आप कैसे जानेंगे कि आप समय खेल खेलने के लिए है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कई परिवर्तनों के लिए - वजन घटाने या वजन, शक्ति और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, या, इसके विपरीत, वे शोष - यह समय लगता है। शारीरिक संघर्ष संतुलन और परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी बनाए रखता है। और यह अच्छी बात है। आप समारोह में केक के तीन टुकड़े खाने से मांसपेशियों खो देंगे नहीं, घर पर एक सप्ताह बैठे के बाद, और नहीं zaplyvote वसा।
एक ही समय में कारण में परिवर्तन की चिकनाई पल को याद करने के लिए जब अपने शरीर को एक पैर जमाने हासिल करने के लिए आसान है, यह एक बूढ़े आदमी हो जाता है और मुश्किल निचोड़ा, और दिल और फेफड़ों अब नाबालिग के साथ भी सामना लोड होता है।
साधारण जीवन में, हम शायद ही कभी चलाने के लिए, कूद, पकड़ने या यहाँ तक कि गहरी ढलान करते हैं। अंत में, आप टाई कर सकते हैं जूते का फीता हमेशा एक कुर्सी पर बैठे हैं। इसलिए, आप, केवल आपात स्थितियों में उसकी कमजोरी का एहसास जब यह पहले से ही काफी खुद शुरू की है।
हम कुछ सरल परीक्षण आप अपनी शारीरिक क्षमताओं का परीक्षण करने और समय आ तुम सच में अपने शरीर की देखभाल करने के लिए है जब एक जैसा है या समझने में मदद मिलेगी कि दिखाएंगे।
एरोबिक धीरज की जांच कैसे करें
इस सरल कदम परीक्षण मददएरोबिक फिटनेस टेस्ट: चरण विधि एरोबिक व्यायाम का सामना करने के लिए अपने दिल के अवसरों की पहचान।
आप परीक्षण की जरूरत है:
- 30 सेमी की लगातार वृद्धि: बेंच, बेंच, उच्च कदम।
- Metronome। आप आवेदन डाउनलोड कर सकते हैं या बस अपने ब्राउज़र में बदल जाता है।
- सरल टाइमर।
- सहायक जो चढ़ाई की संख्या की गणना और समय (यदि आप इसे बिना कर सकते हैं) नोट करती है।
बेंच, दाहिना पैर करने के लिए एक कदम ले लो, और फिर से प्रतिस्थापित करने का उसे छोड़ दिया। दूसरा - तो फिर मंजिल पर एक पैर लौटने के लिए, और इसके पीछे। इस प्रकार, एक चढ़ाई के लिए आप चार कदम क्या करना है।
प्रति मिनट 96 धड़क रहा है के लिए तालमापनी रखो, और हर स्ट्रोक पर एक कदम लेता है। इस तरह से आगे बढ़ते हैं, तो आप एक मिनट में बेंच पर 24 zashagivaniya बनाते हैं। आप एक वीडियो है, जहां मैं सही गति में कदम कर सकते हैं।
तीन मिनट के लिए घड़ी के खिलाफ रेस और परीक्षण शुरू करते हैं। टूट के बिना ले जाएँ और zashagivaya बंद हो जाता है और metronome के तहत नीचे। तीन मिनट के अंत में, एक मिनट के लिए टाइमर सेट और एक कुर्सी पर बैठ जाओ। जब समय समाप्त, घड़ी के खिलाफ एक और रेस और प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या की गणना।
अपनी परिणाम तालिका का मूल्यांकन करें।
क्या आपको पता है कि सब कुछ बुरा है, तो आज धीरज विकसित करने के लिए शुरू करते हैं। इस प्रयोजन के लिए किसी भी उपयुक्त Cardioactives: तेज चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, समूह स्वास्थ्य कार्यक्रम, सक्रिय नृत्य।
आप एक आम धीरज और घर, दैनिक 15-30 मिनट कर विकसित कर सकते हैं। अभ्यास के बारे में हमारी सेट का प्रयास करें - उनमें से एक बहुत कुछ है, तो आप एक नया एक कम से कम हर दिन कर सकते हैं।
धीरज का विकास🏃♀️
