कैसे 5-10 किलो से वजन कम करने के: स्थायी परिणामों के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों

कार्यक्रम के क्या लाभ हैं

कार्यक्रम 5 महीने के लिए बनाया गया है और न केवल प्रशिक्षण, लेकिन यह भी कैलोरी में एक आहार की कमी भी शामिल है। आप पिछले एक महीने में सभी नियमों का पालन यदि आप 1.5 से 2.5 किलो से गुना। यह आदर्श गति: आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा और केवल वसा, नहीं पानी और मांसपेशी खोना नहीं है। तो, अतिरिक्त किलो से आप पूरी तरह से से छुटकारा पाने के।

Layfhaker वांछित वजन के बाद कार्यक्रम फेंकने की सिफारिश नहीं करता। आप धीरे-धीरे उनके पिछले थर्मल सेवन करने के लिए वापस, लेकिन सही और व्यायाम खाने के लिए जारी रख सकते हैं। यह आपको वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

कौन वजन घटाने वर्कआउट के लिए इस कार्यक्रम से संपर्क करेगा

1. जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ कोई समस्या नहीं के साथ लोगों को।
2. थोड़ा अतिरिक्त वजन के साथ लोगों को। इसका मतलब है कि सामान्य श्रेणी के भीतर अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक, लेकिन आप अपनी उपस्थिति पसंद नहीं है और 10 किलो कम करना चाहते।

बॉडी मास इंडेक्स निम्नलिखित सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

शरीर के वजन / rost². जन किलोग्राम और ऊंचाई में होना चाहिए - मीटर में। जिसके परिणामस्वरूप संख्या तालिका में खोजा गयाबॉडी मास इंडेक्स - बीएमआई:

क्या कार्यक्रम में शामिल है

ऐसे कई तरीके से शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए कर रहे हैं। Layfhaker चयनित कसरत मिलाया है, जो में शामिल हैं:

1. रन. यह एक बढ़िया तरीका और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए है।
2. स्वयं के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण. वे आपको मजबूत बनाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। अधिक मांसपेशियों, और अधिक कैलोरी आप उन्हें बनाए रखने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण बढ़ जाती है टेस्टोस्टेरोनऔर इस हार्मोन वसा भंडार को जलाने के लिए मदद करता है।
3. अंतराल प्रशिक्षण - व्यायाम कम या कोई बाकी के साथ एक के बाद एक प्रदर्शन किया। शरीर तनाव के लिए अनुकूल और वसा कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, अंतराल प्रशिक्षण प्रगति के लिए प्रोत्साहित करेंगे। इसके अलावा, आप जब वहाँ कार्डियो और शक्ति के लिए समय नहीं है दिन पर उन्हें इस्तेमाल कर सकते हैं।

कैसे 5-10 किलो से खो वजन करने के लिए व्यायाम करने के लिए

आप एक सप्ताह में चार दिन में संलग्न करेंगे। बुधवार को अधिक चलना और सक्रिय रूप से समय बिताने के लिए प्रयास करें। सप्ताहांत में, आप चलने से 30 से 90 मिनट खर्च करने के लिए की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम: 1 महीने

योजना 30/30 के तहत चल रहा है

इस योजना से आपको मदद मिलेगी ज्यादा असुविधा के बिना चल रहा है करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए। प्रशिक्षण 30 मिनट का समय है, और चलाने के बिना रुके कम से कम 30 सेकंड होना चाहिए होगा।

यहाँ एक चित्र है, जिसमें आप को प्रशिक्षित करेंगे है:

• वार्म अप - 10 मिनट चलना।
• 15 मिनट जॉगिंग (लगभग 8 किमी / घंटा) और पिच जिल्द: वसूली से पहले दौड़ना, पैदल चलना के 30 सेकंड। जाओ जब तक आप अगले 30 सेकंड से बचने के लिए ताकत महसूस करते हैं। आप लंबे समय तक की तुलना में 30 सेकंड के लिए चला सकते हैं, तो यह करते हैं।
• अड़चन - 5 मिनट चलना।

