अतिरिक्त कैलोरी के बिना कार्य करना: बिजली कार्यालय श्रमिकों के लिए नियम
किताबें भोजन / / December 19, 2019
स्टेसी लौरा लॉयड
लेखक, स्वस्थ जीवन शैली और पोषण पर एक विशेषज्ञ।
केन लॉयड
पीएच.डी., कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, एक प्रबंधन सलाहकार, एक मनोवैज्ञानिक।
हाल के वर्षों में कार्यप्रवाह बहुत बदल गया है। हम सकारात्मक परिवर्तन पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं है। क्या अधिक महत्वपूर्ण है: सेट के प्रतिनिधियों वजन व्यवसायों प्राप्त कर रहा शुरू कर दिया।
और यह कि वसा बदसूरत, लेकिन अच्छी पतली होने के लिए नहीं है। एक पल के लिए bodipozitive के बारे में भूल जाते हैं। अतिरिक्त वजन भविष्य में, हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह, कैंसर के विकास को खतरा है।
कैसे इस तरह के एक जोखिम से बचने के लिए? बहुत संक्षेप में, तो यह दिन के दौरान अधिक ले जाएँ और आप क्या खाते हैं का ट्रैक रखने के लिए आवश्यक है। पिछले ड्वेल पर। यहां कुछ नियम मदद से आप वजन बढ़ाने के नहीं हैं।
उचित नाश्ता
नियम संख्या 1। नाश्ता न करें
अक्सर समय की साधारण कमी के पहले भोजन के लिए। पूरे दिन भूख से मजबूत लग रहा है जारी नहीं करता है क्या की वजह से। कार्यालय श्रमिकों एक मानक तरीके से इससे निपटने के - बिस्कुट और चॉकलेट के अस्वस्थ नाश्ता। इतना मत बनो। ऐसा नहीं है कि पर्याप्त नहीं समय लगता है? पहले 15 मिनट तक प्राप्त करें।
एक स्वस्थ नाश्ता आप प्रति दिन बहुत अधिक ऊर्जा पिछले psevdosna से एक पल दे देंगे।
"कैलोरी के बिना कार्य"
नियम संख्या 2। बचें उच्च कैलोरी उत्पादों
आप एक अच्छी तरह से ज्ञात मिथक है कि सुना है नाश्ता आप कुछ भी आप चाहते हैं खा सकते हैं और किसी भी मात्रा में - सुबह में शरीर को अच्छी तरह पच काम करता है। लेकिन कोई। यहां तक कि पहला भोजन, आपके पक्ष में नहीं जाना होगा, तो शक्कर, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के एक सदस्य के।
मोटापा निश्चित रूप से डोनट्स, बैगल, टुकड़े और दालचीनी के साथ muffins, आप जमीन हृदय रोग, जिगर की समस्याओं, मधुमेह के विकास के लिए तैयारी कर रहे हैं के साथ अपने सुबह भरें, और,,।
"कैलोरी के बिना कार्य"
नियम संख्या 3। सावधान खाने नाश्ता घर के बाहर रहो
जो लोग सुबह में पकाने के लिए नहीं करना चाहती एक कैफे में तो पथ रन, या फास्ट फूड खरीदने के लिए के रूप में। योजक और दालचीनी के साथ रोटी के साथ कॉफी - यह 700 कैलोरी और वसा की 15 ग्राम है। भूल जाते हैं कि नहीं है एक औसत दिन 2000 कैलोरी की जरूरत है। दैनिक आवश्यकता का लगभग एक तिहाई तुम इतनी nesytnym नाश्ता कमाते हैं।
आप कैफे में सुबह में जाना है, तो पहले से तैयार रहना: अपने पसंदीदा व्यंजनों में से मेनू और कैलोरी सामग्री देखते हैं। उन है कि अपने आंकड़ा पर और एक ही समय में भरा दिखाई नहीं देंगे का आदेश दें।
नियम संख्या 4। एक संतुलित खाओ
कोई एक सही डॉक्टर के पर्चे नाश्ता है। एक स्वस्थ नाश्ता हर दिन अलग-अलग हो सकता है। लेकिन दोपहर के भोजन तक भूख की भावना को भूल जाना, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन शामिल करने के लिए प्रयास करें। यहाँ कुछ विकल्प हैं:
- अंडे। प्रोटीन में अमीर, संतृप्त, मदद वजन बनाए रखने के।
- अनाज। त्वरित और आसान नाश्ता। उच्च चीनी सामग्री और घड़ी हिस्से का आकार बिना गुच्छे चुनें (उदाहरण के लिए, मापा कांच का उपयोग करें)।
