prebiotics दर्ज
मुख्य रूप से जठरांत्र स्वास्थ्य एक prebiotic और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ के रूप में नियमित रूप से उपयोग पर निर्भर करता है।
prebiotics - यह आपके अच्छा पेट के बैक्टीरिया के लिए भोजन है। इन उत्पादों को विशेष रूप से बुलाया कार्बोहाइड्रेट की एक विशेष प्रकार का भरपूर होते हैं "oligosaccharides"- एक पसंदीदा इलाज Microbiome। वे हैं तो अच्छा है छोटे में अन्य कार्बोहाइड्रेट, जबकि क्योंकि पेट cleaved oligosaccharides पचा बरकरार वहाँ हो सकता है और बड़ी आंत के लिए सीधे जा सकते हैं। और यहाँ है, जहां वे अपनी प्राथमिक भूमिका का प्रदर्शन - आहार और हमारे अनुकूल बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के।
लिसा Mosconiये फायदेमंद बैक्टीरिया कार्बोहाइड्रेट, खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं नहीं बहुत मीठा है, लेकिन एक निश्चित मीठा स्वाद है: यह उदाहरण, प्याज, शतावरी, आटिचोक, और burdock जड़ के लिए, है। इसके अलावा prebiotics का एक बहुत केले, लहसुन, जई और दूध में पाया जा सकता है।
कुछ oligosaccharides न केवल क्योंकि अनुकूल के लिए फायदेमंद गुणों का ध्यान आकर्षित किया है Microbiome, लेकिन यह भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता के लिए धन्यवाद, कैंसर के विकास को रोकने के लिए और प्रदर्शन
विषाक्त पदार्थों. इसमें शामिल हैं बीटा glucansमशरूम में मिला (Reishi और shiitake मशरूम तेजी से अनुसंधान के एक ध्यान केंद्रित होते जा रहे हैं), और glucomannansकौन सा एलोवेरा जूस में समृद्ध है। मैं उन दोनों के एक बड़े प्रशंसक हूँ, इसलिए निम्नलिखित अध्यायों में और अधिक विस्तार में उनके बारे में बात करने के लिए सुनिश्चित करें।वसा देखते हैं
इसके अलावा, हमारे Microbiome की भलाई के लिए के रूप में यह पाचन तंत्र के सही कामकाज का समर्थन करता है, फाइबर में आवश्यक खाद्य पदार्थ समृद्ध है। स्वस्थ पाचन - अपशिष्ट उत्पादों, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और बुरे बैक्टीरिया, वह सब अपने आंत्र वनस्पति को नुकसान पहुंचा सकता का समय पर हटाने के लिए महत्वपूर्ण।
लिसा Mosconiऐसे ब्रोकोली, फाइबर युक्त फल और जामुन, पत्तेदार साग के सभी प्रकार, के रूप में है और कंपनी में उनके साथ फलियां गोभी परिवार से सब्जियां, और मीठा सारा अनाज अनाज - फाइबर की उत्कृष्ट स्रोतों है कि हम नियमित रूप से खाने के लिए पेट को स्वस्थ रखने की जरूरत है।
किण्वित खाद्य पदार्थ खरीदें
prebiotics और फाइबर के अलावा हमारे आंतों रोगाणुओं उत्सुकता का फायदा उठाते प्रोबायोटिक उत्पादों। वे जीवित बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) है, जो, पेट में एक बार, हमारे mikrobioticheskih अच्छे लोगों की श्रेणी में सूजन होती है। प्रोबायोटिक्स किण्वन उत्पादों के दौरान स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर रहे हैं, किण्वित दूध सहित, जिनमें से परिणाम दही और केफिर हैं, लेकिन यह भी इस तरह के गोभी के रूप में किण्वित खाद्य पदार्थ, में निहित। इस विषय पर और अधिक सटीक सिफारिशों अध्याय 12 में पाया जा सकता।