कैसे चलाने के लिए शुरू करने के लिए: शुरुआती के लिए एक पूर्ण गाइड →

शक्ति प्रशिक्षण: nगोडेल 1-2

• 15 प्रतिनिधि के 3 सेट - प्रेस घुमा।
• हाथ और पैर की अप - 16 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• समर्थन से पुश-अप - 20 repetitions के 3 सेट।
• रिवर्स पुश-अप - 10 repetitions के 3 सेट।
• स्क्वाट - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• Gluteal पुल - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।

प्रेस घुमा

केवल कंधे और कंधे की हड्डियों को फर्श से, पीठ के निचले हिस्से व्यायाम भर में स्थिर बनी हुई है। अपने सिर के पीछे साफ हथेली, हाथ में भंग कोहनी।

हाथ और पैर की अप

वैकल्पिक रूप से विपरीत हाथ और पैर उठाने।

समर्थन से पुश-अप

इस अभ्यास में मदद मिलेगी क्लासिक पुश-अप करने के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं। के दौरान धक्का कोहनी 45 डिग्री या उससे कम के कोण पर, कंधे छोड़े गए हैं, और प्रेस नितंबों फैला है, और शरीर एक सीधी रेखा है।

पिछले एक महीने में के रूप में पुश-अप 50 गुना करने के लिए सीखने के लिए →

रिवर्स पुश-अप

उसे करने के लिए उसकी उंगलियों पर स्थिर समर्थन करने के लिए अपनी पीठ, डाल हाथ मुड़ें और अप का पालन करें। जब तक कंधों फर्श के साथ समानांतर हैं गिर करने की कोशिश करो।

स्क्वाट

फर्श से अपने ऊँची एड़ी के जूते नहीं लेते गहरी बैठना करने की कोशिश करो, लेकिन अपने पीठ सीधी रखने के लिए, अपने घुटनों बढ़ा। मोज़े बंद 45 डिग्री से विस्तार।

gluteal पुल

gluteal मांसपेशियों के तनाव के कारण कमर को उठाएं।

शक्ति प्रशिक्षण: nगोडेल 3-4

• 20 repetitions के 3 सेट - प्रेस घुमा।
• सुपरमैन - 10 repetitions के 3 सेट।
• घुटनों के साथ पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• रिवर्स पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• स्क्वाट - 20 repetitions के 3 सेट।
• Gluteal पुल - 20 repetitions के 3 सेट।

अतिमानव

एक ही समय में अपने पेट पर फर्श पर झूठ हाथ और पैर सीधे उठा। 1-2 सेकंड के लिए स्थिति में रखें और फिर उतरना और दोहराने।

घुटनों के साथ पुश-अप

आप दो लैप के साथ बाहर wrung या एक अधिक जटिल संस्करण की कोशिश की जा सकती है - एक साथ। दूसरे पैर को सीधा करने या व्यायाम के अंत तक फर्श पर छोड़ देते हैं। निम्नतम बिंदु स्पर्श खिला मंजिल पर।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम: 2 महीने

रन

• 10 मिनट की दूरी चलते हैं।
• बिना किसी रूकावट के, जहाँ तक संभव हो के 15 मिनट।
• 5 मिनट की दूरी चलते हैं।

एक साधारण व्यायाम आप ठीक ढंग से चलाने के लिए मदद मिलेगी →

शक्ति प्रशिक्षण: 1-2 सप्ताह

• प्रेस पर सिलवटों - 20 repetitions के 3 सेट।
• सुपरमैन - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• पुश-अप - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट: 3 क्लासिक + 17 लैप।
• सीधे पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप - 10 repetitions के 3 सेट।
• स्क्वाट - 25 repetitions के 3 सेट।
• एक पैर पर श्रोणि के उतार - 10 repetitions के 3 सेट।

प्रेस पर सिलवटों

समकोण पर मोड़ घुटनों, हाथ उसके सिर पकड़े, कोहनी कम करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा।

, पैर ठीक नहीं करें, उन्हें एक कैबिनेट या सोफे के नीचे thrusting अगर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, रीढ़ की हड्डी के निर्धारण नुकसान नहीं पहुँचा सकता है।

