कैसे खाने के लिए और छुट्टियों के दौरान पेय है, तो आप अफसोस नहीं है

कैसे दावत के लिए तैयार करने के लिए

1. उत्सव शाम से पहले भूखा न करें

उम्मीद है कि शाम अधिक मिल जाएगा में रात का खाना और नाश्ता जाएं - रणनीति को खोने. आप सारा दिन भोजन में लिप्त हैं, तो शाम को मैं सामान्य से अधिक खाने के लिए चाहते हैं। करने के लिए भूख की भावना महसूस करने के लिए जोड़ा जाता है आप कुछ भी आप किसी भी राशि में चाहते हो सकता है, तो आप पूरे दिन नहीं खाते हैं। लेकिन इस खा के लिए एक सीधा रास्ता है।

आदेश में एक पार्टी के दौरान खुद पर नियंत्रण रखने के लिए, बहुत भूख नहीं होने की कोशिश। और विशेष रूप से पेट में अधिक स्थान छोड़ने की आशा में नाश्ता और दोपहर का भोजन को छोड़ नहीं है। इस वसीयत मददमैं सच में भूख लगी है?. नशे में हो रही बिना भी बहुत लंबे समय तक नहीं खाते हैं।

2. आराम से

अपने आप को नियंत्रित करने के लिए कठिन थक सक्षम। कारण यह है कि, जब हम तनाव में होते हैं, शरीर एक हार्मोन कोर्टिसोल विज्ञप्ति है। अधिक तनाव, उच्च स्तर। यह हार्मोन बढ़ जाती हैक्यों तनाव पेट भर खा करने के लिए लोगों का कारण बनता है भूख और सुराग हमें वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं।

याद रखें, के रूप में एक मुश्किल दिन के काम के बाद कम आत्म-नियंत्रण और आत्म दया प्रकट होता है: यदि आप कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को पुरस्कृत करने के लिए चाहते हैं, और आंकड़ा है, स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए, और परिणाम वांछनीय नहीं होगा। तो समय में आराम करने के लिए, दावत के लिए ताजा और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करने के लिए प्रयास करें।

3. पेय enterosorbent

Enterosorbent - एक उपकरण है जो पेट में हानिकारक पदार्थ को अवशोषित कर लेता है और यह काम में मदद करता है। उदाहरण के लिए, जब बहुत ज्यादा वसायुक्त भोजन या जहर खाया।

Sorbents अलग sorption क्षमता: उच्च यह है, कम पैसे लेने के लिए की जरूरत है। तो जब आप सक्रिय चारकोल पीते हैं, तो आप एक बार में 5-10 गोलियों की जरूरत वजन के आधार पर। आप कोयला गला घोंटना करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, वहाँ आधुनिक समकक्ष हैं। उदाहरण के लिए, "polisorb": एक स्वागत - 1-2 बड़े चम्मच। यह रस, फल पेय और स्तन के दूध में पतला किया जा सकता है, और लगभग कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

नतालिया Koshkin

पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच, स्वस्थ भोजन एन.के. स्वास्थ्य पर परियोजना के लेखक।

उपयोगी आंतों माइक्रोफ्लोरा के साथ "Polisorb" का आदान प्रदान। यह एकत्र करता है और केवल हानिकारक पदार्थों के शरीर को प्रदर्शित करता है, बरकरार उपयोगी हो जाता है।

"Polisorb" अन्य sorbents उच्च सुरक्षा आवश्यकताओं और स्वाद की कमी है और साथ कृपापूर्वक तुलना संरचना में अन्य रासायनिक additives - इस गर्भावस्था और स्तन के दौरान संभव इसके उपयोग में आता है खिला।

करने के लिए enterosorbent सबसे प्रभावी था, आप भोजन से पहले और तुरंत बाद इसे ले की जरूरत है। तो यह सब विषाक्त पदार्थों, पेट में प्राप्त अवशोषित, और उन्हें शरीर से बाहर का नेतृत्व करेंगे।

कैसे ठीक से खाने, पेट भर खा नहीं

1. चयनात्मक होना

व्यंजनों की आम तौर पर उत्सव तालिका ढेर दर्जनों: सलाद, अचार, काटने, गर्म केक। आप इस प्रक्रिया का पालन करते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण की भावना के बिना सफल नहीं होगा मेज से उठना।

