एक लचीला आहार के रूप में दुनिया बदल रही है

Layfhakera के लिए एक अतिथि लेख में Artyom Brazgovskyफिटनेस के चेक संघ के प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और शरीर सौष्ठव, एक लचीला आहार, या IIFYM के लाभों के बारे में बात करती है। आहार के लिए इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपने आहार से मिठाई, आटा और शराब को छोड़े बिना वजन कम कर सकते हैं।

हर कोई जानता है कि खो वजन करने के लिए - यह मुश्किल है। सफलता के लिए आवश्यक घटकों: परहेज शराब, मिठाई, फैटी, नमकीन, स्टार्च खाद्य पदार्थ। कसरत 4-5 बार एक हफ्ते में। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - कार्डियो करना।

आप इस सब को जोड़ रहे हैं, तो यह पता चला है कि फिटनेस शरीर - एक लोहे के धैर्य, आत्म नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के साथ लोगों के लिए।

मुझे विश्वास है कि इस सिक्के का केवल एक पक्ष है, और एक अलग दृष्टिकोण के बारे में बात है। ऐसा लगता है कि आप, मिठाई, पेय बियर खाने कार्डियो करते हैं, और एक फिटनेस मॉडल की तरह लग सकता है। यह लेख दोनों पढ़ाई और Instagram से वास्तविक लोगों की तस्वीरें, जो लचीला आहार के सिद्धांत का उपयोग करने के लिए लिंक शामिल हैं।

एक लचीला आहार क्या है?

अंग्रेजी में, परिवर्णी शब्द IIFYM के पीछे इस दृष्टिकोण झूठ - यह आपका मैक्रो फिट बैठता है। उपयोगकर्ता कार्य - दृष्टिकोण पर आधारित उत्पादों का चयन करने के लिए नहीं "सही भोजन - अस्वास्थ्यकर आहार," और कैलोरी, प्रोटीन, वसा और प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित राशि प्राप्त करने के लिए।

पहले तो ऐसा लगता है कि दृष्टिकोण एक फास्ट फूड और खो वजन खाने के लिए अवसर का तात्पर्य है, लेकिन यह नहीं है। एक छोटे से अभ्यास के साथ, आप महसूस करते हैं कि "मैकडॉनल्ड्स" से दो हैम्बर्गर इस दिन पर वसा की दर से अधिक होगा, और कम करने के लिए संतुलन बहुत मुश्किल होगा।

यह सब के आसपास काम किया जा सकता है, लेकिन कुछ और के बारे में एक लेख।

लचीले आहार आप "उचित पोषण" के दृष्टिकोण को अस्वीकार करने के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के मामले में नहीं लगता है, और जैसा कि आप की तरह खाते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। जब लचीला आहार वजन, लाभ मांसपेशी खो देते हैं या शरीर के वजन को बनाए रखने कर सकते हैं।

सबसे बड़ी नुकसान - नियंत्रित करने के लिए की जरूरत है। कैलोरी नियंत्रण और अनुपात BZHU दृष्टिकोण काम नहीं करता।

लचीला आहार की व्यवस्था

दृष्टिकोण ऊर्जा संतुलन पर आधारित है। आप की तुलना में आप की जरूरत (कैलोरी अधिशेष) अधिक macronutrients मिलता है, - आप द्रव्यमान एकत्र। आप आप की जरूरत की तुलना में macronutrients के कम मिलता है - आप वजन कम।

बेसल चयापचय दर और दैनिक गतिविधि: व्यय दो संकेतक से मिलकर बनता है। बेसल चयापचय - ऊर्जा की मात्रा आप आंतरिक अंगों और गर्मी हस्तांतरण पर खर्च करते हैं। यह पाचन, श्वास, हृदय और मस्तिष्क। यह ऊर्जा की मात्रा है कि आप खर्च करते हैं, अगर आप के लिए बाध्य और 24 घंटे के लिए बिस्तर में डाल दिया जाता है।

सभी अलग दिन गतिविधि। कार्यालय में कुछ बैठ, जबकि दूसरों को लाल शर्ट में पेड़ों को काट। इसलिए हम सभी ऊर्जा का एक अलग राशि खर्च करते हैं। लेकिन यह एक औसत दर्जे का मात्रा है कि आप को नियंत्रित कर सकते हैं।

नियंत्रित कैलोरी और macronutrients - बुनियादी सिद्धांत

IIFYM आप रहते हैं खाने और खो वजन करने के लिए अनुमति देता है। जैसे ही हम, लगता है करने के लिए शुरू "हाँ, यह 150 कैलोरी है" - के बजाय: "यह गलत भोजन है" - जीवन आसान हो जाता है। यहाँ कुछ अच्छी तरह से ज्ञात "सत्य" और उनके विश्लेषण कर रहे हैं।

