व्यायाम के साथ क्रोध पर काबू पाने के लिए कैसे

क्या, शरीर और मन को होता है जब आप गुस्से में होते हैं

क्रोध - संयुक्त रूप से कार्य का फलएक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान के नजरिए से ध्यान में रखते हुए क्रोध प्रमस्तिष्कखंड, हिप्पोकैम्पस और केंद्रीय ग्रे मैटर। मस्तिष्क भावनाओं के लिए जिम्मेदार की यह संरचना।

क्रोध और भय एक ही विभाग में पैदा हुआ, लेकिन बहुत अलग हैं कर रहे हैं। एक तनाव हार्मोन - जब आप डर रहे हैं, यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है। और अगर आप सतर्क रहना होगा और खतरे से चलाते हैं। गुस्से में एक आदमी, एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन, और कोर्टिसोल के स्तर को वृद्धि हुई है, इसके विपरीत, यह कम हो जाती है। इसलिए, आप मिलआग में अध्याय 17 ईंधन: कैसे क्रोध प्रभाव प्रलय और निर्णय लेने की आक्रामक और लापरवाह, जोखिम, और लोगों के साथ खराब संबंधों के लिए।

कैसे व्यायाम क्रोध से निपटने के लिए मदद करता है

गहन व्यायाम पर्याप्त के 30 मिनटतीव्र व्यायाम रोकता गुस्सा मूड प्रेरण लेकिन यह नहीं है कि गुस्से में बदलें भावनाएँ क्रोध के जाने के लिए। शारीरिक गतिविधि की समस्याओं के स्रोत के लिए अपने रुख बदलने नहीं है, लेकिन आप बहुत शांत यह करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए शुरू करते हैं, और आम तौर पर बेहतर लग रहा है।

अभ्यास के इस प्रभाव बीटा एंडोर्फिन की रिहाई से समझाया जा सकतास्वस्थ मानव विषयों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बाद opioid रिलीज . ये neuropeptides दर्द या opioid रिसेप्टर्स से जुड़े तनाव के जवाब में मस्तिष्क में उत्पादित कर रहे हैं, एक एनाल्जेसिक प्रभाव है और उत्साह पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, बढ़ जाती है व्यायामकैसे दवाओं के बिना मानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए tryptophan के संश्लेषण - एक अमीनो अम्ल, जिसमें से सेरोटोनिन "है।" leucine, isoleucine और वेलिन (BCAA) है, जो बाधा tryptophan मस्तिष्क में प्रवेश करने की: थकान को ट्रेन रक्त प्लाज्मा में इसकी सामग्री और अन्य अमीनो एसिड के कम स्तर बढ़ता है। इस के कारण, यह वहाँ अधिक हो जाता है और इसलिए, के संश्लेषण बढ़ जाती है सेरोटोनिन - एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो एक अच्छे मूड प्रदान करता है।

यह आपको आराम, खुशी की भावना देता है, और अन्य बातों के अलावा, क्रोध की अभिव्यक्ति कम करता है।

व्यायाम, लेकिन यह भी लंबे समय में बेहतर नियंत्रण के लिए खुद को अभी भावनाओं से निपटने के लिए केवल मदद नहीं करते हैं। नियमित व्यायाम योगदानसक्रिय रहें और खुश हो जाते हैं: शारीरिक गतिविधि और मूड का एक पारिस्थितिक क्षणिक मूल्यांकन। कुल शांत, को कमजैविक और मनोवैज्ञानिक लाभ: संज्ञानात्मक कार्य और भलाई पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव चिंता, दुश्मनी और तनाव, भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि।

इसके अलावा, व्यायाम बढ़ जाती हैपुराने वयस्कों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभाव: एक कार्यात्मक निकट अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन।, जैविक और मनोवैज्ञानिक लाभ: संज्ञानात्मक कार्य और भलाई पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है, जो अन्य बातों के अलावा, भावनाओं के साथ सामना करने और अपने आप को अपने हाथों में रखने में मदद करता की गतिविधि।