बहुत ज्यादा खाने के लिए, बस उन व्यंजन है कि आप वास्तव में कोशिश करते हैं और उसकी थाली पर प्रत्येक का एक छोटा रखना चाहते हैं की सूची से चुनें। प्लेट दिखता हार्दिक, अगर उसे सलाद डाल दिया। पूरी तरह से थाली खाली करने के लिए नहीं की कोशिश करें, अन्यथा आप पूरक कर सकते हैं।

नतालिया Koshkin

पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच, स्वस्थ भोजन एन.के. स्वास्थ्य पर परियोजना के लेखक।

सबसे हानिकारक भोजन, जो छुट्टी मेज पर देखा जा सकता है - एक मेयोनेज़ सलाद, केकड़ा लाठी, स्मोक्ड सॉसेज और दुकान पेस्ट्री। वे ट्रांस वसा, जो शरीर की कोशिकाओं को नष्ट होते हैं। प्रकाश सब्जियों के व्यंजन के लिए चुनते करने की कोशिश करो और मीठा पेय से बचना। तुम अपने आप को कुछ सौ कैलोरी को बचाने तो।

2. नमकीन और मीठा पर दुबला मत करो

नमकीनकनेक्शन नमक और वजन के बीच. और मिठाईचीनी के बंद करो भोजन बहुत सारे करने के लिए 14 सरल तरीके. व्यंजन भूख जलाना। उदाहरण के लिए, मक्खन और लाल कावीयार के साथ एक सैंडविच के बाद एक और चाहते हैं - न केवल क्योंकि यह स्वादिष्ट है, लेकिन यह भी वह वसा और नमकीन है क्योंकि। इन खाद्य पदार्थों में कम खाने की कोशिश करें, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली), सब्जियों और जड़ी बूटियों के पक्ष में। वे देने के लिए जल्दी कर रहे हैंयही कारण है कि खाद्य पदार्थों पर अंकुश लगाने भूख. एक परिपूर्णता की लग रहा है, और आप बुरा लालच देने के लिए आसान हो जाएगा।

3. स्वाद

सब कुछ एक छोटा सा प्रयास करने के लिए, पेट भर खा नहीं रोक करते हैं,: अलग-अलग सेटिंग है कि लोगों को मेज के लिए आ रहे हैं,। लेकिन वे नहीं काम करते हैं: शाम के अंत में अभी भी एक भरवां पेट और जागृत विवेक के साथ अपने आप को लगता है। अधिक प्रभावी प्रेरणा खाने का आनंद मिलता है। मेज पर बैठे, सबसे स्वादिष्ट व्यंजन खोजने के लिए और भोजन स्वाद। जल्दी करो और प्रक्रिया का आनंद है। तो अगर आप बहुत ज्यादा खाने के लिए नहीं होगा, लेकिन आप वंचित महसूस नहीं होगा।

4. स्नैक्स से दूर बैठो

लोग यह सब उनके सामने खड़ा है खाने के लिए करते हैं। इसलिए, उसकी थाली पर व्यंजन आप कोशिश करते हैं और स्नैक्स से दूर बैठना चाहते हैं डाल दिया।

5. शराब का एक बहुत पीने के लिए नहीं की कोशिश करो

शराब को उत्तेजित करता हैशराब और भोजन का सेवन. चालू और बंद भूखIS लेप्टिन का स्राव घट बाद शराब घूस catecholamine की मध्यस्थता?. संतृप्ति हाइपोथैलेमस में स्थित केंद्र। इसलिए, एक स्थिति है जहाँ आप सैंडविच की एक जोड़ी मिल सकता है या बिल्कुल नहीं खाने में, हम थाली को भरने के लिए जारी है। इसके अलावा, शराब धीमा कर देती हैजठरांत्र संबंधी मार्ग पर शराब की खपत के प्रभाव. पाचन: एक विष के रूप में शरीर मानते इथाइल अल्कोहल, मुख्य रूप से यह से छुटकारा पाने की कोशिश करता है।

6. भोजन में से कुछ एक साथ पूछें

यह तब होता है कि सब कुछ स्वादिष्ट है। आप ऐसी स्थिति में हैं, तो आप के साथ भोजन में से कुछ पूछना। यह बस समय से स्थायी होगा और दो दिनों के लिए पिछले जाएगा - तो तुम करता है, जिन्हें बहुत कम खाने को परेशान नहीं है, और खुशी में ही करने के लिए मना नहीं करेगा।

