कैसे पूरे शरीर पंप करने के लिए, 10 मिनट कर एक दिन

ये अभ्यास, इस कदम पर दैनिक जरूरतों को कवर करने के लिए पर्याप्त है, अलग मांसपेशी समूहों लोड और स्वास्थ्य को बनाए रखने।

जीवन बढ़ जाती है की निष्क्रिय रास्ताव्यायाम की कमी पुराने रोगों का एक प्रमुख कारण है। हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कैंसर के खतरे को। रोग के खिलाफ की रक्षा करने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश कीशारीरिक गतिविधि और वयस्क। प्रति शारीरिक गतिविधि के सप्ताह 150 मिनट खर्च करते हैं: एक आधे घंटे की पैदल दूरीहल्के-फुल्के और जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि क्या है?, घर पर काम और अन्य शांत गतिविधि प्रत्येक काम करने के दिन।

वहाँ एक और विकल्प है - उच्च तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम के 75 मिनट के लिए: जॉगिंग, एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण. हम एक सप्ताह के लिए इस बार विभाजित हैं, तो आप 10 मिनट और प्रति दिन 42 सेकंड मिलता है।

हम एक 10 मिनट की कसरत है कि इस उद्देश्य के लिए आदर्श है दिखाएगा। वह नाड़ी को तीव्र करने के लिए पर्याप्त करने के लिए कूद गया है एरोबिक क्षेत्रऔर यह सब मांसपेशियों एक अच्छी कसरत हो गया।

कैसे प्रशिक्षित करने के लिए

प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 10 अभ्यास के होते हैं। ठीक से फेफड़े और दिल लोड करने के लिए अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं उपयुक्त नहीं है, और काम के लिए 45 सेकंड और बाकी के 15 सेकंड के अंतराल।

फोन पर एक टाइमर सेट या एप्लिकेशन झंकार स्थापित करें।

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पूर्ण पर खर्च की गई थी। प्रशिक्षण के अंत में आप भारी और पसीने साँस लेने के लिए की जरूरत है।

क्या प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम

1. जंपिंग जैक

अच्छा गर्म शरीर को और व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं।

अपने सिर पर कपास के साथ - "अलग पैर पैर एक साथ" कूदते। गहराई का पालन करें। जितना आप 45 सेकंड में कर सकते हैं सुनिश्चित करें।

2. पक्षों का एक परिवर्तन के साथ कंधे का पट्टा

उन्होंने कहा कि, कंधे और छाल की मांसपेशियों काम करेंगे छाती पर का कवच की मांसपेशियों में खिंचाव।

पक्ष के बदले तख़्ता जोर बिछाने के द्वारा। सुनिश्चित करें कि शरीर एक सीधी रेखा में फैला था बनाओ, बेसिन नीचे गिर नहीं है।

3. Burpee

शरीर की मांसपेशियों को लोड होगा, नाड़ी बढ़ा।

न्यूनतम बिंदु पर मंजिल छाती और कूल्हों स्पर्श करें। शरीर सीमा में झूठ बोल रही धकेल, कमर पर ढीले न - इस बीमार स्पिन हो सकता है। आदेश पिंडली की मांसपेशियों ओवरलोड नहीं में, एक पूर्ण विराम पर बिछाने से सभी रास्ते जाने।

4. वृद्धि और ब्रैकेट में गिरावट

उसके कंधे पर पम्प, प्रेस को मजबूत।

अपनी पीठ सीधे रखें। अपने नितंबों निचोड़ और कमर को प्रेस सिंक नहीं करता है।

5. Poluborpi

प्रेस, बछड़ों और जांघों के लिए काम करने के बाद।

से आप कूद करने के लिए झूठ बोल रही बंद हाथ करने के लिए पैर मजबूत, और फिर झूठ बोल जोर देने के लिए वापस कूद।

6. Skrestnye lunges पहले

अच्छा कूल्हों और नितंबों को प्रशिक्षित करेंगे।

बाहर हमलों वापस ले, लेकिन सीधे नहीं है, लेकिन बुद्धिमान। घुटने फर्श को छूने, बेल्ट पर या उसके सामने अपने हाथ रखने के लिए।

7. बाहर कूद के साथ स्क्वाट

नितंबों और जांघों, पिंडली की मांसपेशियों की मांसपेशियों को लोड करें।

मंजिल के समानांतर नीचे अपनी पीठ सीधी, जांघों फूहड़ रखें और ऊपर से कूद। पैर और घुटने को थोड़ा की ओर जाते हैं। जब सत्ता से बाहर चलाने के लिए, एक कूद के बिना सामान्य हवा स्क्वाट का पालन करें।

8. सभी चौकों पर हाथ और पैर भारोत्तोलन

पीठ की मांसपेशियों और छाल का प्रसारक मांसपेशियों खून बहाना, समन्वय और संतुलन में सुधार होगा।

विपरीत हाथ और पैर लिफ्ट। उठाया हाथ और एक पैर, सीधा रखें फर्श के साथ समानांतर ऊपर एक छोटे से।

9. दंड

छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क खून, मांसपेशियों कोर को मजबूत करेगा।

क्लासिक प्रदर्शन अप. जब आप थक, अपने घुटनों पर पुश-अप करने के लिए जाना। तनाव और प्रेस कमर को नितंबों सिंक नहीं करता है। कोहनी पक्षों के बजाय वापस देखो।

10. स्केटिंग करनेवाला

समन्वय और विस्फोटक शक्ति खून बहाना, नाड़ी बढ़ा। पैर, कूल्हों, कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने।

अधिकतम गति से व्यायाम करें। ओर करने के लिए एक कूद ले लो, अपने पैर वापस और आड़े को पकड़े। आप वापस संतुलन के लिए फर्श पर पैर खड़े छोड़ देते हैं, या गति के लिए हवा में रख सकते हैं। आवास आगे झुका हुआ है, पीठ सीधी। हाथ तुम्हारी मदद, जिस दिशा में आप कूद में स्विंग बना रही है।

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