रहने के लिए कैसे खिलाया और जाग लेंट के दौरान

पोस्ट पूरे जोरों पर है, और क्योंकि यह पता लगाने की क्या गाजर और मीठी चाय के साथ रोटी का एक टुकड़ा के अलावा खाने के लिए नहीं है बलों, अब नहीं रहे, यह अवास्तविक मुश्किल है? लेकिन आदेश ट्रेस तत्वों की कमी के कारण स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए नहीं है, और भूख से मरने के लिए नहीं, हम अपने आहार को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा कैसे बनाने के लिए है कि संतोषजनक रहा था, लेकिन अभी भी उपयोगी और स्वादिष्ट, यह लेख देखें।

ग्रेट के दौरान रोज़ा पर प्रतिबंध लगा दिया हैं जानवर मूल के सभी उत्पादों:

• मांस, अंडा, मछली (केवल कुछ दिनों के दौरान की अनुमति दी) और उनके सभी डेरिवेटिव;
• डेयरी उत्पादों;
• अंडे;
• पशु वसा और मक्खन।

एक सप्ताह केवल कुछ ही बार - वनस्पति तेल केवल सप्ताहांत पर अनुमति दी है, और गर्म भोजन।

इन सभी प्रतिबंधों यह मुश्किल एक संतुलित तरीके से खाने के लिए बनाते हैं। क्यों देखते हैं! यहां तक ​​कि एक साधारण सलाद इस स्थिति में मुश्किल पकाना। इस लेख लिखने के लिए हो रही है, मैं वर्तमान सिर तोड़ दिया, आ रहा है, क्या एक सलाद में तेल की जगह ले सकता हूँ। अनुभव मैं भोजन तैयार करने में किया है और विभिन्न योजनाओं गंभीर बिजली का मसौदा तैयार। हम आम लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं!

राशन संतुलित अगर वहाँ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इच्छित मात्रा में मौजूद हैं कहा जा सकता है। लेकिन उन उत्पादों के आसपास पर प्रतिबंध लगा दिया के लिए एक विकल्प के रूप में मन में आने के लिए पहले, स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं वसा और प्रोटीन होते हैं। सब के बाद, क्या लोगों को आम तौर खाते हैं, यदि आप नहीं कर सकते हैं मांस, दूध, वसा और गर्म? अधिकार: ब्रेड, मिठाई, फल, पास्ता, मशरूम और अनाज के साथ आलू (गर्म भोजन के दिनों में)। और किसी भी तरह से इस भोजन सही नाम नहीं होगा, चाहे कितना शाकाहारी यह हो सकता है।

लेकिन इतना बुरा नहीं! ये साधारण सिफारिशों, मुझे आशा है कि, अपने लेनटेन मेनू स्वादिष्ट और संतुलित बनाने के लिए मदद मिलेगी।

क्या सामान्य रूप में तेल और वसा की जगह ले सकता

1. नट और बीज - अन्य वसा स्रोतों के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन। पानी पर अनाज के लिए उन्हें जोड़ें, Muesli, सलाद। वे भी सब्जी का सूप छिड़क कर सकते हैं! बहुत स्वादिष्ट।
2. एवोकैडो. हाँ, मुझे पता है कि मूल्य उसके लिए अनुचित वृद्धि हुई है, लेकिन आप पहले से ही मांस को बचाने के। इसलिए, मैं कम से कम कभी-कभी अपने आप को इन superpoleznym उत्पाद को लाड़ प्यार करने के लिए।
3. नारियल का दूध. यह आप के लिए एक महान मिठाई या नाश्ता (उदाहरण के लिए खाना बना सकते हैं पर, सरल नुस्खा), यह गर्म व्यंजन के लिए जोड़ा जा सकता है।
4. नारियल चिप्स. बहुत स्वस्थ सामान्य और यहां तक ​​कि सूखे फल। स्थायी रूप से संतृप्त फायदेमंद वसा और आहार फाइबर में अमीर। उन्होंने यह भी अनाज और Muesli पर छिड़का जा सकता है।
5. जैतून. फायदेमंद वसा में और पूरी तरह से अमीर तेल के बिना सलाद के पूरक हैं।

दूध उत्पादों की जगह ले सकता क्या

संयंत्र मूल के analogues। उदाहरण के लिए, सोया उत्पादों में अच्छी तरह से अनुकूल हैं। वास्तव में, मैं डेयरी उत्पादों की एक मुखर प्रतिद्वंद्वी, इसलिए मेरे लिए इस प्रतिबंध के बाद सबसे करीब हूँ। बेशक, पनीर के बिना जीवन की एक सा बोरिंग, लेकिन वास्तव में, के अलावा उससे, वहाँ इतना स्वादिष्ट है। यह कुछ नया प्रयास करने का समय है। उदाहरण के लिए, विभिन्न सॉस के साथ सब्जियों पेस्टो। वे सिर्फ शराब,, अजीब तरह से पर्याप्त, रोज़ा के कुछ दिनों के लिए अनुमति दी जाती है जिसके लिए फिट।