1. आहार - से परहेज शराब. शराब वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप। या प्रेस, या बियर। परिचित हैं? आप क्यों आश्चर्य? शराब विशेष गुण शरीर में वसा का एक सेट करने के लिए अग्रणी है? नहीं। वजह साफ है: कैलोरी का अधिशेष। अंधेरे बियर बर्नार्ड का एक गिलास - यह 250 किलो कैलोरी है। लिटिल? एक और 300 कैलोरी - nachos का एक पैकेट जोड़ें। कुल 550। औसत कार्यालय कर्मचारी पुरुष प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी खर्च करता है। आहार के 25% के बारे में - 550 कैलोरी तो। लेकिन एक जो शाम को बियर पीता है, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के छोड़ देना नहीं है। वैम! अधिशेष कैलोरी - बियर बेली। दृष्टिकोण बदलें। हम बियर और nachos की कैलोरी पर विचार, दैनिक कैलोरी अधिशेष से बचने के लिए ऐसा करते हैं। परिणाम - बियर वसा के विकास पर कोई प्रभाव नहीं है।
2. आहार - यह मुश्किल है. यह बहुत मुश्किल, के रूप में हमेशा भूख लगी है। आप पहले से ही विचार को त्याग दिया है कि भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए? जल्दी मत करो। स्लिमिंग आवश्यक रूप से एक चिकन स्तन और ब्रोकोली (केवल ग्रिल! पर)। सामान्य आहार ( "उचित पोषण") आप वसा और एक कारण के लिए मिठाई छोड़ देना पड़ता है। कैलोरी की यह अधिशेष। फैट - स्वाद का एक प्रमुख घटक। और यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी है: वसा की 1 ग्राम 9 कैलोरी होता है। टेबल चीनी सहित कार्बोहाइड्रेट, - औसत व्यक्ति के आहार के कम से कम 30% है। जैसे ही आप वसा और कार्बोहाइड्रेट (आटा और मिठाई) को हटाने के रूप में, तो आपसे आपकी कैलोरी अपने आहार 30-50% से कम। यह खो वजन करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अगर आप पहले से ही कैलोरी गिनती, क्यों सभी एक ही करते हैं? खाओ आपको क्या पसंद है।
3. दोस्तों के साथ सामान्य आहार रोकता संचार. "केट, कैफे में कल आ जाओ!" - "मैं नहीं कर सकता, मैं एक आहार पर हूँ।" "मुझे नहीं, मैं समुद्र तट के लिए तैयार हो रही है कर सकते हैं।" - "Vova, के लड़कों के साथ बार करने के लिए चलते हैं!" लेकिन अगर आप कैलोरी की गिनती और ध्यान रखें कि घर से दूर खाया (कम से कम लगभग) में रखने के लिए, आप एक अच्छे दोस्त फिर से बन जाते हैं।

बहुत अच्छा सच?

तो यह है। लचीले आहार अपनी आत्मा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन काम करना होगा। कैलोरी की गणना करें। जानें कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। अपने फ्रेम अधिशेष और एक थर्मल घाटे का पता लगाएं। मनोवैज्ञानिक सीमाओं से छुटकारा पाने: यदि आपको विश्वास नहीं होगा कि कितने लोगों को कैलोरी की गिनती और वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पादों खाने के लिए डर रहे हैं।

यह काम है, लेकिन यह बंद का भुगतान करती है। यहाँ उदाहरण के लिए कुछ तस्वीरें हैं।

अल्बर्टो नुनेज (अल्बर्टो Nuñez), व्यक्तित्व की संकीर्ण हलकों में जाना जाता है।

15 साल लग गए, लेकिन मैं अंत में परहेज़ से प्राप्त कर रहा में बेहतर हो रही है। मई आओ जब अपने समय के संभावित तैयार करने के लिए मैं एक कठिन समय है कि ट्रिगर खींच करने जा रहा हूँ। # 3dmusclejourney # team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline

एक पोस्ट अल्बर्टो Nuñez द्वारा साझा (@ nunez3dmj) पर 31 जनवरी, वर्ष 2016 11:51 पीएसटी पर

वह प्यार करता है और जानता है कि कैसे एक कुकी है।

Sammie युद्ध। #creamnation

एक पोस्ट अल्बर्टो Nuñez द्वारा साझा (@ nunez3dmj) पर जनवरी 26, वर्ष 2016 3:13 बजे पीएसटी पर

निक Cheadle (निक Cheadle), छोड़ दिया, फास्ट फूड से कुछ खाना खाता है। पढ़ें विवरण: के बाद यह भी एक डोनट था। आतंक!