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जोड़ों की गतिशीलता की जांच कैसे करें
हमारे जोड़ों पूरी रेंज में संचालित करने के लिए डिजाइन किए हैं। लेकिन अगर आप एक छोटे और एक ही स्थिति में बैठे की एक बहुत कुछ ले जाते हैं, लचीलापन जाता है, लेकिन आप सामान्य रूप से नहीं कर सकते हैं से अधिक मोड़, फर्श पर बैठते हैं और उनके हाथ का उपयोग किए बिना उठो और कई अन्य चीजों है कि स्वस्थ और के लिए प्राकृतिक रहे हैं करने के लिए एक कार्यात्मक शरीर।
घर पर अपने लचीलापन परीक्षण करने के लिए, सरलीकृत परीक्षण प्रणाली के दो करनाव्यावहारिक हरकतों स्क्रीनिंग: function-भाग 2 के एक आकलन के मौलिक आंदोलनों का उपयोग आंदोलनों के कार्यात्मक मूल्यांकन (कार्यात्मक आंदोलन स्क्रीन, एफएमएस)। परीक्षण करने के लिए, आप की आवश्यकता होगी:
- रूलेट।
- किसी भी लंबे समय तक प्रकाश छड़ी और सीधे।
- सहायक।
अपने सिर पर एक छड़ी के साथ बैठने
इस परीक्षा हिप, टखने और कंधे की गतिशीलता का मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी। कंधे की चौड़ाई की तुलना में 1.5-2 बार व्यापक छड़ी सीधे पकड़ ले लो, हाथ की दूरी पर अपने सिर के ऊपर उठाएं। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों आगे प्रत्यक्ष।
नीचे संभव के रूप में गहरी के रूप में बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश कर और फर्श से अपने ऊँची एड़ी के जूते नहीं लेते। यह एक दर्पण के सामने बग़ल में है या आप से पूछना एक तस्वीर लेने की अंतिम स्थिति का मूल्यांकन करने के।
अच्छी तरह से
- आवास shins के समानांतर है।
- श्रोणि घुटनों के नीचे है।
- ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर हैं।
- छड़ी पैर ऊपर आयोजित किया जाता है।
सामान्य रूप से
- आवास shins के समानांतर है।
- श्रोणि घुटनों के नीचे है।
- फर्श से एड़ी, लेकिन अगर आप उन्हें एक छोटी सी पहाड़ी पर डाल (उदाहरण के लिए एक किताब डाल करने के लिए,), अन्य सभी मानदंडों को एक ही हैं।
- छड़ी पैर ऊपर आयोजित किया जाता है।
बीमार
- हाउसिंग जांघों के समानांतर नहीं है।
- घुटने के स्तर से ऊपर जांघ।
- पीठ सीधी रखने में असमर्थ।
- छड़ी पैर खत्म नहीं हुआ है।
वृद्धि सीधे पैर
इस परीक्षा में मदद मिलेगी संयुक्त कूल्हे की गतिशीलता का निर्धारण, जांघ के पीछे खींच और पैर की मांसपेशियों को कम।
फर्श पर झूठ,, अपने पैरों को सीधा मोजे खुद को खींच। संभव के रूप में उच्च के रूप में सीधे पैर लिफ्ट। घुटने मोड़ मत करो, पर एक जुर्राब खींच रहा है। दूसरा पैर और शरीर बारी नहीं है: वे एक ही स्थिति में रहने के लिए है, जो में अपने पैर लिफ्ट करने के लिए थे।
सहायक पूछो वोट, जहां उठाया पैर करने के लिए अपने जांघ के बीच में फर्श पर छड़ी सीधा डाल करने के लिए।
अच्छी तरह से: टखने उठाया पैर नहीं पार छड़ी।
सामान्य रूप से: टखने उठाया पैर छड़ी लाइन के लिए निश्चित है।
बीमार: टखने पैर घुटने से ऊपर उठाया जाता है।
परीक्षणों से पता चलता है कि आप लचीलापन की कमी है, तो यह इस महत्वपूर्ण गुणवत्ता पर काम करने के लिए समय है। पूरी श्रृंखला में शक्ति प्रशिक्षण - आप खींच आसन खींच या योग आसन और सक्रिय के दोनों निष्क्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
