क्यों आप प्रोटीन शेक की क्या ज़रूरत है और उन्हें कैसे तैयार करने के लिए, सरल सामग्री से भी

क्यों प्रोटीन हिलाता

वैज्ञानिकों का मानना ​​है के रूप मेंएमआर 2.3.1.2432-08 मानदंडों ऊर्जा के लिए शारीरिक जरूरतों और रूस की आबादी के विभिन्न समूहों के लिए पोषक तत्वों.प्रोटीन शिखर सम्मेलन 2.0 का परिचय: इष्टतम स्वास्थ्य पर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के प्रभाव के निरंतर अन्वेषण, वयस्क दिन की जरूरत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 1.2-1.6 ग्राम उपभोग करने के लिए।

प्रोटीन की यह राशि:

1. कम होघ्रेलिन और ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 सांद्रता, 24 घंटे तृप्ति, और एक उच्च प्रोटीन आहार के दौरान ऊर्जा और सब्सट्रेट चयापचय और एक श्वसन कक्ष में मापा. प्रोटीन की मध्यस्थता तुष्टि और शरीर के वजन नियमन में पेप्टाइड YY के लिए महत्वपूर्ण भूमिका. cholecystokinin की भूमिका: बुलीमिया नर्वोसा में तृप्ति विनियमन।, भोजन के बाद घ्रेलिन प्रतिक्रिया पर एक उच्च प्रोटीन नाश्ता का प्रभाव. प्रोटीन प्रेरित तृप्ति: प्रभाव और विभिन्न प्रोटीन के तंत्र. प्रोटीन और तृप्ति: वजन प्रबंधन के लिए निहितार्थ. एक उच्च प्रोटीन आहार लाती प्रतिदिन प्लाज्मा लेप्टिन और घ्रेलिन सांद्रता में प्रतिपूरक परिवर्तनों के बावजूद भूख, जी भरकर थर्मल सेवन, और शरीर के वजन में कटौती निरंतर
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   भूख दिन और इच्छा के दौरानउपभोक्ता अक्सर के प्रभाव, उच्च भूख और तृप्ति पर प्रोटीन भोजन अधिक वजन / मोटे पुरुषों में वजन घटाने के दौरान रात नाश्ते।
2. यह और अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करता हैऊर्जा प्रतिबंध के दौरान 24 घंटे ऊर्जा व्यय पर प्रोटीन की मात्रा का प्रभाव.
3. यह से छुटकारा पाने में मदद करता है पेट की चर्बीगुणवत्ता प्रोटीन की मात्रा विपरीत ढंग से पेट की चर्बी से संबंधित है, कमर की परिधि में 5-y परिवर्तन से जुड़े भविष्यवक्ताओं macronutrients के सेवन, खोना वजन और न लाभउच्च प्रोटीन की मात्रा मानव में शरीर वजन घटाने के बाद वजन रखरखाव बनाए इसे फिर से।
4. बढ़ जाती हैस्वस्थ कोरियाई बच्चों और किशोरों में आहार का सेवन और संज्ञानात्मक समारोह के बीच संबंधों सावधानी, दृश्य और मौखिक स्मृति।
5. कैल्शियम और विटामिन डी का समर्थन करता है के साथ मिलकरआहार प्रोटीन: हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व।, आहार प्रोटीन और कंकाल स्वास्थ्य: हाल ही में मानव अनुसंधान की समीक्षा हड्डियों के स्वास्थ्य और भंग का खतरा कम करता।
6. कम होआहार प्रोटीन और रक्तचाप: एक व्यवस्थित समीक्षा रक्तचाप।
7. बढ़ जाती हैआहार प्रोटीन और व्यायाम वयस्क महिलाओं में वजन घटाने के दौरान शरीर की संरचना पर additive प्रभाव है अच्छा कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, हृदय रोग के जोखिम को कम।

आप स्वस्थ होने के लिए प्रतिदिन उपभोग करने के लिए कितने प्रोटीन की ग्राम की जरूरत है →

70 किलो वजन एक व्यक्ति प्रति दिन प्रोटीन की 84-112 ग्राम होना चाहिए। उबला हुआ चिकन स्तन की यह 200 ग्राम, 2 चिकन अंडे, पनीर की 100 ग्राम और लाल मछली की 100 ग्राम। और यह सबसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ है। आप उन्हें अपने भोजन में शामिल नहीं है, तो सामान्य प्रकार प्रोटीन अधिक कठिन है।

दैनिक आदर्श के साथ बनाए रखने के लिए, प्रोटीन शेक का प्रयास करें। उन्हें बहुत आसान है और तेजी से पकाना। इसके अलावा, दोनों पारंपरिक उत्पादों, और पाउडर से दुकान खेल पोषण में खरीदा।

क्या चयन करने के लिए: उत्पादों से पाउडर, या प्रोटीन शेक

प्रोटीन पाउडर - एक केंद्रित सूखी मिश्रण है, जो पारंपरिक खाद्य पदार्थ से निर्मित है: दूध, अंडे, सेम। यह सामान्य आहार में के रूप में ही अमीनो एसिड होता है, लेकिन बहुत कम या कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा। जैसे, प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित कर लेता है और यह आसान कैलोरी आदर्श को पूरा करने के बनाता है।

वजन और स्वास्थ्य और शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णुता उपयुक्त सोया या मटर प्रोटीन के साथ लोगों के लिए बनाए रखने के लिए पर्याप्त पारंपरिक मट्ठा प्रोटीन हो जाएगा। हालांकि जरूरी नहीं कि संयंत्र प्रोटीन पाउडर के लिए केवल पानी या दूध। आप जामुन, केले, नट और अन्य सामग्री के साथ स्वादिष्ट और स्वस्थ smoothies तैयार कर सकते हैं।

