छुट्टियों के दौरान वजन नहीं करने के लिए क्या करना है

1. दिवस के समारोह में नाश्ता न करें

आप नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ रात के खाने के लिए एक भूख ऊपर काम करने के लिए विचार कर रहे हैं, यह मत करो। इसके विपरीत, एक हार्दिक नाश्ते के काफी लंबे समय तक भूख नहीं पिछले खाते हैं। फिर शाम को वहाँ पेट भर खा करने की इच्छा हो जाएगा।

2. प्रोटीन भोजन चुनें

प्रोटीन, तृप्ति की भावना दे तो इस तरह के चिकन या टर्की के रूप में मांस व्यंजन, खाना बनाना सुनिश्चित करें। एक के रूप में शाकाहारी विकल्प उपयुक्त क्विनोआ, दाल, सेम।

3. आप यात्रा करने के लिए जाते हैं, आप के साथ कुछ लेना

नहीं हैं कि क्या एक पार्टी में एक विशेष पकवान बनाया से अनुमान लगाने का प्रयास करने के लिए और क्या तुम्हारे पास है, एक बैकअप योजना ले लो। इस व्यंजन एक सलाद या एक प्रकाश मिठाई के रूप में, इस तरह के उपयोगी होगा करते हैं।

4. धीरे धीरे खाओ

जब आप तेजी से खाते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए वह क्या sated था समय नहीं है। तो भीड़ नहीं है, चबाना धीरे धीरे और हर काटने का आनंद लें।

5. सभी व्यंजनों एक ही बार में मेज पर न रखें

भोजन की सेवा, वे रेस्तरां में करते हैं - एक पकवान। सभी को एक बार तालिका को बेनकाब न करें। एक की सेवा समाप्त करने के बाद, आराम कर लो और लगता है कि यह वास्तव में अधिक के लिए जाने के लिए आवश्यक है।

6. अधिक फाइबर खाओ

सब्जियों पर नाश्ते और सेम व्यंजन में जोड़ें। वे फाइबर का एक बहुत होते हैं, और यह अब तृप्त रहने के लिए मदद करता है।

7. छोटी प्लेट का उपयोग करें

अपने आप को चकमा देने और छोटी प्लेट पर भोजन की सेवा करने की कोशिश करो - वे सभी भाग बड़ा दिखाई देते हैं। और बड़े प्लेटों पर, इसके विपरीत, यह भोजन में अधिक से अधिक संलग्न करने की वांछनीय होगा।

8. फायदेमंद वसा के बारे में मत भूलना

वसा आहार में शामिल किया जाना चाहिए, वे ऊर्जा देने के लिए और वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण को बढ़ावा देता है अच्छी वसा जैतून का तेल, नट, avocados में पाए जाते हैं। उन्हें सलाद में जोड़ने के लिए मत भूलना: फाइबर और वसा वृद्धिवसा और तृप्ति. एक दूसरे के लाभकारी गुण।

9. परिष्कृत चीनी हार

खाद्य पदार्थ है, जिसमें चीनी फल, सब्जियां, साबुत अनाज में स्वाभाविक रूप से मौजूद है खा लो। आप अभी भी वास्तव में केक या अन्य मिठाई की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक छोटा सा टुकड़ा ले लो।

10. देने के लिए डरो मत

जैसे कुछ परिवारों और दोस्तों के एडिटिव के अलावा के संलग्न करने और कचरे अक्सर असुविधाजनक है। लेकिन अपने आप को पेट भर खा करने के लिए मजबूर मत करो, बस विनम्रता कहते हैं कि "नहीं».

11. रुको, एक पूरक लेने से पहले

संकेत है कि पेट भोजन में प्रवेश केवल 20 मिनट में मस्तिष्क तक पहुँचता है। तो इससे पहले कि आप अपने आप को एक दूसरे फसल लागू, मेज, पैदल दूरी से खड़े हो जाओ, दोस्तों के साथ चैट। हो सकता है कि उसके बाद आपको एहसास होगा कि तुम अब खाना चाहता हूँ।

12. कम तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाओ

व्हाइट ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई और सोडा सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे तेजी से चिपके रहते हैं रक्त शर्करा के स्तर कूदता है, लेकिन बहुत जल्द ही अंत में, हम फिर से खाने के लिए चाहते हैं। पूरे गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, क्विनोआ: यह जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने के लिए बेहतर है।

13. निकालें बचा

रेफ्रिजरेटर या फ्रीज में सभी कि uneaten बने रहे, और दुकान रखो। यदि भोजन उसकी आंखों के सामने नहीं है, आप अपने आप को एक और additive नहीं ले जाएगा, और खा नहीं। या खाद्य कंटेनर पर रखना और जब वे छोड़ मेहमानों दे।

14. भोजन के समय के दौरान टीवी बंद कर दें

अपने पसंदीदा फिल्मों से विचलित है, हम कितना खा लिया मिठाई और चॉकलेट नहीं नोटिस करते हैं। हाँ और जंक फूड का विज्ञापन खाने या पीने के कुछ उच्च कैलोरी की इच्छा बढ़ जाती है।

15. जुगाली करना

यह आपको रोक जब आप किसी अन्य सैंडविच या केक का एक टुकड़ा के लिए तक पहुंच जाएगा।

16. लालच से दूर बैठो

करीब आप खाने के लिए बैठते हैं, उतना ही आप खाते हैं। इतना आकर्षक डेसर्ट दृष्टि के अपने क्षेत्र में नहीं थे चारों ओर मुड़ें। बल्कि आंखों पर केवल भरोसा करने की बजाय, पेट को सुनने के लिए प्रयास करें।

17. शराब पर दुबला मत करो

इसके साथ, आप केवल नहीं मिलेगा कैलोरी, लेकिन यह भी आप खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा। इस स्थिति में, बहुत आसान पेट भर खा।

18. एक ब्रेक लेने

कुछ विशेष पकवान में लिप्त है, तो आप कर रहे हैं बस भी अधिक खाने के लिए चाहते हैं। कुछ टुकड़ों का प्रयास करें, लेकिन नहीं पेट भर खा करने के लिए, सुखद उत्सव सत्र के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप कैसे, खुले उपहार कर बर्फ में अपने पसंदीदा क्रिसमस फिल्म या नाटक देख रहे हैं। आप विचलित कर रहे हैं, और कमजोर कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छासमझना और कम करना खाद्य Cravings के लिए एक संज्ञानात्मक प्रयोगात्मक दृष्टिकोण. .

19. पेय जल

जल तृप्ति की भावना दे देंगे, और आप कम खाएंगेपानी की खपत बढ़ जाती है वजन घटाने मध्य आयु वर्ग और पुराने वयस्कों में एक hypocaloric आहार हस्तक्षेप के दौरान।. इसके अलावा, सोडा और जूस के विपरीत, यह कोई कैलोरी और चीनी है। तो रात के खाने में एक ग्लास वाइन का आनंद उठाएं, और फिर सादे पानी पीते हैं।

20. सेट यथार्थवादी लक्ष्यों

नए साल की शुरुआत में हम खुद को नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अभ्यस्त हैं, लेकिन अव्यवहार्य आकांक्षाओं (जैसे, खो दो फरवरी तक आकार) केवल निराशा लाता है। विशिष्ट तैयार प्राप्त लक्ष्यों, उसे लिख लें और इस तरह के रेफ्रिजरेटर दरवाजे पर के रूप में एक प्रमुख स्थान में रखें। हमेशा उन्हें आँखों के सामने रखते हुए, यह उनके लिए रहना आसान हो जाएगा।