पुश-अप के 40 प्रकार, जो निश्चित रूप से लायक एक कोशिश है

पुश-अप - बस सही व्यायाम है क्योंकि:

• अच्छा लोड मांसपेशी समूहों का एक बहुत - हथियार, छाती, कंधे, पीठ और पेट।
• न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार करता है - कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से संचालित करने के लिए शरीर को सिखाता है।
• यह सब पर कुछ भी, यहां तक ​​कि क्षैतिज बार आवश्यकता नहीं है। रेल फिसलने कम, लेकिन आप उन्हें बिना कर सकते हैं - अधिक जटिल रूपों एक अंगूठी या paralletsy आवश्यकता हो सकती है के लिए।
• सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है, और एक अंतहीन प्रगति भी शामिल है। मंजिल से प्रतिकर्षण के साथ एक हाथ पर पुश-अप - अधिक वजन होने के साथ दादी आधा आयाम में घुटने, खड़ी एथलीट kalisteniki साथ व्यायाम कर सकते हैं।
• शक्ति और सहनशीलता के विकास के लिए उपयुक्त है। आदेश एक निश्चित गुणवत्ता की विस्तार पर ध्यान केंद्रित करने में, यह सही तरह का चयन करने के लिए आवश्यक है।

हम पुश-अप के 40 प्रकार, जिनमें से कई तो आप शायद कभी नहीं की कोशिश की है एकत्र किया। हाथ और कंधे मैश और एक चैलेंज की व्यवस्था।

1. घुटनों के साथ

सबसे आसान विकल्प। अपने घुटनों और निचोड़ पर प्राप्त करें।, कानों के लिए कंधे प्रेस नहीं है मंजिल पर सीधे और देखो अपनी पीठ रखने के अपने शरीर के पास अपनी कोहनी रखने के लिए,: सही रूप रखने की कोशिश करें।

2. सूजन से

उस पर 50 सेमी की ऊंचाई ऊंचाई और प्रेस का चयन करें। कम समर्थन, कठिन आप हो जाएगा।

3. क्लासिक

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह, पैर की उंगलियों आगे प्रत्यक्ष। सुनिश्चित करें कि कंधे ब्रश से ऊपर हैं। अपने पेट और नितंबों, कम कंधे कस और ब्लेड में लाएं।

ड्रॉप डाउन, मंजिल घूर, तल पर मेरे सिर नहीं उठा। मंजिल को स्पर्श करके अप स्तनों निचोड़ खुद को। आंदोलन के सभी चरणों में सुचारू रूप से और नियंत्रण में ले जाएँ।

4. हीरा

इस तरह के पुश-अप लोडमांसपेशियों की गतिविधियों पर अलग हथेली चौड़ाई पर पुश-अप व्यायाम का प्रभाव, पुश-अप व्यायाम के दौरान विभिन्न हाथ पदों का उपयोग कर मांसपेशी सक्रियण की तुलना छाती और त्रिशिस्क बेहतर क्लासिक। जोर में खड़े हो जाओ लेटी, पास ब्रश जगह, अंगूठे और तर्जनी कनेक्ट करते हैं, तो यह है कि उन दोनों के बीच वहाँ एक हीरे की थी। इस स्थिति में आग्रह करते हुए।

5. की सामान्य बयान के साथ

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक रखो, उंगलियों आगे या थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हैं। ड्रॉप डाउन, सही रूप में रखते हुए, और अपने आप को ऊपर निचोड़। तुम भी घुटने या ऊंचाई के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

6. असमान हथियारों के निर्माण के साथ

इस स्थिति में संभव है, पुश-अप के रूप में जहाँ तक - शरीर, और दूसरा बगल में एक हाथ रखो। दृष्टिकोण करने से, हाथ बदल जाते हैं।

7. सीढ़ियों

इस अभ्यास में एक हाथ अधिक लोड हो जाता है। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ झूठ बोल जोर में खड़े हो जाओ। फिर एक हाथ में एक या दो हाथ और प्रेस की दूरी आगे इस स्थिति में चले जाते हैं। आप प्रत्येक पुनरावृत्ति या दृष्टिकोण के माध्यम से हाथों की सेटिंग बदल सकते हैं।

8. अपनी मुट्ठियों के साथ

अपनी मुट्ठियों के साथ सीमा में झूठ बोल रही है और इस स्थिति में दबाने खड़े हो जाओ।

9. उंगलियों पर

Rastopyrte उंगलियों और मंजिल पैड पर उन्हें जगह है, नित्य बिछाने और इस स्थिति में दबाने खड़े हैं।

10. दूसरी दिशा में उंगलियों के साथ

जोर झूठ बोलने में खड़े हो जाओ, पोस्ट कंधों आगे और पैर की दिशा में उंगलियों का विस्तार करें। इस स्थिति में आग्रह करते हुए।

11. Psevdoplansh

जोर झूठ बोल रही है और भारी पद शरीर को आगे हाथ करने के लिए खड़े हो जाओ बेल्ट के क्षेत्र में शरीर में हैं। सरल करने के लिए अभ्यास फ़ीड आगे मामले को कम: कंधे के करीब ब्रश कर रहे हैं, उतना ही आसान होगा बाहर wrung किया जाना है।