प्रोटीन शेक की तैयारी के लिए पूरा गाइड →: यह स्वयं करें

आप sportpit पर पैसा खर्च करने के लिए नहीं करना चाहते, तो पारंपरिक उत्पादों से उच्च प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए प्रयास करें।

घर पर प्रोटीन शेक पकाने के लिए कैसे

नुस्खा कोई अन्य सिफारिशों है, तो बस एक ब्लेंडर के साथ सभी अवयवों मिश्रण।

1. क्लासिक केले प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 293 किलो कैलोरी की 24 ग्राम

• 200 ग्राम दूध;
• 100 ग्राम पनीर मलाई निकाला;
• 1 केला.

2. अंडा और सिरप के साथ प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 200 किलो कैलोरी की 17 ग्राम

• 200 ग्राम दूध;
• स्किम पनीर की 50 ग्राम;
• 1 अंडा प्रोटीन;
• सिरप के 2 चम्मच।

3. शहद के साथ फल कॉकटेल - प्रोटीन 198 किलो कैलोरी की 19.5 जी

• 100 ग्राम पनीर मलाई निकाला;
• 100 ग्राम दूध;
• आड़ू के 2 पतली स्लाइस, बेहतर - जमे हुए;
• 1 शहद का चम्मच।

4. चॉकलेट प्रोटीन कॉकटेल - 34 ग्राम प्रोटीन, 482 किलो कैलोरी

• 150 ग्राम यूनानी दही;
• 10 कच्चे बादाम;
• 1¹ / ₂ भोजन कोको पाउडर चम्मच;
• / ₂ चम्मच दालचीनी ¹;
• 1 केला, जमे हुए और स्लाइस में कटा हुआ;
• 150 ग्राम दूध;
• सिरप के 1 चम्मच - अनुरोध पर।

5. स्ट्राबेरी प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 633 किलो कैलोरी की 41.5 जी

• 450 ग्राम स्ट्रॉबेरी;
• 2 बड़े चम्मच चीनी,
• पनीर की 225 ग्राम;
• शहद की 2 बड़े चम्मच;
• 1 चम्मच वेनिला;
• पानी की 60 मिलीलीटर;
• ¹ / ₂ बड़े केला या 1 छोटा;
• 1 कप बर्फ;
• व्हीप्ड क्रीम - वैकल्पिक।

पहले से गरम 180 डिग्री के लिए ओवन। स्ट्रॉबेरी साफ, चीनी के साथ मिश्रण और 30 मिनट के लिए ओवन में डाल दिया। समय खाना पकाने के लिए एक बार हलचल। ओवन से निकालें और शांत करते हैं।

एक ब्लेंडर की मदद से, चिकनी जब तक जामुन और शेष सामग्री के साथ अपने रस गठबंधन।

6. अनानास और स्ट्रॉबेरी के साथ प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 470 किलो कैलोरी की 25.6 जी

• स्ट्रॉबेरी, ताजा या फ्रोजन की 110 ग्राम;
• 125 ग्राम ग्रीक दही;
• 125 ग्राम दूध;
• अनानास के रस की 30 ग्राम;
• 40 ग्राम नरम मूंगफली के तेल;
• ¹ / शहद की ₂ चम्मच।

7. केला और पालक के साथ प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 196 किलो कैलोरी की 22.4 जी

• ¹ / ₂ बड़े केला, कटा हुआ और जमे हुए;
• defatted ग्रीक मीठा दही का 150 ग्राम;
• पालक की 225 ग्राम;
• ¼ चम्मच वेनिला निकालने (वेनिला चीनी की 3.5 ग्राम)।

8. दलिया और जामुन के साथ प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 557 किलो कैलोरी की 23 ग्राम

• जई के गुच्छे की 45 ग्राम;
• 230 ग्राम दूध;
• जमे हुए जामुन के 80 ग्राम;
• शहद की 3 बड़े चम्मच;
• 100 ग्राम ग्रीक दही;
• कुछ बर्फ।

9. प्रोटीन कॉकटेल और मूंगफली का मक्खन - प्रोटीन 485 किलो कैलोरी की 22.3 जी

• ब्लूबेरी या ब्लूबेरी (एक चेरी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है) के 80 ग्राम;
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन;
• स्किम दही वेनिला की 280 ग्राम;
• 1 मध्यम केला;
• कुछ बर्फ के टुकड़े।

10. नट और बीज के साथ प्रोटीन कॉकटेल - प्रोटीन 529 किलो कैलोरी की 19 ग्राम

• कद्दू बीज की 1 बड़ा चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज,
• 1 बड़ा चम्मच बीज सन;
• 1 कटा हुआ केला;
• ¼ चम्मच वेनिला निकालने (वेनिला चीनी की 3.5 ग्राम);
• 8 बादाम कर्नेल;
• 245 ग्राम दूध (द्वारा बदला जा सकता है बादाम);
• चम्मच हल्दी ⅛;
• शहद की 1 चम्मच;
• 3 बर्फ के टुकड़े।

कद्दू के बीज, सूरजमुखी और सन, पानी में रात भर भिगो दें। केले फ्रीजर में डाल दिया।

सुबह नाली और एक ब्लेंडर में पीस बीज। जमे हुए केले, वेनिला, हल्दी, शहद, दूध, बादाम और बर्फ जोड़ें और चिकनी जब तक एक ब्लेंडर में लाते हैं।

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