एक विशेष स्थान है। समय की अपनी अच्छी परीक्षण: यह फाइबर में उच्च है, दिल और संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव। जई के गुच्छे और अनाज करते हैं, और इनमें से, बारी में, दलिया तैयार करते हैं।

दलिया पौष्टिक और कम कैलोरी है (और यह प्रोटीन और ओमेगा -3 है), और इसलिए आंकड़ों के नुकसान के बिना मस्तिष्क की ऊर्जा लेता है। यह भी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरा है, पहले ही उल्लेख किया विटामिन ई सहित

परिषद: मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए डबल लाभ के लिए दलिया जामुन और नट्स में जोड़ें।

भूरे रंग के चावल की प्रोसेसिंग के दौरान otrubyanuyu खोल खो देता है, और यह इस केंद्रित पोषक तत्वों में है। विशेष रूप से, बी विटामिन, खनिज और फाइबर में।

मस्तिष्क के कामकाज भूरे रंग के चावल के संदर्भ में:

• यह चयापचय को गति;
• यह मैंगनीज और मैग्नीशियम के साथ कोशिकाओं प्रदान करता है।

परिषद: कुक भूरे रंग के चावल दो बार के रूप में लंबे समय के रूप में सफेद।

प्यार पालक, arugula सलाद या चोटी? तो फिर तुम दिमाग को पोषण देने के, लजीज खुशी का अनुभव कर सकेंगे। अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों लोहा और विटामिन ई से भरपूर होते हैं

आयरन सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक है। आदमी की कमी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं के साथ ठीक से और जल्दी से बौद्धिक कार्य के थक गए। इसके विपरीत, लोहा ग्रे मैटर की एक पूरी आपूर्ति अनुभव और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता बढ़ जाती है।

परिषद:, रखने के लिए साग मेज पर तुम थे प्रयास करें भी ठंड के मौसम में। तैयार सलाद, नाश्ता और हरे रंग की स्मूथी.

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