- काशी. दिल के लिए अच्छा है। घुलनशील फाइबर, कम हो कोलेस्ट्रॉल होते हैं। लोकप्रिय दलिया तो, अन्य बातों के अलावा, नियंत्रण भूख मदद करता है और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है।
- दही। उन लोगों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जो। दुबला दही या यूनानी, जिसमें दो बार अधिक सामान्य से अधिक प्रोटीन का चयन करें।
- दही। कैल्शियम और एक प्रोटीन स्रोत।
- Smoothies। मीठा पेय के लिए उपयोगी विकल्प। रचना smoothies और ताजा और जमे हुए फल, सब्जियों, टोफू, नट, बादाम और सोया दूध शामिल हो सकते हैं।
- जल। चैंपियन की पीते हैं।
- चाय। स्वस्थ, विशेष रूप से कॉफी की तुलना में दिल के लिए। यह उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है।
उचित दोपहर का भोजन
नियम संख्या 1। कैफे में व्यापार लंच के लिए मत जाओ
सांख्यिकी निष्ठुर। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग कैफे और रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने के लिए जाना 158 आदर्श की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के बारे में। हम साल के पैमाने पर इन छोटे आंकड़े पुनर्गणना हैं, तो इन रात्रिभोज आप प्रति वर्ष 5 किलोग्राम प्राप्त होगा। या फिर ध्यान से आप कितना खाते हैं देख सकते हैं या लंच के बारे में भूल जाते हैं।
नियम संख्या 2। धीरे धीरे खाओ
जब आप जल्दी से भोजन को अवशोषित, अपने दिमाग पाचन तंत्र है कि आप संतुष्ट हैं से एक संकेत प्राप्त करने के लिए समय नहीं है। तो, की तेज़ गति से, आप एक बहुत अधिक की तुलना में आप वास्तव में जरूरत से खाते हैं।
नियम संख्या 3। कार्यस्थल में भोजन न करें
आप एक ही समय में खाने जब काम करने के लिए एक छोटे से व्यवसाय करते हैं, तुम बहुत थोड़ा भोजन को अवशोषित। इस तरह वजन बढ़ाने में एक सार भोजन होता है।
जब आप, ईमेल भेजने जानकारी का विश्लेषण करने और रिपोर्ट लिखने पर ध्यान देते हैं, यह आप कितना खा लिया का ट्रैक रखने के लिए मुश्किल है। नतीजतन, आप और अधिक पेट भर खा की संभावना है।
"कैलोरी के बिना कार्य"
इसके अलावा, कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन - अस्वास्थ्यकर आदत। लेखकों एरिजोना विश्वविद्यालय से दिलचस्प आंकड़े उपलब्ध कराते हैं: डेस्कटॉप औसत शौचालय की तुलना में 400 गुना अधिक बैक्टीरिया के बारे में है।
नियम संख्या 4। एक पैक दोपहर का भोजन ले लो
सही खाने के लिए, स्वस्थ दोपहर का भोजन यह अपने बैग में होना चाहिए। कई मायनों में यह अनुकूल गतिविधि: आप, भोजन की संरचना को नियंत्रित कर सकते आकार और कीमत में कार्यरत हैं।
ध्यान रखें कि दोपहर के भोजन के लिए खाद्य पदार्थ जैसे कि चुना जाना चाहिए कि वे फ्रिज के बाहर कुछ घंटों के लिए खराब नहीं कर रहे हैं। यहाँ कुछ विकल्प हैं:
- झुक मांस। त्वचा, टर्की मांस या मछली के बिना चिकन स्तन। प्रोटीन और फाइबर के सूत्रों का कहना है।
- सब्जियों और फलों। उपयोगी, पौष्टिक और कैलोरी के बिना।
- उपयोगी सैंडविच।,, Pita रोटी पर उच्च कैलोरी muffins की जगह कम वसा टूना या चिकन मांस के साथ शुरू ईंधन भरने के रूप में अधिक ताजा सब्जियों और hummus जोड़ें।
- जल। विविधता के लिए, आप एक छोटे से नींबू का रस, ककड़ी, टकसाल शाखा या जमे हुए जामुन का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
