कितना बुरा खाने की आदतों से छुटकारा पाने के

बुरी आदतों पेट भर खा और लाभ वजन करने के लिए हमें का कारण है। कभी कभी हम सावधानी से करने वाला है, जिसके बारे में हम भी नहीं सोच सकते हैं कि वे इतने हैं हमारे वजन को प्रभावित दिखाई देते हैं। हम सिर्फ उन्हें ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन एक छोटी सी आदत कुछ अतिरिक्त किलो हो सकता है।

इस लेख में हम चर्चा करेंगे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए कैसे।

बेहोश खाने की आदत

यह लंबे समय से अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि है कि बड़े प्लेट, जिसमें से आप खाते हैं, अधिक आप अनजाने में खा रहा है।

हम एक प्रयोग किया: दर्शकों के सिनेमा में बड़ी में एक नहीं बहुत ताजा पॉपकॉर्न दिया चश्मा, एक और भाग एक ताजा उत्पाद दिया गया था, एक ही राशि के साथ, केवल चश्मा थे कॉम्पैक्ट। तो, फिल्म जाने वालों को अध्ययन के पहले भाग में 45% अधिक पॉपकॉर्न खा लिया।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

छोटी प्लेट से खाते हैं, और बैग या बॉक्स से सीधे कभी नहीं खाते हैं।

रात में खाने की आदत

हालांकि पोषण विशेषज्ञ अब दो शिविरों में विभाजित हैं: कुछ अभी भी विश्वास रात में बुरा है कि वहाँ है, दूसरों के बारे में सोच एक मिथक है कि यह। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता रेफ्रिजरेटर के लिए हर रात को यात्रा अभी भी हमारे वजन पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

खाने के बाद, इस तथ्य की ओर अपने आप को समायोजित कि रसोई रात में बंद कर देता है और आप बस सुबह तक भोजन नहीं मिल सकता है। अपने दाँत ब्रश करने के लिए सुनिश्चित हो, तो आप शायद नहीं मुंह भोजन की शुद्धता का उल्लंघन करना चाहते हैं। पनीर या फल का एक टुकड़ा: तुम सच में भूख लगी है, तो 10 मिनट इंतजार करना है, तो इस बार भूख की भावना नहीं पहुंचेगी से, आसान कुछ खाने की कोशिश की कोशिश करो।

आदत: अनंत स्नैक्स

एक दिन के भीतर अक्सर हम कुछ gryzom था, विशेष रूप से कार्यालय में। और आम तौर पर, इन उत्पादों कैलोरी में बहुत ही उच्च और बेकार कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। स्नैक्स की आदत बचपन में रखी है: यह चिप्स, और सॉफ्ट ड्रिंक्स, और कैंडी बेंत है।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

जाओ इस आदत से छुटकारा बेहद मुश्किल है, लेकिन कम से कम हानिकारक उपयोगी स्नैक्स की जगह। यह, कटा हुआ गाजर या ककड़ी हो सकता है पॉपकॉर्न (कोई additives), मीठा दही, बादाम। ऐसा लगता है कि यह स्पष्ट सलाह है। आप में से किसी को पहले से ही गाजर कुकीज़ जगह ले ली है क्या?

लंघन नाश्ता करने की आदत

हाँ, हाँ, हम सभी जानते हैं कि नाश्ता - सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक। लेकिन सुबह में इतना करना है, और वहाँ के लिए चाहते हैं नहीं लगता था, और अक्सर हम नाश्ता बलिदान, इतनी के रूप में नहीं काम के लिए देर से किया जाना है। हमेशा याद रखें कि एक चूक नाश्ता अपने चयापचय को धीमा कर देती है, और एक पूर्ण नाश्ता दिन के लिए एक हंसमुख शुरू करने के लिए ऊर्जा का एक बढ़ावा देता है। अंत में, सुबह में नहीं खाया हो रही है, तो आप सिर्फ बाद में स्थानांतरित करने के लिए जा रहे हैं।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

फल, दही, पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, smussi का एक टुकड़ा: नाश्ते के साथ अपनी उंगलियों, जो तैयार करने के लिए आवश्यक नहीं है पर सुबह करते हैं।

कब्जा तनाव की आदत

काम पर एक बुरा दिन के बाद, हम अपने आप को एक कॉफी की दुकान या आइसक्रीम (निश्चित रूप से सबसे बड़ा पैकेज) में एक केक को खुश करने की रफ्तार बढ़। वैसे, हम न केवल खुशी के क्षणों में नकारात्मक भावनाओं को जब्त कर लिया है, हम भी कुछ स्वादिष्ट वहन करने में करते हैं।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

