जल्दी से और ठीक से एक कसरत के बाद ठीक करने के लिए 6 तरीके

सुबह में एक कसरत के बाद मांसपेशियों में हल्की दर्द पूरे शरीर के वजन को रास्ता देता है। जब थकान जमा है, विशेष रूप से ज्यादा मैं सब कुछ छोड़ करना चाहते हैं। लेकिन इस करता है, तो आप स्कूल के बाद खुद को की देखभाल बचा जा सकता है। हम वसूली के मुख्य तरीके के बारे में बताओ।

1. मालिश

आमतौर पर, मालिश कमरे सही फिटनेस सेंटर में स्थित हैं, और आप दूर जाने की आवश्यकता नहीं होगी। मालिश - यह एक कसरत के बाद आराम करने के लिए सिर्फ एक अच्छा तरीका नहीं है। कुछ मामलों में, यह एक महत्वपूर्ण लाभ हैज़ोरदार अभ्यास से कंकाल की मांसपेशी वसूली के लिए खेल मालिश की प्रभावशीलता स्वास्थ्य। सही तकनीक थकान दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों में सूजन, रक्त परिसंचरण और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार।

2. भोजन

एक गहन कसरत के बाद धीरे-धीरे कैलोरी का भंडार भरना चाहिए। लेकिन यह ठीक से किया जाना चाहिए, वह यह है कि, रेस्तरां या फास्ट फूड रेस्तरां है, जहां बहुत ज्यादा खाने के लिए प्रलोभन में जाने के लिए नहीं। यह घर पर खाते हैं, और अपने लंच या डिनर खाद्य पदार्थ है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हैं कर देगा जाने के लिए बेहतर है। यह उदाहरण पनीर, टर्की, चिकन स्तन के लिए हो सकता है। वे तेजी लाने के

3. पूरक पोषण

वे लगभग किसी भी खेल का सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है। गलतियों शुरुआती मत करना! बैंकों या प्रोटीन एल carnitine खरीद मत करो केवल सामाजिक नेटवर्क के जिम या फिटनेस गुरु से तो सभी आपके मित्र क्या कर क्योंकि। अपने चिकित्सक से आप क्या ले जा सकते हैं के साथ बात करने के लिए सुनिश्चित करें।

खाद्य additives आमतौर पर से संबंधित हैं:

• creatineCREATINE - यह अभ्यास के दौरान बिजली की दरों में वृद्धि करने के लिए मदद करता है,
• प्रोटीनअधिकतम प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए आहार में प्रोटीन: एक समीक्षा और प्रोटीन प्रसार और परिवर्तन सिद्धांतों की परीक्षा। - प्रोटीन की कमी के लिए बनाता है और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है;
• creatineउच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और शारीरिक प्रदर्शन - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन, कि खेल के बाद तेजी से मांसपेशियों लाभ और वसूली को बढ़ावा देता है;
• एल glutamineस्नायु शक्ति पर मौखिक L-Glutamine अनुपूरण का प्रभाव रिकवरी और व्यथा एकतरफा घुटने एक्सटेंशन सनकी व्यायाम के बाद। - भरपाई glutamine भंडार है, जो जल्दी से एक गंभीर तनाव के बाद आकार में आने के लिए मदद करता है,
• BCAAशाखाओं-चेन एमिनो एसिड अनुपूरण कंकाल मांसपेशियों की क्षति को कम करने के एक कुशल पोषण रणनीति है? एक व्यवस्थित समीक्षा - आवश्यक अमीनो एसिड (leucine, isoleucine और वेलिन), जो मांसपेशियों के विनाश ब्लॉक और शरीर वर्कआउट के बाद तेजी से ठीक हो मदद का एक सेट।

आमतौर पर BCAA, साथ ही साथ खेल पोषण के कई अन्य प्रकार, पाउडर, कैप्सूल या गोलियों के रूप में निर्मित है। उन्हें लेने के लिए के बाद एक कसरत हमेशा सुविधाजनक नहीं है। आखिर पाउडर पतला होना करने के लिए, कैप्सूल या गोलियों - पेय जल। ई पर BCAA 2000 - दोनों एक एनर्जी ड्रिंक, और शरीर के सही अनुपात में एसिड अमीनो BCAA का एक सेट है: isoleucine के हर मिलीग्राम के लिए और वेलिन leucine के दो मिलीग्राम किया है। यह के दौरान और व्यायाम के बाद, पहले ले सकते हैं।

4. सॉना

इस तरह की एक विधि मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। तुर्की और फिनिश सौना Relaxesसौना स्वास्थ्य लाभ: क्या सौना स्वस्थ या हानिकारक? मांसपेशियों और बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण। इसके अलावा, अनुसंधान के अनुसार सौना स्नान और घातक हृदय और सभी कारण मृत्यु की घटनाओं के बीच एसोसिएशन फिनिश डॉक्टरों, जोड़ी का दौरा दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आप किसी भी हृदय रोग या फेफड़ों है, सौना के लिए एक यात्रा से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। और अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, वहाँ 20 से अधिक मिनट के लिए बैठते हैं नहीं है। सॉना में तापमान 100 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए

5. सपना

यह तब होता है कि व्यायाम के बाद थकान, और ऊर्जा और शक्ति का एक फट नहीं होती है। लेकिन फिर भी इस मामले में यह बेहतर सभी ऊर्जा लेने वाली (जैसे समारोहों के रूप में) शाम के लिए योजना को स्थगित कर अपने शरीर को आराम करने के लिए एक मौका दे रहा है। गुणवत्ता की नींद पुनर्स्थापितमहाविद्यालयीन बास्केटबॉल खिलाड़ियों में से एथलेटिक प्रदर्शन पर नींद विस्तार के प्रभाव। तंत्रिका तंत्र। इस के कारण अगले कसरत के लिए आप और अधिक ध्यान केंद्रित और केंद्रित हो जाएगा।

मुख्य संकेत है कि आपकी नींद भरा था - तुम जाग वास्तव में ताज़ा किया। तो रहने के लिए रात में कम से कम आठ घंटे तक चली प्रयास करें।

6. दृढ प्रशिक्षण

कभी-कभी कठिन प्रशिक्षण के बाद अगले दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, नहीं करने के लिए तथ्य यह है कि एक बार फिर से जिम जाते उल्लेख। लेकिन एक पंक्ति में बाहर रखी और कुछ दिनों के पूरा करने के लिए जरूरत नहीं है। एक आसान सैर, खेल बास्केटबॉल, फुटबॉल या वॉलीबॉल पर उतरें, एक मोटर साइकिल की सवारी, कुछ योगा करें। लेखक और पर खेल पोषण मैट फिजराल्ड़ एक विशेषज्ञ के अनुसाररिकवरी रन पर नए दृष्टिकोण की, धीरे कसरत थकान सक्षम आप बेहतर तनाव के लिए अनुकूल मदद करने के लिए।