उचित डिनर
नियम संख्या 1। पेट भर खा नहीं
शाम में, वसा हो रही के अपने अवसरों को गायब नहीं होंगे। तो पर नजर रखने के लिए सुनिश्चित हो की सेवा आकार. यह अपने आप की देखभाल करने को आसान बनाने के लिए, एक छोटी प्लेट से बाहर खाते हैं।
फलों और सब्जियों? लगभग एक मुट्ठी। प्रोटीन उत्पादों? हथेली के साथ। नाश्ता? के रूप में दो हाथ पर फिट होगा, "नाव।" मुड़ा हुआ स्टार्च की एक उच्च सामग्री के साथ फूड्स? के रूप में एक हाथ पर फिट होगा। पनीर? अपने अंगूठे के आकार के बारे में एक टुकड़ा।
"कैलोरी के बिना कार्य"
नियम संख्या 2। टीवी बंद कर दें
एकाग्रता न केवल काम पर की जरूरत है। भोजन के समय का उपयोग करें इत्मीनान से एक स्वादिष्ट भोजन और परिवार के साथ बातचीत का आनंद लें। जब आप विचलित नहीं कर रहे हैं, आप कम पेट भर खा करने की संभावना है: यहाँ फिर से यह भोजन के बेहोश अवशोषण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
नियम संख्या 3। शराब पर दुबला मत करो
कई लोगों के लिए, शराब एक मुश्किल दिन के काम के बाद तनाव कम करने के लिए एक तरह से हो जाता है। सहयोगियों के साथ पब करने के लिए शाम वृद्धि दो कारणों के लिए अपने वजन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, शराब में कैलोरी में बहुत अधिक है। दूसरा, कॉकटेल और बियर अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ जाने।
क्योंकि पनीर सॉस और मिर्च, चिप्स, तली हुई पनीर लाठी "खुश घंटे" के साथ फ्रेंच फ्राइज़ की तरह व्यवहार करता है की कड़वी अफसोस की दुखी घंटे बनने के लिए खतरा है।
"कैलोरी के बिना कार्य"
नियम संख्या 4। बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ
कम तुम सो जाओ, और अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन हो जाएगा: प्रयोगों में से एक में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय एक बुरा पैटर्न खोला।
यह आंशिक रूप से तथ्य यह है कि जब तुम जाग रहे हैं, तो आप नाश्ता की संभावना है के कारण है। और आम तौर पर इन एक उच्च वसा सामग्री के साथ उत्पादों रहे हैं। पेट की नींद की गंभीरता के कारण मुश्किल हो जाता है। एक दुष्चक्र।
गर्म दूध, नट और साबुत अनाज: कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मदद मिलेगी एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करें।
"कैलोरी के बिना कार्य"
और, बेशक, कोई सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों। दही नोनफेट कॉफी कप बदलें।
नियम 5 नंबर। कुक कम कैलोरी व्यंजन
लाइट डिनर बेस्वाद होने की जरूरत नहीं है। रात के खाने के लिए उपयुक्त आहार बर्तन, पालक के साथ मछली का सेवन, हरी बीन्स, टोफू और सब्जियों के साथ चिकन व्यंजनों... चूसो मेरी पाक कौशल.
स्टेसी लौरा लॉयड और केन Loyd सब संभव परिदृश्यों के लिए उपयोगी सुझाव दिए हैं: पहले से अधिक खाने के दौरान से निपटने के लिए कैसे, और काम के बाद, कैसे तनाव को दूर करने, नहीं लालच में लिप्त, कैसे दिन के दौरान अधिक स्थानांतरित करने के लिए और कसरत करने की ताकत मिल जाए शाम।
पुस्तक "अतिरिक्त कैलोरी के बिना कार्य करना। कैसे नहीं कार्यालय में वजन बढ़ाने के लिए"- उन लोगों के लिए मुकाबला मोटापे को एक विस्तृत योजना है जो काम की वजह से अपने समय के सबसे बैठे खर्च करता है।
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