लेख के अपने मिनी श्रृंखला को जारी रखते हुए शुरुआत जिनमें से पढ़ा जा सकता है यहांमैं आपको बताना चाहता है कि मैं परिणाम प्राप्त करने के अपनी शक्ति में बदल दिया है चाहते हैं। इसके तत्काल बाद मैं आरक्षण, जैसे कि आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते - और सभी हमेशा भोजन abut होगा। आप तुरंत कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है के बारे में सोचना चाहिए। वजन घटाने और रूपों के रखरखाव के लिए पूरी तरह से अपने आहार को बदलने के लिए (पहले यह गलत था तो), भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए होगा। हाँ, हाँ। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। हम बिजली की मूल अवधारणा के प्रति उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। यह पर्याप्त केक और मिठाई वहाँ कहा जा सकता है कि परित्याग करने के लिए केवल नहीं है, अधिक जटिल है। लेकिन परिणाम इसके लायक है। आइए चलें!
कई लोगों का मुख्य गलती है कि आप एक छोटे से खाने की जरूरत है। यह एक मिथक है। आकार में रखने के लिए या वजन कम करने के छोटे हिस्से को खाना चाहिए, लेकिन 5-6 बार एक दिन। इतना ही नहीं, यह पाचन तंत्र ओवरलोड नहीं, लेकिन यह भी दिन भर में परिपूर्णता की भावना पैदा मदद करता है। पावर छोटे भोजन भी मदद समान रूप से भागों की संख्या में कुछ बराबर के लिए अपने आहार वितरित करने के लिए।
वजन के बारे में भूल जाते हैं। और एक सेंटीमीटर के बारे में सोचते हैं। तुला तथ्य यह है कि बहुत से कारकों अपने वर्तमान वजन को प्रभावित से अपने परिणामों का आकलन भी अयथार्थ तरीका है, और यह आप को गुमराह करेंगे। पानी आप पीते की राशि, खाना खाया, कितनी बार आप शौचालय जाना था - यह सब पैमाने पर नंबर बदल जाएगा और वजन भी कुछ घंटों के अंतराल में अलग हो सकता होगा। लेकिन सेंटीमीटर आप समझ आप कितना मात्रा में खो दिया है और यह वास्तव में बनाने में मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप अपना स्वयं का ब्लॉग बनाने के लिए और प्रति सप्ताह एक बार एक वापस कमर, जांघों, हथियार बना सकते हैं। इस वसीयत मदद स्पष्ट रूप से किसी दिए गए आहार पर आहार या छड़ी में है कि क्या परिवर्तन के लिए कुछ देखने के लिए।
BZHU। ये तीन अक्षर वजन खोने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। आप कैलोरी की गिनती बंद करो और संख्या की गणना की BZHU प्रतिदिन सेवन किया शुरू कर सकते हैं। के बाद से कैलोरी निम्नलिखित सूत्र द्वारा सत्यापित किया जा सकता:
कार्बोहाइड्रेट 4 किलो कैलोरी = 1 ग्राम प्रोटीन की 1 ग्राम = 4 किलो कैलोरी, वसा की 1 ग्राम = 9 किलो कैलोरी
कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए आप अलग अलग साइटों की एक बड़ी सूची का चयन में मदद मिलेगी। मैं का उपयोग करने की सलाह देते हैं इस रोलर YOUGIFTED चैनल पर।
इसके अलावा यह कब और क्या खाने के लिए पर ध्यान देना आवश्यक है। वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम राशि जो आप, सुबह और शाम में खाने की जरूरत प्रोटीन पूरे दिन समान रूप से फैल सकता है, जबकि। मैं सोने से पहले खाने के लिए करना चाहते हैं? सेब और शहद के साथ चाय को भूल जाएं। यह पनीर या सब्जियों के साथ चिकन के एक छोटे से हिस्से को खाने के लिए बेहतर है। आप भूख मिटाने और इसे अपने संस्करणों को प्रभावित नहीं करेगा। इसके अलावा, कि ग्लाइसेमिक सूचकांक के आधार पर (कार्बोहाइड्रेट पाचन दर) कार्बोहाइड्रेट में बांटा जाता है को ध्यान में रखना धीमी गति से (अनाज, wholemeal रोटी, पास्ता प्रीमियम) और तेजी से (फल, डेयरी उत्पाद, बेकरी उत्पाद)। धीरे कार्बोहाइड्रेट एक प्राथमिकता है, इस तथ्य है कि इंसुलिन की दे बढ़त और देना नहीं है नहीं की वजह से होना चाहिए ऊर्जा की भारी मात्रा जो बहुत मुश्किल है खर्च करने के लिए और जो क्रमशः ग्लूकोज में बदल जाते हैं, और बाद वसा में।
और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप एक कैलोरी घाटा बनाना होगा। आप इस दो तरीकों को प्राप्त कर सकते हैं: कैलोरी की खपत को बढ़ाने या कैलोरी के आने से कम। पहले अलग वर्कआउट, भोजन की मात्रा को कम करके दूसरे के अलावा द्वारा हासिल की है। क्या हासिल किया जाएगा के कारण इस घाटा इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
अब, आलसी के लिए सुझावों को जानकारी:
- वहाँ अक्सर हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।
- अपने भोजन के बारे में सोचो। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर विचार करें, भले ही यह काफी उबाऊ लगता है। समय के साथ आप यह सब दिल से पता चल जाएगा, और यह एक दिन में कुछ मिनट से भी कम का समय लगेगा।
- कभी नाश्ता। सबसे पहले, यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए है, और दूसरी बात, तो आप शाम को इस अवांछित कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति महत्वपूर्ण है।
- तेजी से धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं।
- तथ्य यह है कि आप 6 के बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं के बारे में भूल जाते हैं। बस सोने से पहले 4 घंटे के खाने और यह प्रोटीन और फाइबर के लिए एक प्राथमिकता नहीं बनाते हैं।
- ट्रेन। न केवल आप, आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा कि इतने भी अपने आप को स्वास्थ्य और अच्छे मूड में जोड़ें।
- यहां तक कि गोलियाँ, चाय और वजन घटाने के लिए मिश्रण के बारे में मत सोचो। यह सब बकवास है, और अपने पैसे पंप को नुकसान।
- केवल पानी पियो। बेशक, एक कठोर जल पर सीधे जाने के लिए, लेकिन धीरे-धीरे - शायद।
- असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें। तो मांस - चिकन, मांस और अन्य आहार मांस, लेकिन नहीं सॉस और सॉसेज, अगर दलिया - पूरे अनाज अनाज के बजाय फलों के साथ ग्रेनोला।
और अंत में - सभी लोगों को अलग अलग तरीकों से है और कुछ इन चरणों का प्रदर्शन कर के बिना एक अलग तरीके से अपना वजन कम करने के लिए, सक्षम हो सकते हैं। लेकिन मदद करने के लिए इस तरह के एक भोजन योजना मुझे वजन कम वजन रखने के लिए और उत्कृष्ट स्वास्थ्य और भलाई के लिए है। संलग्न, सही खाते हैं, कैलोरी की गिनती और सफल होते हैं।