टैग अपनी टीम को 🙌 #TeamON - #ThrowbackThursday 👉 teriyaki चिकन पिछले साल ओलंपिया एक्सपो के दौरान @shaunstafford और @joepitt_ साथ में वेगास गेंदबाजी करता। नहीं सबसे अधिक साहसी भोजन क्षेत्र और क्रूर कसरत में विकल्पों पर विचार कर हम के माध्यम से अपने आप को डाल दिया लेकिन वे एक इलाज नीचे चला गया और मतलब वहाँ अभी भी बहुत सारे कमरे के एक डोनट के लिए किया गया था। - अपने आप को वंचित या बेहद उत्सुक जब बाहर खाने का कोई कारण नहीं है - इतने लंबे समय है कि तुम क्या आपके लिए हैं खाने खाते में अपने पूरी कोशिश कर और फिट रहे हैं के रूप में अपने दैनिक मैक्रो / आवश्यकताओं में आप खाने के लिए क्या आप इतने लंबे समय की तरह के रूप में आप दिन के बाकी भर में उपयुक्त निर्णय कर रहे हैं स्वतंत्र महसूस करना चाहिए। - एक अलग दिन पर हम पिज्जा और एक केला कुचले हुए फल का एक टुकड़ा नीचे ले सकता है, लेकिन एक बड़ी टीम पर नाश्ता मतलब यह इस अवसर पर फिट करने के लिए एक छोटे से मुश्किल था। अपने मैक्रो ट्रैक, मन में अपने स्वास्थ्य के साथ खाने और भोजन का आनंद आप खाने ✌️ - भूल छाती और पीठ कसरत हम अपलोड की जाँच करने के लिए नहीं है। यह पता लगाने के लिए यूट्यूब पर खोज 'निक Cheadle स्वास्थ्य'। - कैसे में अपने पसंदीदा भोजन और भोजन फिट करने के लिए अधिक जानकारी के लिए मेरी जैव में लिंक पर क्लिक करें अपने अपने लाभ 👉 @nickcheadlefitness को खतरे में डाल बिना योजना - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au

एक पोस्ट पर निक Cheadle (@nickcheadlefitness) द्वारा साझा जनवरी 27, वर्ष 2016 पसंद करें 5:05 बजे पीएसटी पर

इस तरह के बड़े पैमाने पर के उदाहरण।

मुख्य विशेषताएं और लचीला आहार के फायदे

1. जैसा कि आप अपने उद्देश्यों के लिए की जरूरत है कितनी कैलोरी के रूप में प्राप्त करें। उसके व्यावहारिक सिफारिशों के साथ - वहाँ एक सूत्र, द्रव्यमान की गणना करने के लिए के रूप में अगर लेख पाठकों Layfhakera, मैं एक और एक करूँगा के लिए दिलचस्प हो जाएगा।
2. आहार में प्रोटीन की मात्रा पर नज़र रखें - यह सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है। साधारण व्यक्ति के लिए पर्याप्त रूप प्रति वजन के 1 किलो प्रशिक्षण के दौरान 1.2g - 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर के वजनबढ़ाया सुखाने के साथ - 2 जी.
3. आप आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बदल सकते हैं। वसा में आहार उच्च एक आहार कम से भी बदतर काम नहीं करते। यहां के लिए कई संदर्भ हैं पर अध्ययन. स्पष्ट होने के बावजूद "तेजी से वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट होता है की थोड़ी मात्रा," मैं बहुत उनकी संख्या को कम नहीं होता। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में नाटकीय गिरावट हमेशा एथलेटिक प्रदर्शन में कमी हो जाती है।
4. एक आहार के लिए एक लचीला दृष्टिकोण जिसमें विभिन्न उत्पादों की कोई विफलता एक आहार, जिसमें खाना पसंद सीमित है की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। यह है दिलचस्प अध्ययन आहार विकारों के इंटरनेशनल जर्नल में।
5. आप साइट से शुरू कर सकते हैं www.iifym.comकहाँ है कैलकुलेटर कैलोरी और BZHU अनुपात की गणना के लिए।

क्या होगा अगर ऐसा करने के लिए ...

आहार और गिनती कैलोरी लचीले दृष्टिकोण अपने नुकसान से भरा है। क्या pereel तो क्या होगा? क्या होगा अगर यह कॉर्पोरेट पर होना आवश्यक है? आज क्या macronutrients यदि मेल नहीं खाते? यह रात में खाने के लिए संभव है?

जैसे ही आप व्यवहार में दृष्टिकोण का उपयोग करने सवालों होगा शुरू के रूप में।

ये सवाल, एक लेख के लिए बहुत अधिक कर रहे हैं तो हम इसलिए यदि आप टिप्पणी में रुचि रखते हैं, लिखने करेंगे। और मैं एक और लेख लिखने होंगे।