अगर आप अभी भी pereeli क्या करें

ज्यादा खा पाचन परेशान है तो: बहुत अधिक खाना, यह तेल और भारी है। हमारे लिए पेट हैंडल यह, के रूप में यह dozhovyvaya थे, लेकिन एक अधिकता की यह भारी हो जाता है की वजह से - वहाँ बेचैनी की भावना है। ज्यादा खा के लक्षण अलग हो सकता है: हम भारीपन, दर्द या सूजन, मतली और नाराज़गी महसूस करते हैं। यहां बताया गया है कि इस स्थिति में क्या करना है।

1. आराम से

बहुत ज्यादा खाया होने के लिए अपने आप को इसके लिए जिम्मेदार नहीं है। यह तब होता है, और इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है।

वसा की 1 किलो हासिल करने के लिए, आप की जरूरत हैप्राप्त या खो वजन के थर्मल समकक्ष. 7716 कैलोरी का उपभोग, और यह 15 बिग मैक है! सबसे अधिक संभावना है, तुम इतना नहीं खाया।

अगर बहुत ज्यादा कमजोर इरादों वाली के लिए खुद को दोष है, तो आप तनाव का अनुभव और अधिक करना चाहते हैं जाएगा। कोर्टिसोल, जो हम ऊपर वर्णित याद रखें?

2. खाना छोड़ मत करो

खाने के बाद आप भोजन तक सीमित नहीं होना चाहिए और भूख हड़ताल को दंडित करने के। जब आप भूख, कुछ आसान खाते हैं। WebMD चिकित्सा संस्करण की सिफारिश कीआहार 911: के बाद आप पेट भर खा. दिन के लिए एक मेनू:

• नाश्ता: जामुन के साथ प्रकाश दही।
• नाश्ता: फल और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा की सेवा।
• दोपहर के भोजन के: चिकन या मछली या टूना या टर्की के साथ गेहूं सैंडविच के साथ सलाद।
• दोपहर के भोजन के: सब्जी का सूप और नारंगी।
• रात का भोजन: सब्जियों के साथ मछली।

नतालिया Koshkin

पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच, स्वस्थ भोजन एन.के. स्वास्थ्य पर परियोजना के लेखक।

खा के परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, अपने शरीर को आराम करते हैं। अगर वांछित, आप कुटू या दलिया पर एक उपवास दिन की व्यवस्था या एक सरल हल्का भोजन खा सकते हैं। एक भोज के बाद अधिकतम प्रभाव ले लिए enterosorbent. सूजन और अन्य अप्रिय लक्षणों से - तो तुम विषाक्त पदार्थों को जो एक भारी भोजन के बाद इसे में मिल गया है के शरीर, और अपने आप छुटकारा।

3. पेय जल

जब आप pereeli, पेट रीसायकल भोजन करने के लिए मदद की जरूरत है। इस समारोह के साथ, पानी का प्रबंधन करता है: यह को बढ़ावा देता हैके दौरान या एक भोजन परेशान पाचन के बाद पीने के पानी करता है?. नीचे भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों की अनुमति देता है द्वारा पाचन बेहतर अवशोषित कर रहे हैं। इसके अलावा, पानी समय तृप्ति महसूस करने के लिए और बहुत अधिक नहीं खाते में मदद करता है।

4. जिम या टहलने के लिए जाओ

पार्क, प्रशिक्षण, घर की सफाई में टहलने: किसी भी उपयोगी गतिविधि खाने के बाद। लेकिन अगर आप व्यायाम, व्यायाम की अत्यधिक मात्रा प्रदर्शन नहीं है: आप घायल हो सकता है और एक लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण स्थगित करने के लिए होगा।

आप अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए तुरंत अगर आप के बाद एक दावत तेजी से बुरा लगा दिए गए हैं: वहाँ पेट के सभी भागों, बार-बार उल्टी, दस्त, ठंड लगना में दर्द थे। यह एक लक्षण भोजन की विषाक्तता के न केवल, लेकिन यह भी आंत्र रुकावट या तीव्र पित्ताशय या अग्नाशयशोथ का विकास हो सकता है।

कैसे पीने के लिए करने के लिए सुबह बुरा नहीं था

गुप्त रास्ता एक बहुत पीने के लिए और वहाँ नशे में नहीं मिलता है। लेकिन आप अधिक समझदारी से पीने के लिए और सुबह हैंगओवर से बच सकते हैं। यहाँ क्या करना है।

