सोने से पहले क्या खाने के लिए, पेट चोट न करके और समस्याओं के बिना सो जाओ
भोजन / / December 19, 2019
बेशक, इस लेख में हम सब साधारण सच है के ज्ञात तथ्यों का खंडन करने की तलाश नहीं होगा, रात बहुत उपयोगी नहीं है। लेकिन, कभी कभी हम स्वस्थ और समय पर भोजन के लिए एक उचित माहौल बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आप जो लोग देर रात तक काम पर बैठता में से एक हैं, और एक ठोस नाश्ता अपने दैनिक अनुष्ठानों की सूची में शामिल नहीं है, तो निम्न सामग्री आपके लिए है।
मैं बार-बार लोगों को कहा है कि "आदतों में से कौन सा सबसे कठिन हिस्सा हो जाएगा?"। जवाब में से प्रकार प्राप्त बहुत अलग है, लेकिन शिष्टाचार अंधेरे की आड़ में रेफ्रिजरेटर आंत, चार्ट के शीर्ष स्थान पर रहीं।
बिस्तर भूख को क्यों नहीं जाना
प्रलोभन, जल्दी से लेट जिससे प्रतिष्ठित दोपहर के भोजन के घंटे, एक संकेत है, शायद, लगभग हर कोई जो एक बार रात के भोजन का आनंद का अनुभव किया है लाते हैं। हालांकि, इस तथ्य अवशेष है कि यह आपकी भूख को संतुष्ट करने की इच्छा प्रतिबंध, बेहतर नींद होगा।
विशेषज्ञों पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय(UPMC) की व्याख्या:
सोने से पहले नाश्ते आपके रक्त में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, खासकर यदि आप जल्दी दोपहर का भोजन और दिन के दौरान काफी सक्रिय थे मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है, के रूप में निम्न रक्त शर्करा रात के बीच में अचानक जागरण पैदा कर सकता है। यह भी बढ़ जाती है जोखिम है कि वह सुबह उठा, तो आप काफी प्रसन्न महसूस नहीं होगी। मानव शरीर ऊर्जा की जरूरत है, वह नींद सहित खर्च करता है।
अपच के डर से आप सोने से पहले एक नाश्ता छोड़ देना बनाने हैं, तो आप नहीं जोखिम ठीक से सोते हैं। इस कारण से, हम निश्चित रूप से एक के पेट रहना है, लेकिन विज्ञान के लिए यह करते हैं, एक देर से भोजन के लिए सही भोजन का चयन करने के लिए आप सलाह देते हैं।
उत्पादों के लिए देख रात में रात के खाने के लिए आदर्श हैं
चाल सक्षम नाश्ता की राशि सर्विंग सीमित करने के लिए बिस्तर पर जाने से, उचित प्रावधानों को खोजने के लिए, साथ ही जान-बूझकर से पहले है। एक ही चिकित्सा केंद्र (UPMC) दावे की विशेषज्ञ है कि, "फाइट क्लब" के कुछ नियमों का पालन, आप सही रात मेनू चुन सकते हैं।
तो, इन नियमों के सबसे के बारे में अधिक:
- प्रोटीन का एक कम सामग्री के साथ उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं और साथ ही शामिल स्वस्थ वसा.
- छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, एक ही चरण में 200 से कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए कोशिश कर रहा।
खाद्य भारी पाचन तंत्र द्वारा झटका काम का एक कारण के रूप में, सीधे के साथ समय में, माना जा सकता है जब आप सोने के लिए कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, हमारी कार्य - यह सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया को आसानी से संभव के रूप में जगह ले ली बनाने के लिए, और भूख की भावना बिना शर्त आत्मसमर्पण कर दिया। तो क्या रात में खाने के लिए? यहाँ किसी भी प्रतियोगिता से बाहर कुछ विकल्प हैं:
- कम वसा दही. पोषण विशेषज्ञ आइरीन कोलमैन (आयलैंडकोलमैन) यह सिफारिश की गई है इस उत्पाद, यह आहार प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और अन्य लाभकारी पोषक तत्व होते हैं के रूप में। के कारण प्रोटीन तृप्ति एक लंबे समय के लिए महसूस किया है, और यह वास्तव में क्या हम की जरूरत है: भूख, एक साथ केवल सुबह में जाग आप के साथ। दही के रूप में कम मीठा होना चाहिए: यह एक बात याद रखना महत्वपूर्ण है।
- सफेद मांस. खेल पोषण योएल Marion चिकन या टर्की के एक टुकड़े के साथ अपने भूख मिटाने, के रूप में यह एक लंबे समय के पचाने के लिए किया जाएगा सलाह देता है। सफेद मांस ग्लूकागन शामिल हैं - एक पेप्टाइड हार्मोन है कि रक्त में शर्करा बढ़ जाती है। यह उसे वसा और ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त परिवर्तित करने की प्रक्रिया में देरी करने के शरीर में मदद करता है। लाल मांस रात में एक ही सलाह नहीं दी जाती है।
