कसरत समय: एक परिपत्र प्रारूप में 30 मिनट
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह प्रशिक्षण सभी कौशल स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है। कुछ व्यायाम भी जटिल लगता है, तो आप हमेशा एक सरल विकल्प के साथ यह जगह ले सकता है, साथ ही लैप की संख्या को कम या बाकी समय में वृद्धि।
क्या जरूरत है
चेयर या 50 के बारे में सेंटीमीटर लंबा के अन्य फर्नीचर ठोस स्थिर, एक टाइमर कुछ व्यायाम और ख़ाली समय में काम के समय को मापने के लिए। फोन की उपयुक्त और पारंपरिक संस्करण: वैकल्पिक रूप से एक विशेष आवेदन डाउनलोड करें।
कैसे व्यायाम करने की
कोई बाकी के साथ समय की प्रत्येक व्यायाम निर्धारित संख्या है:
- अलग पैरों »(जंपिंग जैक) - - एक साथ" पैर कूदते 20 बार।
- नीचे से ऊपर का पट्टा के लिए संक्रमण - 10 बार।
- एक तरफ हमलों - प्रत्येक में 10 बार।
- 10 बार - छू लापरवाह पैर उठाया।
- 30 सेकंड - रैक "स्लाइड" पकड़ो।
- ऊंचाई पर कूदते (हल्के संस्करण - zashagivaniya) - 10 बार।
- साइड बार में पीछा पैर - प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार।
पहले लैप के अंत में 1-2 मिनट के लिए आराम, स्थिति के अनुसार और फिर से शुरू। 3-5 राउंड प्रदर्शन करते हैं।
अभ्यास के बीच, एक लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए नहीं की कोशिश: वे इस तरह से कि काम कर रहे मांसपेशी समूहों समय आराम करने के लिए में बनाया जाता है।
व्यायाम करने के लिए कैसे
"एक साथ पैर - अलग पैर" कूदते
जंपिंग जैक - के लिए अच्छा व्यायाम कसरत. यह शरीर को गर्म करने और नाड़ी को तितर-बितर करने के लिए मदद मिलेगी। यह गहन है।
उच्च पट्टा करने के लिए कम से संक्रमण
इतनी के रूप में कोहनी को मिटाने के लिए नहीं नरम गैर पर्ची चटाई निष्पादित करें। तनाव और प्रेस नितंबों कमर पर झुकने अत्यधिक से बचने के लिए। पहली बार के लिए वैकल्पिक हाथ सही करने के लिए और वृद्धि, दूसरी बार इसके साथ नीचे जाना - कर एक ही है, लेकिन बाईं तरफ।
एक तरफ हमलों
मंजिल, पकड़ करने के लिए समर्थन पैर कूल्हे की समानांतर करने के लिए Lunges वापस फ्लैट, गोल नहीं अपने पीठ के निचले हिस्से। हाथ उसके सामने मुड़ा हुआ जा सकता है, या एक बेल्ट पर डाल - के रूप में आप पसंद करते हैं।
दिल को छू लेने उठाया लापरवाह पैर
फर्श पर अपने पीठ के निचले हिस्से रखें व्यायाम के अंत तक पैर के निचले हिस्से में नहीं आता।
रैक पकड़ो "स्लाइड"
इस अभ्यास उत्कृष्ट लोड कंधों है। यह आपकी कलाई पूर्व फैलाने के लिए बेहतर है: उन्हें प्रत्येक दिशा में 10 बार बारी बारी से। अपने हाथों पर खड़े हो जाओ, मंच पर अपने पैरों जगह। हाथों लाइन में सीधा करने के लिए कमर से शरीर के लिए आगे की सहायता ली। आप यह मुश्किल ऐसी स्थिति धारण करने के लिए मिल जाए, पोस्ट थोड़ा वापस श्रोणि: यह कंधों से बोझ (और मेकअप को हटा देगा प्रेस दया के लिए भीख माँगती हूँ)।
वृद्धि पर कूदते
मॉनिटर के घुटनों की लैंडिंग स्थिति के दौरान: वे अंदर लिपटे नहीं किया जाना चाहिए। कूद के बजाय चरणों - पूर्ण और उसके बाद ही वापस नीचे लाने में rectifies।
यदि यह बढ़ रही zashagivaniya प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है। वैकल्पिक पैर हर बार: बाईं ओर कदम रखा, तो - सही पर।
साइड बार में पीछा पैर
वर्णन पैर छोटे हलकों, एक सीधी रेखा में शरीर पकड़ो। एक तरफ 10 बार करते हैं, तो दूसरी तरफ और दोहराने के लिए फ्लिप।
कोशिश करो और टिप्पणियों में लिखने, यदि आप व्यायाम, इसे पसंद करने के लिए मुश्किल था, और क्या - आसान है। और आप अगले सप्ताह पूरे शरीर के लिए एक नया कसरत मिलता है।
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