1. पीना "Polisorb" भोजन से पहले

हैंगओवर - विषाक्त भोजन इथेनॉल विघटन है। विषाक्त पदार्थों, बुखार तो पूरे शरीर, बस अपने नहीं पेट रक्त में अवशोषित कर रहे हैं। लेकिन भोजन enterosorbent लेने से पहले अगर, यह विषाक्त पदार्थों को बाध्य करने और शरीर लाएगा। इस विघटन रक्त में इथेनॉल का उत्पादन करेगा की वजह से इतनी बड़ी संख्या में नहीं हैं और सुबह में शरीर जहर इतना नहीं होगा।

करने के लिए "Polisorb" प्रभावी ढंग से काम किया है, आप इसे तीन बार लेने की जरूरत: भोजन से पहले, और उसके बाद अगली सुबह।

2. गैर-मादक पेय के साथ वैकल्पिक मादक पेय

शरीर और कारण निर्जलीकरण से तरल पदार्थ का शराब प्रत्याहार, तो सिर में दर्द और दर्द शरीर के रूप में अगली सुबह। पानी, फल पेय और दूसरों: यह, गैर-मादक पेय के साथ वैकल्पिक पेय को रोकने के लिए। एक अच्छा विकल्प - नाशपाती का रस। एक अध्ययन के अनुसारHangovers शराब से पहले नाशपाती का रस पीने से रोका जा सकता है, वैज्ञानिकों का कहना. उन्होंने कहा कि हैंगओवर restrains और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है, लेकिन यह शराब पर आरंभ करने से पहले पीना चाहिए।

रंग का सोडा और ऊर्जा से बचें: वे कैफीन पाया जाता है, जो पैदा कर सकता हैहृदय प्रणाली पर कैफीन प्रभाव. रोधगलन और एनजाइना।

3. चलकर कलेवा करना

अगर वहाँ पेट में भोजन है शराब, और धीरे धीरे अवशोषित कर लेता है। यह शराब फैटी नमकीन, केले, मसले आलू के अवशोषण को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। वे पेट लपेट लेते हैं और नशा धीमा।

4. अपने आप को नियंत्रित करें

हवाओं जाने के लिए नहीं: आप संभव के रूप में छोटे से सुबह में अच्छा महसूस करने के रूप में पीने के लिए की जरूरत है। वास्तव में कहते हैं कि आप कितना परिणामों के बिना पी सकते हैं, नहीं किया जा सकता: यह वजन, उम्र और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

लेकिन वहाँएक मानक पेय क्या है?. शराब की एक मानक खुराक: पुरुषों के लिए प्रति दिन शुद्ध शराब का 30-40 ग्राम और महिलाओं के लिए 20-30 ग्राम।

उदाहरण के लिए, आत्माओं के एक शॉट या बियर के एक पिंट - इस शराब की 20 ग्राम। आत्माओं के दो गिलास या बियर के एक लीटर, महिलाओं के लिए - - हार्ड शराब की एक शॉट या शराब के चश्मे की एक जोड़ी पुरुषों के लिए तो सुरक्षित सेवारत।

एक कम शराब प्रभाव से

बड़ी मात्रा में किसी भी शराब पीने के परिणाम हो जाएगा। वोदका, जिन, सफेद शराब या प्रकाश बियर: लेकिन अगर आप अभी भी पीते हैं, स्पष्ट या हल्का पेय चुनें। डार्क शराब शामिलहैंगओवर रोकथाम: Do हल्का रंग का पेय मदद करता है?. दोष है कि हैंगओवर के लिए योगदान करते हैं।

बचें चीनी और रस के साथ पीता है: इस तरह के पेय मास्क की मिठास7 मादक पेय है कि आप सबसे खराब hangovers दे देंगे. आप और अधिक की योजना बनाई से पीते हो। इसके अलावा, सोडा के साथ शराब मिश्रित नहीं होते हैं: कार्बन उसमें शामिल डाइऑक्साइड, रक्त में शराब के अवशोषण को गति और शरीर अधिक विषाक्त पदार्थों को हो जाता है। इसी कारण से यह बेहतर दुरुपयोग शैंपेन के लिए नहीं है।

पेय के रास्ते में और की डिग्री को कम करने के क्या यह संभव है

हैंगओवर क्या पेय पदार्थ आप पिया पर नहीं निर्भर करता है, और शराब की मात्रा पर सेवन किया।

एक घंटे के मानव जीव सक्षमhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. रीसायकल शराब की 10 ग्राम। आप और अधिक पीते हैं शराब पुनर्निमाण और विष शरीर के लिए समय नहीं है।

