चल पंप की तरह मस्तिष्क

धावकों अफीम के रूप में जॉगिंग से जल्दी से सोचने के लिए, बेहतर नियंत्रण ध्यान और चर्चा।

कोई भी है कि दौड़ का तर्क होगा मांसपेशियों और हृदय को प्रभावित करता है। लेकिन जब यह मूड या मन में आता है, वहाँ संदेह कर रहे हैं।

हम भूल जाते हैं कि भावनाओं और विचारों - यह कुछ अजीब पदार्थ नहीं है, और हमारे मस्तिष्क भोजन, एक शक्ति के रूप में - मांसपेशी उत्पाद। हमारी धारणा, खुशी, ध्यान, मन - यह सब पर है कि कैसे इस शरीर और क्या रासायनिक प्रक्रियाओं यह में होते हैं निर्भर करता है।

बताता है कि कैसे चल रहा है सीखने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है और मनोदशा और क्या परिवर्तन उसके मस्तिष्क दौरान होते हैं।

बढ़ जाती है प्रसंस्करण गति

लांग ऊर्जावान जॉगिंग पर्यावरण stimuli करने के लिए अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को गति।

वैज्ञानिकों की खोज की हैCortical तंत्रिका उत्तेजना भिन्न शारीरिक व्यायाम के प्रकार के प्रदर्शन से प्रभावित होता है तेजी से सब कुछ दोहराया झिलमिलाते प्रकाश संकेत चमक पर आदमी दिखता फ्लैट प्रकाश में मर्ज जब तक: इतनी गंभीर झिलमिलाहट आवृत्ति के साथ परीक्षण का उपयोग कर। लंबे समय तक एक व्यक्ति झिलमिलाहट, अधिक से अधिक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्साह और सूचना संसाधन की गति पर ध्यान।

प्रयोग, प्रतिभागियों से पहले और 30 मिनट की चलने के बाद परीक्षा लेने के लिए कहा गया। ऐसा नहीं है कि के बाद लंबे समय तक जोरदार जॉगिंग पुरुषों में cortical उत्तेजना में वृद्धि हुई मिला था। सुपर गहन अल्पावधि इस तरह के एक प्रभाव नहीं पड़ा।

चलाने के बाद आप जल्दी से नई जानकारी को अवशोषित और समस्याओं का समाधान होगा।

ध्यान और नियंत्रण करने की क्षमता में सुधार करता है

मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को प्रभावित चल रहा है: योजना करने की क्षमता, परिस्थितियों के अनुकूल करने के लिए और क्या हो ध्यान केंद्रित करने के लिए चुन सकते हैं। और न केवल लंबे समय, लेकिन यह भी स्प्रिंट।

वैज्ञानिकों की खोज की हैस्प्रिंट आधारित व्यायाम और किशोरों में संज्ञानात्मक समारोहअंतराल स्प्रिंट का वह सिर्फ 10 मिनट में काफी Stroop परीक्षण, जो रंग लेबल, नहीं पाठ से विचलित किया जा रहा बुलाया जाना चाहिए में परिणाम में सुधार हुआ।

इसके अलावा, स्थायी पार प्रशिक्षण के प्रभाव बनाता हैअंतराल चल रहा प्रशिक्षण संज्ञानात्मक लचीलापन और युवा स्वस्थ वयस्क की वायवीय पावर बढ़ाता हैनियमित रूप से दौड़ के सात सप्ताह के एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों के अनुकूल करने के लिए और नए वातावरण में प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता में सुधार होगा।

इस मामले में, मस्तिष्क चलाने के बाद बेहतर न केवल तुरंत काम करता है। यह नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम से दीर्घकालीन स्थायी परिवर्तन होने के लिये।

वैज्ञानिकों ने धावकों और गैर खेल लोगों का अध्ययन किया आराम की स्थिति में, पहले रन के बिना। और पहले हम पर एक मजबूत संबंध पायायुवा वयस्क धीरज एथलीटों और स्वस्थ नियंत्रण के बीच आराम राज्य कार्यात्मक कनेक्टिविटी में अंतर मस्तिष्क जिम्मेदार के लिए की frontoparietal नेटवर्क में ध्यान, कार्य स्मृति और अन्य कार्यकारी कार्यों।

एक ही समय में एथलीटों मस्तिष्क निष्क्रिय मोड (डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क, DMN), जिसमें एक व्यक्ति, आराम से विचलित और सोचा के विचार से कूदता है सोचता है कि दलित रहे।

यहां तक ​​कि आराम से, दूसरे स्थान आसान ध्यान केंद्रित करने और स्वास्थ्य के लिए ठीक लोगों की तुलना में ध्यान भंग विचार दूर करने के लिए।

यह अवसाद के विरुद्ध सुरक्षा

निष्क्रिय मोड अक्सर अवसाद के साथ जुड़ा हुआ हैचिंतन और चूक पहली प्रकरण, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ दवा अनुभवहीन युवा मरीजों में मोड नेटवर्क उपप्रणालियाँ कनेक्टिविटी. अपने कार्य कर धावकों के समय को कम करने के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए मदद करता है।

बहरहाल, यह केवल अवसाद के खिलाफ संरक्षण की व्यवस्था नहीं है। DMN के अलावा, चल kynurenine चयापचय के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित करता।

इस सामग्री को अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन से बनाई गई थी। tryptophan का एक हिस्सा सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदल जाता है - हार्मोन एक अच्छे मूड के लिए की जरूरत है और ध्वनि नींदऔर अन्य - kynurenine मेंअंतर्जात मानसिक विकारों के रोगजनन में Kynurenines.

