जिम में चोट के लिए गाइड

मोच

बंडल नहीं फैला रहे हैं और अधिक से अधिक 4% और अचानक आंदोलनों आंशिक रूप से या पूरी तरह से फटे जा सकता है।

अक्सर, वहाँ कंधे, कोहनी, कलाई और घुटने के जोड़ों की स्नायुबंधन खींच है।

आघात के लक्षण

ट्रामा सर्जन ओलेग Milenin दावा है कि रोगियों में मोच, एक नियम, कोई लक्षण नहीं, कोई दर्द के रूप में के बाद पहले दिन।

अगले दिन वहाँ दर्द है कि आंदोलन के साथ और चोट पर दबाव के साथ बढ़ जाती है। तुम भी सूजन देख सकते हैं।

कारणों

ओलेग Milenin कहा कि मोच अक्सर मांसपेशी संयुक्त लग रहा है या प्रोप्रियोसेप्शन के उल्लंघन के कारण होते हैं। आम तौर पर, मांसपेशियों अत्यधिक लोड के अपने कमी ऋण चुकाना है और इस तरह ligamentous तंत्र से निकालने के लिए की जरूरत है।

जब एक खिलाड़ी थक गए या अपर्याप्त तैयार है, प्रोप्रियोसेप्शन बाधित होता है, इस में जिसके परिणामस्वरूप एक मोच या यहाँ तक कि स्नायुबंधन के एक आंसू हो सकती है।

फिटनेस प्रशिक्षक रुस्लान Pustovoy दावा है कि मोच अक्सर ट्रैक है, साथ ही गलत अभ्यास पर होता है।

क्या करें

जब फैला, आप कसरत बंद करो और क्षतिग्रस्त अंग ठीक करना होगा। ओलेग Milenin का कहना है कि प्रकाश मोच, उचित उपचार के साथ, दर्द दूर 3-4 दिनों के बाद चला जाता है जब। उपचार फिक्सिंग अंग, विरोधी भड़काऊ मरहम, ठंड का उपयोग शामिल है।

डॉक्टर LFK ओलेग Evdokimov का तर्क है कि कुछ मामलों में खींच के बाद अगले ही दिन उपचारात्मक व्यायाम कोच के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

दर्द और सूजन तो कुछ दिनों के भीतर चले जाओ नहीं है, यह प्राप्त होने की संभावना अधिक गंभीर है चोट और आप एक डॉक्टर को देखने के लिए की जरूरत है। चिकित्सा अंग स्थिरीकरण एक सप्ताह के लिए तीन दिन की अवधि के लिए एक प्लास्टर पट्टी या पट्टी का उपयोग कर, आगे पुनर्वास के साथ शामिल होंगे।

जब प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए

रुस्लान Pustovoy का तर्क है कि खींच के बाद वसूली की अवधि, एक महीने के लिए एक सप्ताह से आमतौर पर है चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।

कैसे से बचने के लिए

मोच को रोकने के लिए ओलेग Milenin सुझावों की मांसपेशियों को मजबूत है कि किसी भी बंडल को रन समानांतर। यह मांसपेशियों संयुक्त होश ही नहीं, मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह मंच पर अभ्यास कर रही है, संतुलन को विकसित करने, उदाहरण के लिए, वर्गों के लायक है। स्नायुबंधन पैर के जोड़ों को मजबूत करने के लिए, कूद अभ्यास के प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए, और स्नायुबंधन को हाथ जोड़ों मल्टीडायरेक्शनल उच्च गति पर प्रदर्शन किया अभ्यास फिट।

मांसपेशियों के आंशिक आंसू

ओलेग Milenin का कहना है कि मांसपेशी टूटना तब होता है जब यह लोड की दिशा से विपरीत दिशा में कम है। अक्सर स्नायुजाल के पीछे की सतह के कूल्हे flexors मांसपेशियों टूट, प्रमुख मांसपेशी और मछलियां की लंबी सिर के कण्डरा वक्षपेशी।

टूटना के लक्षण

ओलेग Milenin का दावा है कि मांसपेशी (मांसपेशी पेट) के बीच में ब्रेक में रक्तगुल्म उठता है। एक अधिक व्यापक मांसपेशी टूटना विकृत है, और यह नेत्रहीन ध्यान देने योग्य है।