यदि संभव हो, एंटीबायोटिक दवाओं से हार
यह जानना न केवल उत्पाद है जो आहार में शामिल किए गए हैं महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी क्या बचा जाना चाहिए। किसी भी उत्पाद या पदार्थ जो आंत (या तो सूजन या वृद्धि की पारगम्यता) के स्वास्थ्य को कमजोर वैसे ही नुकसान पहुंचा और हमारे रोगाणुओं कर सकते हैं।
एंटीबायोटिक दवाओं की सूची में शीर्ष स्थान पर कब्जा "सशस्त्र और बहुत ही खतरनाक।" रोगाणुओं, एंटीबायोटिक दवाओं की अधिक मात्रा के लिए बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं क्योंकि इन लोगों - ज्ञात कातिल और अंधाधुंध दोनों उपयोगी वनस्पति और हानिकारक को नष्ट कर।
द्वितीय विश्व युद्ध के तक, लगभग हमेशा घातक है जब इस तरह के निमोनिया या घाव में संक्रमण जैसे रोगों, एंटीबायोटिक दवाओं के लिए एक महान जीत लग रहा था। बहरहाल, यह केवल तब तक सनक एंटीबायोटिक दवाओं प्रतिरोधी संक्रमण के एक महामारी भड़काने नहीं है के रूप में माना जाता था। एक ही समय में वहाँ इन दवाओं की वजह से अस्थिरता और आंतों माइक्रोफ्लोरा की दरिद्रता की वजह से एक अतिरिक्त जटिलता था।
मैं एंटीबायोटिक दवाओं का परित्याग करने के लिए जब वे की जरूरत है के लिए प्रोत्साहित करते किसी भी तरह से नहीं कर रहा हूँ। हालांकि, कई लोगों के लिए उन्हें एक एम्बुलेंस का एक उपाय के रूप में दुरुपयोग या सिर्फ मामले में ले लो। तो, मैंने सुना है: "मैं है फ्लू, मैं एंटीबायोटिक दवाओं लेने के लिए की जरूरत है।" लोकप्रिय मन के विपरीत, यह इतना क्योंकि फ्लू बैक्टीरिया और वायरस का कारण नहीं है नहीं है,। याद रखें कि कई डॉक्टरों यूरोप में खाने की सलाह देते हैं दही एंटीबायोटिक लेने से पहले या यह के दौरान (या प्रोबायोटिक की खुराक लेने), आपके पाचन तंत्र और समर्थन रोगाणुओं की रक्षा के लिए।
लिसा Mosconiदवा भोजन के बाद - दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक पाचन को प्रभावित किया। एंटीबायोटिक्स शरीर कभी कभी ही दर्ज है, लेकिन भोजन लगातार स्थिति और आंत्र वनस्पति के स्वास्थ्य को प्रभावित करता। सभी उत्पादों रोगाणुओं यह सबसे हानिकारक औद्योगिक संसाधित मीट माना जाता है पर एक नकारात्मक प्रभाव है कि।
मानो या न मानो, लेकिन मांस सबसे खतरनाक का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है "सुपरबग।" सामान्य देखभाल के दौरान, Megaferma पर उगाया पशु कि अपरिहार्य हैं संक्रमण की रोकथाम के लिए एंटीबायोटिक दवाओं की कम मात्रा को प्राप्त होने वाली भीड़ और मैला परिस्थितियों में सामग्री। वास्तव में, अमेरिका में 80% में एंटीबायोटिक की बिक्री की कुल संख्या पशुओं के लिए, लोगों को नहीं बेचा! समस्या यह है कि इस तरह के मांस खाने, हम भी एंटीबायोटिक दवाओं प्राप्त है। नतीजतन, अधिक मात्रा को यह सुराग।