तनाव और सूजन kinureninovy ​​पथ के प्रभाव के तहत हावी करने के लिए शुरू होता है और विकास संकोची सेरोटोनिन है। हानिकारक न्यूरोटोक्सिन (3-gidroksikitonurin) या उपयोगी neuroprotectors (kynurenic एसिड): मस्तिष्क kynurenine में अलग-अलग पदार्थों में बदल दिया।

चल रहा है उत्तरार्द्ध के पक्ष में संतुलन शिफ्ट करने के लिए मदद करता है। लंबे समय तक व्यायाम फेंक दौरान कंकाल की मांसपेशी सहनशीलता मेंधीरज व्यायाम मानव में कंकाल की मांसपेशी kynurenine aminotransferases और प्लाज्मा kynurenic एसिड बढ़ जाता है। kynurenine एमिनोट्रांस्फरेज - एक पदार्थ है कि धर्मान्तरित एसिड में kynurenine।

यह अपने संचय से बचाता है, मस्तिष्क की रक्षा और तनाव की वजह से अवसाद को रोकने के लिए मदद करता है।

यह उत्साह की भावना लाता है

एक लंबे समय के बाद उत्साह के एक राज्य लाता है। यह कई एथलीटों के लिए जाना जाता है, लेकिन हाल ही में जब तक वैज्ञानिकों कैसे उस के लिए तंत्र समझ में नहीं आया।

80-90-ies में "भीड़ endorphin" का एक लोकप्रिय विचार था। कई अध्ययनों से पता रन समय बढ़ दौरान पुष्टि की है किमाधुर्य का लग रहा है में परिवर्तन के साथ बीटा endorphin की तरह immunoreactivity संबद्ध परिसंचारी के बढ़ाएँ चलाने के बाद बीटा एंडोर्फिन का स्तर। इन पदार्थों opioid रिसेप्टर्स पर काम करते हैं और नशीले पदार्थों के साथ इसी तरह प्रभाव है।

2008 में, जर्मन वैज्ञानिकों के अनुसंधान करने के लिए धन्यवाद इस सिद्धांत की पुष्टि की। पोजीट्रान एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करना, वे पता चलाधावक उच्च: मानव मस्तिष्क में Opioidergic तंत्रयही कारण है कि विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में opioid रिसेप्टर्स पर प्रकट होता है प्रभाव चलाने का दो घंटे के बाद। और यह उत्साह की भावना है, जो दूसरे स्थान की सूचना दी साथ मेल खाता है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एथलीट के उत्साह में endokannabioidy आंशिक रूप से शामिलव्यायाम प्रेरित endocannabinoid संकेत तीव्रता से ठीक किया जाता है. सिर्फ 30 मिनट औसत तीव्रता के साथ चल रहा है उनकी संख्या बढ़ जाती है, को कम करनेएक धावक की उच्च चूहों में cannabinoid रिसेप्टर्स पर निर्भर करता है चिंता और दर्द।

इस प्रदर्शन के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, लेकिन सब कुछ कम मात्रा में अच्छा है। एक अविश्वसनीय रूप से तीव्र दौड़ थकाऊ शुरू होता है उड़ानों मस्तिष्क के लिए बुरा है।

तो, शोधकर्ताओं ने दूसरे स्थान के दिमाग उससे पहले स्कैन के दौरान और 4 500 किलोमीटर से ट्रांस-यूरोपीय ultramarathon के बाद। इस पागल दौड़ ग्रे मैटर के आधा मैराथन में कमी आईपर्याप्त और प्रतिवर्ती मस्तिष्क ग्रे मैटर कमी लेकिन ultramarathon दूसरे स्थान में कोई तीव्र मस्तिष्क घावों: TransEurope-दौड़ का मुक़ाबला परियोजना से अनुभव के रूप में अगर वर्ष की आयु 30 वर्ष उनके मस्तिष्क के महीने के लिए - 6% की राशि में।

सौभाग्य से, ग्रे मैटर की मात्रा के साहसिक दौड़ के बाद आठ महीने पिछले मानों पर वृद्धि हुई है।

बहुत कुछ इस तरह के रेंज में सक्षम लोगों के बाद से, वहाँ गंभीर नुकसान का कोई खतरा नहीं है। लंबे समय तक रन से आप केवल लाभ मिलते हैं: ध्यान और सूचना संसाधन की गति में सुधार, बेहतर से निपटने के लिए सीखना तनाव और अवसाद से बचाने।

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