इस मामले में, आप दर्द का अनुभव नहीं कर सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह डॉक्टर, काफी गंभीर चोट के लिए एक यात्रा स्थगित करने के लिए आवश्यक है।

कारणों

मेडिकल पुनर्वास और फिटनेस कोच एंड्रयू Pitirimov का दावा है कि आंसू मांसपेशियों भी के उपयोग से उत्पन्न होती है भारी वजन किसी भी तैयारी या स्टैटिक्स में काम पर लंबे समय तक कटौती के बिना।

उदाहरण के लिए, यदि आप गलत तकनीक के साथ सीने पर nadorvote मांसपेशी सिर में से एक लेते हैं और मछलियां की वजह से वजन का एक बहुत कुछ उठाने की कोशिश कर, फिर, सबसे अधिक संभावना है, करते हैं।

क्या करें

ओलेग Evdokimov निम्नलिखित चरणों का पता चलता है:

• प्रशिक्षण को रोकने;
• कथित तौर पर चोट की साइट के लिए ठंड लागू करने के लिए;
• घायल क्षेत्र ताला;
• एक डॉक्टर से परामर्श।

मांसपेशी फट जाता, अलग अलग तरीकों से इलाज कर रहे हैं चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है: उपयोग या फिक्सिंग आगे पुनर्वास के साथ ड्रेसिंग, या - अधिक गंभीर मामलों में - सर्जरी वसूली मांसपेशियों।

जब प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए

ओलेग Evdokimov ने कहा कि 10 दिनों में पेशी के आंशिक आंसू पूरा आराम और दर्द दवाओं के स्वागत के लिए माना जाता है।

ओलेग Milenin का तर्क है कि शारीरिक गतिविधियों के लिए एक आंशिक आंसू के मामले में आप पहले नहीं लौट सकते हैं चार सप्ताह की तुलना में। पूरा टूटना और शल्य चिकित्सा के मामले में खेल के लिए वापस जाने के लिए छह महीने तक का समय लग सकता है।

कैसे से बचने के लिए

मांसपेशी फट जाता ट्रेन को रोकने के लिए ओलेग Milenin सुझावों tendons और स्नायुबंधन. विरोधी - यह करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास है, जिसके दौरान दोनों मांसपेशी एगोनिस्ट और उनके विपरीत कम कर देता है शामिल होना चाहिए। इसके अलावा उपयोगी बैलेंस शीट पर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण पर चला जाएगा।

यह भी गंभीर तनाव में कोलेजन युक्त तैयारी लेने के लिए संभव है।

एक कष्टदायक तंत्रिका

एंड्रयू Pitirimov का कहना है कि रीढ़ की हड्डी से विस्तार तंत्रिका जड़ों, यंत्रवत् हो सकता है मांसपेशियों की ऐंठन की मांसपेशी में निचोड़ा, ट्रिगर बिंदु या कारण osteochondrosis स्थानांतरित कर दिया कशेरुकाओं।

आघात के लक्षण

कष्टदायक तंत्रिका उत्तेजना अकड़ना से अलग किया जा सकता जब और दर्द को झुनझुनी।

कारणों

अप्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ प्रतिनिधि का एक बहुत करने के लिए कोशिश कर रहा है मांसपेशियों की ऐंठन और तंत्रिका पिंच करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

क्या करें

जब डॉक्टर के पास कष्टदायक तंत्रिका उपचार आवश्यक है। ठेला मांसपेशियों, चिकित्सक का प्रावधान दवा, मांसपेशियों में तनाव कम करने के, और साथ ही भौतिक चिकित्सा और मालिश की ऐंठन के कारण होता है।

यदि कशेरुकाओं क्षतिग्रस्त, आगे के इलाज में गड़बड़ी, Osteopathy, सर्जरी शामिल होगी।

जब प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए

चिकित्सा और पुनर्वास की अवधि कुचल के कारणों पर निर्भर करते हैं। जब मांसपेशियों की ऐंठन दर्द 7-10 दिनों के लिए पिछले कर सकते हैं।