इससे भी बदतर, अमेरिका में खुदरा उद्योग में मांस का आधा एंटीबायोटिक प्रतिरोधी बैक्टीरिया है कि गंभीर खाद्य जनित बीमारी का कारण बन सकता है से संक्रमित है। हाल के एक अध्ययन के अनुसारराष्ट्रीय रोगाणुरोधी प्रतिरोध निगरानी प्रणाली: आंत्र जीवाणु खाद्य एवं औषधि प्रशासन (खाद्य एवं औषधि प्रशासन, एफडीए), एंटीबायोटिक प्रतिरोधी उपभेदों द्वारा स्वच्छता निरीक्षण पर अमेरिकी प्रबंधन साल्मोनेला और कैम्पिलोबैक्टर वे, टर्की मांस उत्पादन कारखाने के 81%, पोर्क स्टीक्स के 69% में पाए गए औद्योगिक खेतों से 55% और देश भर में चिकन के 39% गोमांस। इससे भी अधिक दिखा कुल मांस की है कि 87% संघीय डेटा हतोत्साहित जीवाणुओं की उपस्थिति के लिए एक सकारात्मक परिणाम से पता चला है परीक्षण किया उदर गुहा और कोलाई (ई कोलाई). यह पता चलता है कि मांस कम से कम एक बार मल-सामग्री के साथ सीधे संपर्क किया था।
यह सिर्फ कई कारण मैं केवल इस तरह के जानवरों से एक प्राकृतिक मेद में उठाया जानवरों, साथ ही डेयरी उत्पादों और अंडों से केवल मांस का उपयोग करने की सलाह देते हैं में से एक है। जैविक उत्पादों के लिए मानकों को प्रतिबंधित उत्पादकों चिकित्सा संकेत के बिना एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की सीमा खपत
प्रसंस्कृत उत्पादों - हमारे पाचन तंत्र के लिए एक और गंभीर खतरा है। न केवल वे अस्वस्थ लाजिमी करना शक्कर (जैसे, उच्च fructose या परिष्कृत सफेद चीनी के साथ कारमेल सिरप), वे वर्तमान के लिए करते हैं पायसीकारीविशेष रूप से हानिकारकआहार पायसीकारी माउस पेट माइक्रोबायोटा कोलाइटिस और उपापचयी सिंड्रोम को बढ़ावा देने के प्रभावित करते हैं। Microbiome के लिए।
लिसा Mosconiपायसीकारी - खाद्य योज्य जो बनावट, उपस्थिति और कई उत्पादों की सुरक्षा को बेहतर करने के लिए और आइसक्रीम के उत्पादन से लगभग कहीं भी इस्तेमाल पाक, सलाद ड्रेसिंग, सॉस और डेयरी उत्पादों (हाँ, यहाँ तक कि अपने पसंदीदा "स्वस्थ" बादाम दूध हानिकारक हो सकता है अगर यह होता है पायसीकारी)।
ऐसा लगता है कि इन पदार्थों आंतों की दीवारों की पारगम्यता को बढ़ाते करने में सक्षम हैं, खून हानिकारक बैक्टीरिया की इजाजत दी दर्ज करें। यह, बारी में, बृहदांत्रशोथ और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, और चयापचय रोग से भरा, वृद्धि की रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध है, मोटापा के लिए अग्रणी।
अगली बार जब खरीदारी जा रहे हैं, अपने पसंदीदा पैक खाद्य पदार्थों के लेबल पर अधिक ध्यान दें वहाँ लेसितिण सामग्री की सूची में नहीं है, polysorbates, polyglycerols, carboxymethylcellulose, carrageenans, प्रोपलीन की जिंक पॉलिमर, सोडियम साइट्रेट, और संदर्भ एक- करने के लिए या biglitseridah? सभी मानसिक क्षमताओं का एक इष्टतम राज्य के रास्ते पर इन लाल झंडे।
इस पुस्तक से अधिक आप क्या स्तर पर आप अब सत्ता में हैं, के रूप में खाद्य व्यक्तिगत पोषक तत्वों में बांटा गया है पर यह पता लगाने और है कि यह अपने मस्तिष्क की देखभाल करने के लिए तैयार कर रहा है होगा।
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