- पनीर. अद्भुत और सभी उत्पाद के लिए प्रसिद्ध इस - मैरियन द्वारा स्वस्थ भोजन के विषय पर एक और संकेत है। पनीर बहुत धीरे धीरे लगभग एक अनंत काल पच जाता है, और प्रोटीन से बना है। कम वसा दही के साथ मामला है, यह मिठाई नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप एक छोटे से फल जोड़ने के लिए, यह आपकी नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।
- साबुत गेहूं पटाखे. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, कुछ छोटे pechenyushek एकल आटा चक्की पर्याप्त होगी तुम बहुत जब तक ही रहने का आदेश के लिए नाश्ता और पश्चाताप और पेट में भारीपन की भावनाओं को बिना लेट।
- सब्जियों. लेखक करेन Borseri (करेन Borsari) उनका मानना है कि इस तरह के ककड़ी, गाजर और ब्रोकोली के रूप में सब्जियों, बहुत पौष्टिक होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, कुछ कैलोरी होते हैं। इसके अलावा, वे जटिल कार्बोहाइड्रेट कि तृप्ति की भावना मेकअप लंबे समय के लिए आप के साथ रहना होगा होते हैं और आप आसानी से सो जाते हैं। तो सब्जियों के स्वाद के लिए खुद को पर्याप्त, उनके मौसम unsharp hummus नहीं थे। यह मेलाटोनिन घटक के उत्पादन के लिए आवश्यक, विटामिन बी 6 में समृद्ध है।
- उत्पाद आहार BRYAT में शामिल. BRYAT - एक संक्षिप्त नाम है कि इस के लिए खड़ा है: केले, चावल, सेब, टोस्ट। आपका अनुमान सही किया है, इन सभी घटकों को व्यापक रूप से उनके लिए आसान पाचनशक्ति की वजह से पाचन तंत्र की तीव्र विकारों के साथ लोगों के लिए सुरक्षित भी माना जाता है। उत्पादों के इस समूह की ये वही गुण उन्हें एक आधी रात दावत के लिए अपरिहार्य हैं। वैसे, केले मदद नींद: पोटेशियम और मैग्नीशियम उन्हें में निहित, मांसपेशियों में तनाव कम करने के बढ़ावा देते हैं। पदार्थ है कि मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल हैं - और वे के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित।
उपरोक्त सभी उत्पादों को अपने आप में बहुत उपयोगी होते हैं, इसलिए यदि आप स्वस्थ भोजन की तरह, तो उनके स्वाद आदतों को बदलने आप की जरूरत नहीं है। उन्हें फ्रिज पर एक अप्रत्याशित छापे की स्थिति में रखें और, के रूप में वे कहते हैं, आप शांति से सो सकते हैं।
सोने से पहले वास्तव में क्या नहीं खाना चाहिए
कुछ खाना, कुछ ही समय सोने से पहले पेट में फंस पता, वर्तमान विद्रोह में यह बढ़ा सकते हैं। अपच, असंतोष, डकार - का मानना है कि अनावश्यक रूप से उच्च कीमत है जो आप जोखिम का भुगतान अनजाने सोते समय खाते हैं। यहाँ हमें, हर रात को रुचिकर व्यंजन के लिए इन खतरनाक की एक सूची है:
- जैसे कुकीज़ और आइसक्रीम के रूप में कार्बोहाइड्रेट और चीनी, में उच्च फूड्स।
- तैलीय, चिकना और भारी भोजन।
- प्रचुर मात्रा में भोजन, जहां पाचन समय और प्रयास लेता है।
चलो झाड़ी के आसपास हरा नहीं: इन तीन अंक में से कोई भी अपने मुंह में सोने से पहले नहीं मिलना चाहिए। मसालेदार भोजन से बचें: वे आमाशय रस के उत्पादन, जो आप नहीं सबसे सुखद अनुभव पैदा कर सकता है प्रोत्साहित करते हैं। अंत में, यह दृढ़ता से शराब और कैफीन के उपयोग से मना करने की सिफारिश की है।
यदि आप एक देर से नाश्ता की व्यवस्था चाहते हैं, तो यह एक चॉकलेट और शराब नहीं होना चाहिए। चॉकलेट में कैफीन है, जो एक शक्तिशाली उत्तेजक होता है। आप हैरानी होगी, लेकिन शराब की एक ऐसी ही प्रभाव पड़ता है।
लोगों को लगता है कि शराब की एक छोटी राशि आराम करने के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन यह इतना नहीं है: कि नींद समारोह के विघटन का कारण बन सकता शराब उत्तेजक प्रभाव।करेन कार्लसन
इन सरल नियमों का पालन करके, आप न केवल अपने स्वास्थ्य की बचत होगी, लेकिन यह भी किसी भी परिणाम के बिना एक रात के भोजन के लक्जरी वहन करने में सक्षम हो जाएगा।