इसलिए पेय कर सकते हैं हस्तक्षेप, केवल सवाल अल्कोहल की मात्रा का सेवन किया है। और यहाँ समस्या आता है: मादक पेय पदार्थों तेजी से और मजबूत की तुलना में आसान नशे में कर रहे हैं. इसलिए, यदि आप डिग्री और बाद में एक बियर के लिए ब्रांडी जाने के निचले हिस्से, बहुत आसान है के माध्यम से जाना।

एक ही स्थिति है और एक डिग्री के वृद्धि के साथ। आम तौर पर हम शराब के लिए लगभग शांत जाना - बीयर या शराब के गिलास के डिब्बे के बाद। हमें लगता है कि हम नशे में नहीं हैं, और हार्ड शराब के उपयोग में खाते क्या पहले से ही नशे में है पर ध्यान नहीं देता। और यह भी शाम के लिए सुलझा।

इसलिए, जब आप सारी रात एक मादक पेय पीते हैं, यह बेहतर क्या आपको पता है कि कितना पहले से ही इस्तेमाल किया गया है, और समय में नहीं रोक सकता है।

यदि हैंगओवर आ क्या

हैंगओवर - इस विषाक्तता जीव एसीटैल्डिहाइड, जो इथेनॉल के ऑक्सीकरण के बाद ही बना है। उन्होंने कहा कि एक लंबे समय हैइथेनॉल प्रशासन के बाद उच्च रक्त एसीटैल्डिहाइड स्तर - मादक और ग़ैर-मादक विषयों के बीच अंतर. रक्त में है, और यह वापस लेने के लिए, यह समय लगता है। कोई फंड, "हाथ" के रूप में हैंगओवर निकाल देंगे जो है, लेकिन लक्षणों से छुटकारा कर सकते हैं।

1. नमी संतुलन बहाल

हम पहले से ही उल्लेख किया है के रूप में, शरीर और कारण निर्जलीकरण से तरल पदार्थ का शराब वापसी - जिसके कारण सिर में दर्द और दर्द शरीर के रूप में अगली सुबह। संतुलन बहाल करने के लिए, आप पानी पीने के लिए की जरूरत है, करते हैं, भले ही आप नहीं चाहते: पानी नहीं शरीर धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है और हैंगओवर अब तक चलेगा।

तुम्हें पता है, न केवल पानी, लेकिन यह भी रस, फल पेय पी सकते हैं नमकीन (अचार के साथ भ्रमित नहीं करने के लिए किया जा - से भी बदतर हो जाएगा!) और शोरबे। बचें कॉफी और चाय वे कैफीन, जो दिल पर काम का बोझ बढ़ जाता है होते हैं। इथेनॉल साथ मिलकर, यह एनजाइना या रोधगलन पैदा कर सकता है।

2. पेय enterosorbent

लो यह, ज़ाहिर है, यह पार्टियों के लिए जरूरी हो गया था, लेकिन शरीर से जहर लाने के लिए वह उपलब्ध समस्त साधनों का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

नतालिया Koshkin

पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच, स्वस्थ भोजन एन.के. स्वास्थ्य पर परियोजना के लेखक।

chelatorsआंतों में हो रही है, बाँध विषाक्त पदार्थों और, बहुत महत्वपूर्ण, उन्हें शरीर से हटा दें। इसलिए, एक मल त्याग प्राप्त करने के लिए दवा लेने के बाद आवश्यक 2-3 घंटों के भीतर। यही वह समय sorbent अधिकतम अवशोषित विषाक्त पदार्थों पर था, लेकिन यह भी उन्हें वापस देना नहीं शुरू कर दिया।

3. नहीं pohmelyatsya

शराब के नए हिस्से केवल शरीर पर बोझ बढ़ जाएगा और भी अधिक विषाक्त हो जाएगा।

4. पेय एनाल्जेसिक

ibuprofen या एस्पिरिन - विभाजन सिर हैं, एनाल्जेसिक पीते हैं। पैरासिटामोल को स्वीकार नहीं कर सकते हैं: शरीर में यह एक जहरीले पदार्थ में बदल दिया और जिगर पर भी अधिक बोझ देता है।

5. नींद

, पानी का एक जाम एक दर्द निवारक दवा लेने के लिए और सोने के लिए प्रयास करें: सबसे आसान तरीका है एक सपने में हैंगओवर जीवित रहने के लिए। अप्रिय लक्षण पारित करेंगेhangovers. 24 घंटे - इतना समय शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की जरूरत है।