गुस्से में किया जा रहा रोकने के लिए कैसे

लंबे समय तक फिट मेंजैविक और मनोवैज्ञानिक लाभ: संज्ञानात्मक कार्य और भलाई पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव किसी भी प्रशिक्षण कि अधिकतम हृदय दर (एचआर) और पिछले की तुलना में अधिक 30 मिनट की 30-70% करने के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के। दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य: यह शांत एरोबिक व्यायाम हो सकता है।

यदि यह अभी क्रोध से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, वहाँ यह तेजी से बनाने के लिए कई तरीके हैं।

ऐड तीव्रता

क्रोध की तत्काल राहत के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैंस्वस्थ मानव विषयों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बाद opioid रिलीज इस तरह के उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के रूप में भारी भार। एरोबिक काम के दौरान मापा जाता से के दौरान HIIT और अधिक बीटा एंडोर्फिन पैदा करता है, तो बाद आप शांत महसूस करेंगे।

प्लस तथ्य यह है कि HIIT सत्र घर से बाहर निकले बिना व्यवस्थित किया जा सकता है, और 10-15 मिनट के लिए नहीं थक आधे घंटे शांत गतिविधि के रूप में CROCK।

हालांकि, सभी नहीं इस तरह के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। आप हृदय प्रणाली, या एक बड़ी वजन के साथ समस्या है, तो HIIT बहुत भारी हो सकता है।

सावधान होना

जब आप गुस्से में, की एकाग्रता कम और जोखिम के लिए प्रवृत्ति, इसके विपरीत, वृद्धि हुई है। इसलिए, अभ्यास है कि ध्यान और सावधानी की आवश्यकता होती है डाल: भारोत्तोलन, जटिल जिमनास्टिक, भारी वजन, चरम खेल के साथ काम।

आप को चोट पहुंचा सकते अपने आप को भी बॉक्स पर कूद। एक बार मैं उच्च बॉक्स तो आ गया हाथ कि धार को छुआ और छोटी उंगली के फ्रैक्चर विखण्डित किया गया था पर छाती और कूद पर विफल ले पर नाराज़ थे। हालांकि बाद इस क्रोध बीत चुका है। शायद दर्द में मदद की बीटा एंडोर्फिन (परिषद नहीं लेते हैं)।

में शामिल न हों संपर्क खेल: आप अन्य लोगों को, जो अपनी समस्याओं के लिए दोष करने के लिए नहीं कर रहे हैं चोट कर सकते हैं। आप मार्शल आर्ट चुनते हैं, तो बैग पर आक्रमण बौछार।

संगीत सुनें

ऊर्जावान संगीत के दौरान व्यायाम को बेहतर बनाता हैकथित परिश्रम और मनोभाव स्थिति की दर पर अभ्यास के दौरान संगीत का प्रभाव मूड, क्रोध, दबे-कुचले हालत और शर्मिंदगी से निपटने के लिए मदद करता है। संगीत अभ्यास के साथ मौन में व्यायाम के साथ तुलना में आसान कम दबाव और सांस की आवृत्ति लगते हैं।

हंसमुख थोड़ा सा भी थकान और तनाव दूर करता है और ताकत का अहसास देता है।

मैं जॉगिंग पर और उच्च तीव्रता प्रणाली के दौरान संगीत सुनने। पसंदीदा ट्रैक भी जब सत्ता से बाहर चल रहा है, तेजी से चलाने के लिए या मोड़ eyrbayk Burpee प्रदर्शन करने के लिए बनाता है।

लेकिन एक कठिन प्रशिक्षण के बाद आप शांति और स्थिरता में ध्यान केन्द्रित करना होगा, और कोई नहीं सोचा था कि यह आराम राज्य को हिला नहीं कर सकता: उत्तेजनाओं बस आप उत्तेजित करने के लिए बंद कर दें। कुछ घंटों के लिए कम से कम।