कहाँ प्रोटीन निकालने के लिए

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ संयंत्र में, और यह सब फलियां है: मटर, मसूर, सभी बोधगम्य प्रकार के सेम, छोला... दिन गए जब गर्म भोजन की अनुमति दी, दलिया और आलू, और विभिन्न प्रकार के व्यंजन खाना बनाना नहीं में ऑफर फलियां। तो अगर आप प्रोटीन में भविष्य में उपयोग के zapasotes, साथ ही विटामिन बी की कमी है, जो संयोगवश, महत्वपूर्ण है के लिए क्षतिपूर्ति। विटामिन बी सीधे सेल ऊर्जा के उत्पादन में शामिल कर रहे हैं। यही कारण है, अगर एक सरल तरीके से, हम उन्हें जरूरत है दिन भर नाक काट नहीं है। बेशक, कई अन्य हैं नियममदद ठहरने जाग करने के लिए, लेकिन यह है कि एक अन्य लेख के लिए एक विषय है।

मेवे भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इसलिए कृपया छिड़क करने के लिए उन्हें दलिया, Muesli और सलाद उदार हाथ जारी है।

नियम आप में मदद मिलेगी सेवा में रहने के लिए लेंट के दौरान

1. क्या फल के साथ दूर ले नहीं। प्रति दिन 2-3 - यह आपकी अधिकतम है। फल तेजी से फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा की वजह से रक्त शर्करा और अत्यंत उपयोग नुकसान जिगर बढ़ा। यह उन्हें पागल के साथ गठबंधन करने के लिए सबसे अच्छा है। यह रक्त में शर्करा की रिहाई धीमी हो जाएगी, और तृप्ति की भावना अब आपके साथ रहेगी।

2. सब्जियों - अपने सब कुछ। यहाँ आप कुछ भी सोच सकते हैं कि आप चाहते हैं, और दिन suhomyatku, और गर्म व्यंजनों के लिए।

3. अनाज - एक अच्छी बात है, लेकिन कम मात्रा में और हमेशा बादाम आदि, बीज और उपरोक्त सूची में से वसा की अन्य की अनुमति दी स्रोतों के साथ होगा। अधिकांश अधिमानतः कुटू और दलिया। पहले एक बहुत ही कम ग्लाइसेमिक सूचकांक अन्य अनाजों की तुलना में, और प्रोटीन में अन्य समृद्ध है। यही कारण है कि दलिया तो कोच प्यार है कि इसके आधार पर अक्सर अपने ग्राहकों के लिए भोजन की योजना बनाने के लिए है।

तुम भाग्यशाली हो और आप के बगल में फै़शनवाला अनाज क्विनोआ बेचते हैं तो आगे जाना है और उस पर शर्त। यह अच्छी बात है सभी के लिए: बी विटामिन से भरपूर है, यह प्रोटीन का एक बहुत कुछ शामिल है और इस तरह एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है।

4. कम रोटीसज्जनो! उन्होंने कहा कि, ज़ाहिर है, सब कुछ के सिर, लेकिन... उस में खमीर की उपस्थिति और लसलसा पदार्थ यह यह नहीं अपने डेस्क पर सबसे अच्छा उत्पाद बनाता है। मैं एक से दूसरे चरम से फेंक यह नहीं कह रहा हूँ और सब पर से बचने, लेकिन मैं कई लोग हैं जो पोस्ट में सिर्फ वजन खोना नहीं है पता है, लेकिन इसके विपरीत, काफी बेहतर। यह दोष सिर्फ रोटी, अनाज और फल जंगली संख्या में। अपनी गलतियों को दोहराना नहीं है।

5. मछली दिनों वसायुक्त मछली चुनें: प्रकार की समुद्री मछली, सार्डिन, हेरिंग, सामन, सामन। क्यों? मुझे लगता है कि आप आहार में पर्याप्त वसा की जरूरत नहीं है, तो मैं फिर से इकट्ठा करने का प्रस्ताव है, और एक ही समय को समृद्ध जीव अत्यंत लाभप्रद ओमेगा -3 है पर। यह मछली के तेल में पाया जाता है, इन सबसे अधिक मूल्यवान (वे वनस्पति स्रोतों में हैं, लेकिन प्रभाव नहीं किया गया है काफी क्या) एसिड।

6. मिठाई का दुरुपयोग न करें। टिप्पणियाँ, मुझे लगता है, ज़रूरत से ज़्यादा है।

7. अधिक सेवन करें। यदि आप के माध्यम से चला गया और पूरी तरह से सभी उपवास के नियमों का पालन, खाद्य या प्रस्ताव के बिना दिन सब्जी का रस या ज्यादा पानी और हर्बल चाय के रूप में पेय बनाने के लिए। यह आपको, जागते रहने भी इस मुश्किल समय में मदद मिलेगी।

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यहाँ, शायद, और सभी। आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!