लचीलापन पर काम🧘♀️
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की ताकत का परीक्षण करने के लिए कैसे
मांसपेशियों की ताकत आदेश हॉल में बार बढ़ाने के लिए न केवल जरूरत है। आप सारा दिन बैठते हैं, और सप्ताहांत पर झूठ बोल रही है, तो कमजोर मांसपेशियों भी अपनी मुद्रा है, जो अंततः पीठ दर्द के लिए नेतृत्व का समर्थन नहीं कर सकते हैं।
नहीं तथ्य यह है कि इस तरह के सफाई के दौरान भारी संकुल ले जाने या फर्नीचर जाने के रूप में सरल घर के कार्यों चोट में हो सकता है उल्लेख करने के लिए।
मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के लिए, दो साधारण परीक्षण किया जा सकता है। बेशक, वे तुम्हें पूरे शरीर की हालत का आकलन करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह परत की ताकत और कंधे करधनी के बारे में किसी न किसी विचार दे देंगे।
टेस्ट पुश-अप
संयुक्त कसरत करें: रोल कंधे, कोहनी, हाथ, झुकाव करते हैं और शरीर को घुमाएगी। इसके बाद आप परीक्षण करने के लिए पर स्थानांतरित कर सकते हैं।
फैलाएंगे पुरुषों पूरी रेंज में संचालित: कोहनी पर एक सही कोण करने के लिए। वीडियो में, मैं नीचे नीचे जाना। सही श्रेणी का उपयोग करने के लिए, फर्श पर एक मुट्ठी डाल दिया और नीचे जाना है जब तक यह छू लेती है स्तन मुट्ठी के सहायक पूछना।
स्पर्श स्तनों मंजिल से ऊपर: नारी पूरी श्रृंखला में अपने घुटनों पर पुश-अप कर रही है।
के रूप में कई पुश-अप के रूप में कोई आराम करने निष्पादित करें। तालिका में परिणाम को देखोफिटनेस टेस्ट के लिए मानक और वर्णनात्मक डेटा.
प्रेस पर एक गुना के साथ टेस्ट
यह परीक्षण शक्ति और पेट की मांसपेशियों और कूल्हे flexors की सहनशीलता का निर्धारण में मदद करता है।
- अपनी पीठ पर झूठ, एक सही कोण पर अपने घुटने मोड़ और फर्श पर पैर रख दिया। अपने सिर के पीछे अपने हाथों प्राप्त करें।
- एक सहायक अपने पैरों धारण करने के लिए पैर व्यायाम के दौरान फर्श को दबाया गया था।
- एक बैठे स्थिति को ऊपर चढ़, और फिर वापस मंजिल पर उतर आते हैं। पीठ और कंधे के निम्नतम बिंदु पर हर बार मंजिल स्पर्श करना चाहिए।
- जैसा कि आप 60 सेकंड में कर सकते हैं कई प्रतिनिधि के रूप में करते हैं।
- तालिका में अपने परिणाम को देखो।
ताकत और मांसपेशी धीरज परीक्षण में अपने परिणाम "बुरा" के स्तर तक भी नहीं पहुँच रहा है, तो के समय उन्हें करने के लिए। लाभ आप अपने घर से बाहर निकले बिना यह कर सकते हैं: एक ही पुश-अप से, उतार प्रेस पर शरीर और अपने शरीर के वजन के साथ अन्य व्यायाम की एक किस्म।
मांसपेशियों की शक्ति में संलग्न💪
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कभी बहुत देर हो चुकी आपके शरीर की देखभाल करने के लिए। लोग, मांसपेशियों लाभ लचीलापन और सहनशक्ति, और 70 और 80 साल का विकास। हाँ, बल्कि बाद में की तुलना में धीमी परिवर्तन होगा, लेकिन वे होगा - यह महत्वपूर्ण है।
हमारे शरीर - छोटी से छोटी विस्तार करने के लिए एक मशीन बाहर सोचा था कि उचित देखभाल के साथ नियमित रूप से बहुत अंत तक काम करता है। आप, लचीला मजबूत और लचीली, और 20 और 80 साल में होने की सभी संसाधनों है।
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