ठेला कशेरुकाओं के विस्थापन, हर्नियेटेड डिस्क या अन्य रीढ़ की समस्याओं के कारण होता है, उपचार और पुनर्वास के समय रोग की गंभीरता पर निर्भर करते हैं।

कैसे से बचने के लिए

ओलेग Milenin मोड़-विस्तार आंदोलनों और जोड़ों और स्नायु सूक्ष्म सदमे के एक ही प्रकार से बचने के लिए सलाह देते हैं।

intervertebral हर्निया

Intervertebral (या intervertebral) हर्निया - एक अंतर anulus, intervertebral डिस्क झिल्ली, और इसकी तरल सामग्री उत्पादन - नाभिक pulposus।

एंड्रयू Pitirimov का दावा है कि एक हर्निया अनुचित की वजह से पिछले कुछ वर्षों में ही बना है आसन और intervertebral डिस्क, जिसके बाद सबसे छोटी अधिभार आंतरिक अलगाव (फलाव) और हर्निया पैदा कर सकता है के क्रमिक विनाश - डिस्क की एक तरल आउटलेट भाग।

अक्सर, intervertebral हर्निया, lumbosacral क्षेत्र में होता है कम से कम - स्तन में - ग्रीवा और बहुत मुश्किल से ही में।

आघात के लक्षण

कमर दर्द में हर्निया पीठ के निचले हिस्से में महसूस किया जाता है, यह कूल्हे या पैर में देता है। गर्दन, कंधे और सिर में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में दर्द प्रकट होता है खुद के हर्निया। चक्कर आना, टिनिटस, उंगलियों का अकड़ना दिख सकता है। वक्ष रीढ़ की हड्डी में हर्निया छाती क्षेत्र में दर्द होता है।

कारणों

तंतु वलय का टूटना, आम तौर पर एक मजबूत और अचानक आंदोलन के बाद होता है। यह अनुचित तकनीक के साथ एक झटका व्यायाम किया जा सकता है जब वहाँ उसकी पीठ पर एक पूरी लोड है।

फेंकने की मंजिल से तेजी से वृद्धि भी उसे चोट भी लग सकता है, क्योंकि कई लोग हैं जो के लिए देख रहे हैं अभ्यास के दौरान तकनीक, पूरी तरह से जब ले जाने और पेनकेक्स तह इसके बारे में भूल जाते हैं या मुक्त वजन।

क्या करें

एंड्री एक फर्म की सतह पर अपनी पीठ पर दर्द झूठ के लिए Pitirimov सलाह देता है और रीढ़ की हड्डी नरम वस्तुओं की शारीरिक घटता के नीचे रखा। डॉक्टर के पास पाने के लिए आपको स्ट्रेचर पर परिवहन की आवश्यकता हो सकती है, तो तुरंत चोट के बाद, एक एम्बुलेंस कहते हैं।

डॉक्टर एनएसएआईडी (nonsteroidal प्रदाहकरोधी औषधि) की दवाएं लिख जाएगा, जिमनास्टिक। दुर्लभ मामलों में, शल्य चिकित्सा की आवश्यकता है।

समय के साथ, बाहर नाभिक pulposus सूख जाता है और अब तंत्रिका के खिलाफ दबाया जाता है। हालांकि, के बीच के रूप में कशेरुकाओं सामान्य मूल्यह्रास नहीं है, आगे प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान एक मजबूत मांसपेशियों चोली बना सकते हैं और ऑपरेटिंग वजन कम करने के लिए की आवश्यकता है,।

जब प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए

एंड्रयू Pitirimov का तर्क है कि मालिश, चिकित्सकीय अभ्यास और वसूली पर खींच के माध्यम से एक हर्निया के सफल उपचार के कई महीनों का समय लगेगा।

कैसे से बचने के लिए

ओलेग Milenin विशेष अभ्यास है कि intervertebral डिस्क पर तनाव लाइन है, साथ ही ट्रेन को पूरा करने की सलाह देता है पीठ की मांसपेशियों और प्रेस.