12. एक पैर पर

हमेशा की तरह क्लासिक पुश-अप का पालन करें, लेकिन एक पैर पर। दूसरी वजन पर रख सकते हैं या एक ही है कि अब काम करता है की एड़ी पर डाल सकते हैं।

13. निहाई पर अपने पैरों के साथ

इस तरह के एक धक्का छाती पर का कवच की मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर अधिक लोड प्रदान करता है। मंजिल को देख समर्थन और पुश-अप पर अपने पैरों रखो,। उच्च समर्थन, कठिन पुश-अप।

14. दीवार पर अपने पैरों के साथ

लेटी जोर में खड़े हो जाओ और दीवार पर अपने पैरों को डाल दिया। दबाने, एक सीधी रेखा में लंबाई शरीर धारण करने के लिए कोशिश कर रहा।

15. स्लाइड (पाइक)

एक खड़े स्थिति मेकअप से आगे झुक और फर्श पर हाथ रखा, अपनी बाहों के बीच अपने सिर रखने के लिए। अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि इतना है कि शरीर पत्र "एल" जैसा दिखता है। नि: शुल्क शरीर को आगे और पुश-अप, हर बार सिर फर्श को छूने से करते हैं।

16. भारतीय

सीमा में झूठ बोल खड़े हो जाओ, और फिर ऊपर की ओर उठा सकते हैं और "पहाड़ी" में श्रोणि छोड़ दें। इस स्थिति से, पद शरीर को आगे और नीचे की रपट आंदोलन है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से कट्टर। यदि आप अदृश्य बाधा के तहत मिलता है के रूप में दिखेगा। वापस वापस करने के लिए, बस श्रोणि वापस जमा करके।

17. मंच पर मेरे पैर के साथ स्लाइड

लेटी जोर ले लो, एक कुर्सी या अन्य स्थिर ऊंचाई पर सीधे पैर रख दिया। बाकी पर, शरीर कूल्हे पर तुला हुआ है, सिर, पीठ सीधी अपनी बाहों के बीच है। फर्श को छूने और स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ सिर के ऊपर तक एक धक्का बनाओ।

18. हाथों के बल Kipping में

अपने सिर के नीचे Podstelil चटाई यह नरम बनाने के लिए। उसकी ओर अपनी पीठ द्वारा एक दीवार पर एक हाथों के बल में खड़े हो जाओ। अपनी बाहों मोड़ और फर्श पर उसके सिर डाल दिया। छाती को घुटनों कम है और फिर उन्हें सीधा मरोड़ते, बाहर खुद को खींच रहा है। गर्दन की स्थिति की निगरानी, ​​फैलाने के लिए नहीं इतनी के रूप में पैर में मांसपेशियों की है।

19. हाथों के बल सख्त में

एक गलीचा दीवार के बगल में फैल करने के बाद। उसके हाथ पीठ पर खड़े हो जाओ, नीचे लाने के लिए, फर्श पर उसके सिर डाल दिया, और फिर, झटके और झूलते निचोड़ खुद को बिना।

20. धनुराशि

लेटी जोर ले लो, कंधे के रूप में के रूप में व्यापक दो बार अपने हाथ डाल दिया। दाहिने हाथ के लिए शरीर को लागू करें और कोहनी पर यह मोड़, एक सामान्य पुश-अप के रूप में, और दूसरे हाथ को सीधा। दूसरी तरफ प्रारंभिक स्थिति और दोहराने के लिए अपने आप को निचोड़।

21. टाइपराइटर

जोर में खड़े हो जाओ लेटी, कंधे के रूप में के रूप में व्यापक दो बार अपने हाथ डाल दिया। सही करने के लिए ले जाएँ और दूर शरीर नीचे चलना, दाहिने हाथ पूरी तरह से बढ़ा और बाएँ झुकने। नहीं बाईं ओर कदम ऊपर उठना, उसके बाएं हाथ करने के लिए अपने वजन स्थानांतरण और सही सीधा करते। यातायात रखें सही करने के लिए और बाईं ओर घूम रहा है।

22. वृद्धि के साथ एक ओर

एक समर्थन पर सीमा में झूठ बोल रही ऊंचाई में 50 सेमी, जगह एक ओर जांघ पर और इस स्थिति में दबाने खड़े हो जाओ।

23. फर्श पर अपने पैरों से छल्ले पर

अंगूठी या पाश समारोह इतना है कि वे दूर नहीं मंजिल से थे समायोजित करें। जोर के छल्ले पर अपने हाथों से नीचे झूठ बोल रही है।, अंगूठी नीचे छाती, और उत्पादन को कम करने के निम्नतम बिंदु में, पुश-अप को पूरा करें अपनी हथेलियों को अपने से दूर का विस्तार करें।

24. छोरों में अपने पैरों के साथ

अस्थिरता के दंड अच्छा के कारण मांसपेशियों छाल लोड होगा। छोरों या छल्ले और प्रेस इस स्थिति में, शरीर को सीधा रखने की कोशिश कर में छड़ी पैर।

