मैं उच्च प्रोटीन आहार पर क्या खा सकते हैं
भोजन / / December 19, 2019
प्रारंभ करना
सबसे पहले, कैसे इस तरह के आहार काम पर नज़र। 60 ग्राम - महिलाओं को पुरुषों के लिए प्रति दिन प्रोटीन की कम से कम 50 ग्राम होना चाहिए। प्रोटीन आहार कई और अधिक कर रहे हैं। ये अतिरिक्त प्रोटीन आप सेम, मांस, नट, अंडे, समुद्री भोजन, पनीर, सोया से मिलता है। इस तरह के आहार कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों की मात्रा को सीमित।
कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण शरीर में वसा को जलाने के लिए, जबकि आप अपना वजन कम शुरू होता है। इस हालत में ketosis कहा जाता है। यह शरीर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की कमी की स्थिति में जीवित रहने के लिए मदद करता है। हालांकि, ketosis विशेष रूप से विकलांग लोगों के लिए, शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है चयापचय. इसके अलावा, यह इस तरह के सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मतली के रूप में अप्रिय लक्षण कारण बनता है।
एक प्रोटीन आहार पर venturing, उनके स्वास्थ्य का आकलन।
ध्यान से अलग आहार का अध्ययन। किसी एक को चुनें जिसमें शामिल सब्जी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित राशि। वसायुक्त मांस से बचें और भूल नहीं है सब्जियों के आहार में शामिल करने के लिए। आदर्श रूप में आप एक चिकित्सक या पोषण परामर्श और एक भोजन योजना के लिए अपने शरीर के लिए उपयुक्त है कि बनाना चाहिए।
क्या खाद्य पदार्थ खाया जा सकता है
दुबला मांस
आप तो उपयोगी प्रोटीन की एक बहुत कुछ मिलता है, लेकिन कम से अस्वस्थ वसा। दुबला मांस (जैसे sirloin स्टेक के रूप में) संतृप्त वसा लगभग त्वचा के बिना चिकन स्तन के कुछ भागों में के समान है।
चिकन
सफेद मांस चिकन के बजाय अंधेरे खा लो। इस रिपोर्ट में एक बहुत कम वसा। इसके अलावा, छील दूर करने के लिए मत भूलना, क्योंकि यह संतृप्त वसा होता है। वे हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक माना जाता है।
सुअर का मांस
सूअर का मांस पर्याप्त प्रोटीन और बहुत अधिक नहीं वसा। पट्टिका का चयन करें, पसलियां, स्टेक टेंडरलॉइन या ब्लेड।
मछली
यह प्रोटीन में बहुत अधिक और वसा में लगभग हमेशा कम है। तुम भी एक सुंदर वसा हो सकता है मछली सामन और ट्यूना के रूप में इस तरह के। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। आमतौर पर हमारे भोजन में पर्याप्त नहीं हैं।
अंडे
यह स्वस्थ प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। हालांकि वहां की जर्दी कोलेस्ट्रॉल, यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करता। उन्होंने कहा कि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बढ़ जाता है।
सोयाबीन
प्रोटीन न केवल पशु उत्पादों में निहित। एक अच्छा वनस्पति स्रोत - सोयाबीन। यह टोफू और अन्य खाद्य पदार्थ है कि मांस की जगह ले सकता बनाता से।
पल्स
सेम के 350 ग्राम 85 ग्राम तली हुई स्टेक के रूप में ज्यादा प्रोटीन के रूप में शामिल हैं। इसके अलावा, वे उपयोगी होते हैं आहार फाइबर. वे अब तृप्त और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम रहने के लिए मदद करते हैं।
डेयरी उत्पादन
दूध, पनीर और दही केवल प्रोटीन नहीं है, लेकिन हड्डी कैल्शियम और दिल के लिए भी उपयोगी है। वसा में खाद्य पदार्थ कम चुनें, भी कई कैलोरी प्राप्त करने के लिए नहीं इतनी के रूप में।
साबुत अनाज
उच्च प्रोटीन आहार अनाज की खपत को सीमित। लेकिन वे कम मात्रा में कम से कम जरूरी हैं। पूरे अनाज को प्राथमिकता दें। इनमें से आप वसा और पोषक तत्वों मिल जाएगा।
जब आप पूरे अनाज अनाज से उत्पादों को खरीदने, लेबल को देखो। चीनी और वसा में कम उत्पादों का चयन करें।
फलों और सब्जियों
सबसे कम carb आहार सब्जियों, लेकिन सीमा फल अनुमति देते हैं। चिंता करता है, तो कई बार आप की संख्या को कम करने के लिए फल हार नहीं माने कार्बोहाइड्रेट. लेकिन उसके बाद आहार के लिए आवश्यक है उन्हें अपने आहार में पुनः सक्षम करें। वे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
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