यह भी इस तरह के कार्यस्थल में के रूप में, रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर की स्थिति का पालन करने के लायक है।

लूक्रसैटिन

ओलेग Milenin का कहना है कि अव्यवस्था - एक दूसरे के लिए सम्मान के साथ संयुक्त के गठन हड्डियों के जोड़दार सतहों की एक पूरी फर्क है। मोच, या मोच - एक दूसरे के लिए सम्मान के साथ हड्डियों के एक आंशिक विस्थापन।

घुटने में - जब जिम मोच में उलझाने सबसे अधिक बार कंधे और कोहनी जोड़ों में बहुत कम होते हैं। "दुर्भाग्य से, 95% मामलों में पहली अव्यवस्था के बाद युवा रोगियों पतन में होते हैं", - ओलेग Milenin चेतावनी देते हैं।

आघात के लक्षण

संयुक्त विकृत है अव्यवस्था में, वहाँ सूजन है। रक्त वाहिकाओं और कोमल ऊतकों रक्तगुल्म हो सकता है की क्षति के कारण।

क्षतिग्रस्त अंग आंदोलनों निष्क्रिय प्रतिरोध आंदोलन में तेजी से दर्द कारण महसूस किया है। यदि क्षतिग्रस्त तंत्रिका चड्डी, अंग स्तब्ध हो जाना हो सकता है।

कारणों

अव्यवस्था के कारण अक्सर सिम्युलेटर और गलत तकनीक में बहुत अधिक वजन उठाने के लिए एक प्रयास है। कंधे अव्यवस्था - उदाहरण के लिए, लेग प्रेस मंच में वजन का एक बहुत घुटने की अव्यवस्था, और एक बार की प्रेस या उसके सिर के पीछे बैठे हो सकता है।

क्या करें

अव्यवस्था प्राप्त होने पर संयुक्त ठीक करने के लिए और तुरंत traumatologist पर लागू होते हैं आवश्यक है। ओलेग Evdokimov का कहना है कि चोट के बाद पहले 30 मिनट के भीतर डॉक्टर के पास मिलता है, अव्यवस्था सही संज्ञाहरण के बिना हो सकता है। कठिन पेशी के 40 मिनट और बाद यह मुश्किल स्थिति बदलने के लिए बनाने के रोगी संज्ञाहरण की आवश्यकता होगी।

रोगी रिहैबिलिटेशन, जो भौतिक चिकित्सा शामिल की अव्यवस्था की कमी के बाद।

जब प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए

रुस्लान Pustovoy का दावा है कि के बाद प्रशिक्षण के लिए अव्यवस्था कम से कम 6 सप्ताह के शुरू कर सकते हैं।

ओलेग Milenin का कहना है कि अव्यवस्था जोड़दार होंठ और स्नायु, जो तथाकथित लंगर clamps के माध्यम से शल्य चिकित्सा द्वारा तय की जानी चाहिए चीर कर सकते हैं।

इस मामले में, कुछ छिद्र में एक ऑर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी, इसलिए वसूली तेजी से और 4 महीने के बाद है, रोगी लोड के अपने सामान्य स्तर पर वापस जाने के लिए हो सकता है।

कैसे से बचने के लिए

ओलेग Milenin अव्यवस्था ट्रेन को रोकने की मांसपेशियों, जोड़ों का सतहों एक साथ दबाया जाता है और लोड विरोध कर रहे हैं, अव्यवस्था के लिए अग्रणी के लिए सलाह देते हैं। यह भी अभ्यास है कि प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने के लिए उपयोगी है।

चोटों की रोकथाम के लिए सामान्य सिफारिशों

जिम में चोट से बचने के लिए कुछ नियमों का पालन करें।

• खर्च की गुणवत्ता और लंबे समय तक चलने कसरत, नेतृत्व में व्यायाम का पालन करें।
• धीरे-धीरे ऑपरेटिंग वजन बढ़ाने के लिए और repetitions की संख्या में वृद्धि।
• केवल एक ट्रेनर की देखरेख में नए परिसर आंदोलनों जानें।

बस इतना ही। शेयर टिप्पणी में, जिम में क्या चोट आप थे और कितनी देर तक आप ठीक करने के लिए किया है।