नए तरीके तनाव को कम करने के लिए देखो। काम पर एक मुश्किल दिन के बाद टहलना, पूल करने के लिए या एक मालिश के लिए जाना। एक बार करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि इस तरह के व्यायाम आइसक्रीम बैंक से भी बदतर नहीं आराम को समझ सकेंगे।

बहुत जल्दी खाने की आदत

आप जल्दी से खाते हैं, अपने दिमाग अपने पेट के साथ पकड़ने के लिए समय नहीं है। आपका मस्तिष्क समझ जायेंगे कि आप संतुष्ट हैं, केवल 15-20 मिनट के बाद खाना पेट में हो जाता है। आप 10 मिनट में खाते हैं या उससे कम है, तो यह संभव है कि आप pereeli है।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

, काटने के बीच धीमी देरी कांटा खाने के लिए अपने आप को मजबूर छोटे टुकड़ों लेने के लिए हर तरह से, धीरे धीरे और सावधानी से चबाना। पानी के साथ खाने को धो लें, क्योंकि परिपूर्णता की भावना जल्दी से आता है। वैसे, खाद्य योगदान की एक धीमी अवशोषण भोजन के समय के दौरान संगीत शांत करने के लिए सुनने के लिए।

आदत को भरने नहीं करता है

यह संबद्ध नींद और अधिक वजन की संख्या की तरह लग सकता है? लेकिन अध्ययन से पता चला है कि जो लोग पांच घंटे सोने के वजन तेजी से जो लोग 7 घंटे से ज्यादा सोया से हासिल करने के लिए।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

नींद के लिए अलग पर्याप्त समय निर्धारित करें। किसी भी हालत आप कानूनी छुट्टियों के वंचित नहीं करना चाहिए। आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो हमेशा की तरह सुझाव दिए गए हैं। लेट जाओ और एक ही समय में उठो, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर। एक अंधेरे कमरे में सो जाओ, कंप्यूटर और रात में टीवी बंद कर देते हैं। तो अपने आप को याद दिलाना है कि बेहतर तुम सो जाओ, बेहतर तुम देखो, और अधिक उत्पादक आप काम कर रहे हैं।

टीवी पर खाने की आदत

हम एक पसंदीदा टीवी शो के दौरान खाने के बारे में ही बात नहीं कर रहे, लेकिन यह भी एक वीडियो गेम के दौरान खाने के बारे में। कृपया ध्यान दें टीवी या खेल देख रहा है, आप एक बहुत अधिक की तुलना में आप कुछ भी नहीं खाने खा सकते हैं। तो फिर यह उत्तेजना है कि आप अनुभव कर रहे हैं, साथ ही तथ्य यह है कि आपका ध्यान कार्रवाई स्क्रीन पर है, बजाय अपनी थाली पर हो रहा पर केंद्रित है प्रभावित करता है।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

यह सब पर एक टीवी के लिए भोजन देने के लिए बेहतर है। एक ब्रेक लेने के लिए, स्क्रीन से दूर होने और खाने - मैं खाने के लिए चाहते हैं। आप अपने पसंदीदा शो के लिए बहुत नाश्ते के अनुभव अस्वीकृति के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, या कम से कम उन्हें और अधिक उपयोगी के साथ बदलें तो।

अस्वस्थ खाने की आदत

यह स्पष्ट है अस्वास्थ्यकर भोजन आंकड़ा के लिए हानिकारक है कि, लेकिन यह अभी भी और अधिक कठिन हो जाता है। चीनी और वसा कारण में उच्च फूड्स लगभग आदी। इस तरह के उत्पादों के उपयोग हमें खुश महसूस कराता है।

कैसे छुटकारा पाने के लिए

कार्य ताकि आप उन्हें कई बार मजबूत इच्छा होगी, पूरी तरह से अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की नहीं है। आपका काम - स्पष्ट रूप से खुद के लिए प्राथमिकताओं को परिभाषित करने के। अपना वजन कम करना चाहते हैं? जबकि इन उत्पादों है कि आप के लिए महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए, तो आप उन्हें बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन केवल एक छोटा सा अपवाद के रूप में, किसी भी मामले में, हर नहीं दिन।

दिलचस्प बात यह है इन आदतों आप है, और जिसके साथ आप लंबे अलविदा कहा है में से कुछ?