25. पेनकेक्स पर

का समर्थन करता है के रूप में पट्टी से पेनकेक्स का प्रयोग करें। उन्हें किनारे पर रख दिया और उसके हाथ टिकी हुई है। पैर फर्श पर छोड़ दिया जा सकता है, एक बेंच या की तरह एक मंच पर डाल - उन्नत के लिए - दो और पेनकेक्स के लिए। इस स्थिति में उतार निष्पादित करें।

26. एक क्रॉसबीम पर

, शरीर के लिए paralletsy सीधा रखो उन्हें सीधे समझ कंधे की चौड़ाई पर पकड़ और इस स्थिति में दबाने।

27. गूढ़ व्यक्ति

जोर में खड़े हो जाओ लेटी, एक दूसरे के लिए कलाई पास डाल दिया। कोहनी को हथियारों को कम करने और वापस जाने के लिए। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए, मूल स्थिति में, आगे हाथ ले जाने के कंधे की लाइन से बाहर आने की।

28. टाइगर अपने घुटनों पर

जोर झूठ बोलने में खड़े हो जाओ, क्लासिक पुश-अप का पालन करें। फिर, ऊपर जाने के बिना, अपनी कोहनी फर्श पर पीठ के निचले हिस्से पर चढ़ने और अपने आप को ऊपर निचोड़।

29. साथ हाथ पार

लेटी जोर ले लो, एक क्रॉस, कनेक्ट कलाई के सामने अपने हाथ डाल, विपरीत दिशाओं में अपनी उंगलियों को इंगित करते हैं। इस स्थिति से, मंजिल पर अपनी कोहनी को कम और फिर ऊपर जाना।

30. स्पाइडरमैन

सीमा में झूठ बोल खड़े हो जाओ, एक निचोड़ छोड़ जबकि कोहनी को पैर उठाने। अपने आप को वापस निचोड़ और जगह में पैर वापस जाएँ। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

31. गिरगिट

जोर लेटी में खड़े हो जाओ, तो अपने दाहिने हाथ के साथ एक कदम आगे और बाएं पैर जबकि पुश-अप प्रदर्शन कर लिया। फिर - एक ही बात है, लेकिन बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ। हर कदम पर, सेक्स के स्तन को छूने, पैर उच्च खींचने के लिए, खींच के रूप में अब तक की कोशिश करो।

32. विस्तारक के साथ

रबड़ बैंड-विस्तारक पुश-अप को मुश्किल होगा। ताकि गम अंगूठे पर पड़ा हाथ पर Expander पाश फेंक देते हैं। तब विस्तारक वापस ले जाने और स्थिरता से बिछाने के लिए खड़े हैं। क्लासिक पुश-अप का पालन करें। विस्तारक के निम्नतम बिंदु पर सिर्फ अपनी पीठ पर झूठ होगा, में ऊपरी - खिंचाव और प्रतिरोध बनाने के लिए, यह मुश्किल व्यायाम बना रही है।

33. धीमा

के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में क्लासिक पुश-अप का पालन करें। पहले से ही कई बार के बाद मांसपेशियों को दया के लिए पूछेंगे।

34. बिगड़ती के साथ

धातु प्लेटें या रेत के अंदर के साथ अपने जैकेट पर रख दिया और में यह निचोड़। इसके अलावा, भार के रूप में, आप स्टेम से पैनकेक, पीठ, या अन्य प्रयास है कि कंधे पर दबाव डाला और आप चढ़ाई कर पाएगा पर रखा उपयोग कर सकते हैं।

35. मंजिल के प्लियोमेट्रिक स्पष्ट

एक धक्का में छोड़ दो, और चढ़ाई के चरण में अचानक फर्श से उठा लिया हथेली को अपने हाथों से धक्का। सदमे के बाद अगले पुश-अप में जाने।

36. कपास के साथ

एक धक्का में ड्रॉप डाउन, और उत्पादन मंजिल से एक तेज आंदोलन आंसू दूर है और अपने हाथ ताली।

37. पक्ष की ओर से pereprygivaniem के साथ

ड्रॉप डाउन जब तक यह मंजिल स्तन तेजी से पोस्ट शरीर को और उतारना 45 ° पक्ष को छू लेती है और उसके बाद। दूसरी तरफ एक ही मत करो।

38. कपास घुटनों के साथ

पुश-अप करते हैं, और उत्पादन है दृढ़ता से अपने हाथों से मंजिल से धक्का मारने और उनके घुटने थप्पड़ मारता है।

39. विस्तृत से हीरे के लिए

अपने हाथों को अच्छी तरह से कहें तो नीचे छोड़ मंजिल स्तन को छूने के लिए, और फिर तेजी से खुद को धक्का और हवा में और संकीर्ण पर हाथ की स्थिति को बदलने। उसी तरह से हीरे पुश-अप, फिर - एक कूद के माध्यम से - अपने हाथों को अच्छी तरह से डाल दिया।

40. एक धक्का में कूदते

विस्तृत हाथ और पैर की व्यवस्था और एक धक्का में चले जाओ कूदने के लिए झूठ बोल रही स्टॉप से। वापसी कूद वापस के साथ।

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