क्लासिक पुश-अप

अपने कंधों के नीचे कलाई रखें, आपके पेट और नितंबों को कस, अपने घुटनों को मोड़ नहीं है। न्यूनतम बिंदु पर मंजिल छाती और कूल्हों स्पर्श करें।

पुश-अप 100 बार एक दिन के लिए एक महीने। यही कारण है कि के बाद आपके शरीर के लिए होता है →

सीधे पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप

जब तक कंधों फर्श के साथ समानांतर हैं गिर करने की कोशिश करो। लेकिन नीचे नहीं, अन्यथा आप चोट के जोखिम कमाने के लिए चलाते हैं।

एक पैर पर श्रोणि के अप

अपनी पीठ के बल फर्श पर झूठ, घुटने पर एक पैर मोड़ और एड़ी, अन्य सीधे रखें। बढ़ाएं या घटाएं कूल्हों, तनाव महसूस gluteal मांसपेशियों. फिर परिवर्तन पैर।

शक्ति प्रशिक्षण: 3-4 सप्ताह

• प्रेस पर सिलवटों - 25 repetitions के 3 सेट।
• सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
• पुश-अप - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट: 5 क्लासिक + 15 लैप।
• सीधे पैरों के साथ रिवर्स पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• मौके पर हमलों - प्रत्येक पैर के लिए 10 repetitions के 3 सेट।
• एक पैर पर श्रोणि के उतार - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।

मौके पर हमलों

घुटने से चली आ रही सामने पैरों के कोण 90 डिग्री होना चाहिए। अपनी पीठ सीधे रखें। सुनिश्चित करें कि घुटने जुर्राब पर जाने नहीं देता है।

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वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम: 3 महीने

रन

इस महीने, हर हफ्ते आप 400 मीटर की दूरी अब पिछले बजट से चलेंगे। अपनी गति के आराम में चलाने के लिए, लेकिन दौड़ के अंत तक बंद नहीं करते।

• सप्ताह 1 - 2,4 किमी दौड़ना।
• 2 सप्ताह - 2.8 किमी रन।
• सप्ताह 3 - 3.2 किमी रन।
• सप्ताह 4 - 3.6 km रन।

यकीन है कि गर्म मेकअप को चलाने से पहले:

• तेज चलना के 5 मिनट।
• जोड़दार वार्म अप और गतिशील खींच, नीचे दिए गए वीडियो में की तरह।

कसरत के बाद, शांत नीचे कार्य करें:

• 5 मिनट की दूरी चलते हैं।
• स्टेटिक पैर खींच। से चुनें इस अनुच्छेद नितंबों के लिए एक खींच व्यायाम, जांघों पिंडली की मांसपेशियों की (सामने, पीछे, बाहरी और भीतरी सतहों)। 2 मिनट 30 सेकंड से प्रत्येक स्थिति पकड़ो।

शक्ति प्रशिक्षण: 1-2 सप्ताह

1. प्रेस पर सिलवटों - 30 repetitions के 3 सेट।
2. सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
3. क्लासिक पुश-अप - 7 प्रतिनिधि के 3 सेट।
4. रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 10 repetitions के 3 सेट।
5. बूस्ट के साथ स्क्वाट - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
6. मंच पर पैर के साथ श्रोणि के उतार - 10 repetitions के 3 सेट।

रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप

फर्श पर अपने कंधों समानांतर करने के लिए नीचे जाने के लिए प्रयास करें, लेकिन नीचे नहीं।

बाहर कूद के साथ स्क्वाट

फूहड़ जब तक जांघों मंजिल के समानांतर हो जाते हैं, या थोड़ा नीचे, और फिर बाहर कूद। जरूरी उच्च कूद न करें। मुख्य बात यह है कि पैर पूरी तरह से फर्श से है।

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मंच पर पैर के साथ श्रोणि के अप

संभव के रूप में उच्च के रूप में कूल्हों को उठाएं। उच्च समर्थन, और अधिक कठिन व्यायाम।

शक्ति प्रशिक्षण: 3-4 सप्ताह

• प्रेस पर सिलवटों - 30 repetitions के 3 सेट।
• सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
• क्लासिक पुश-अप - 10 repetitions के 3 सेट।
• रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• बढ़ रही Zashagivaniya - प्रत्येक पैर के लिए 10 repetitions के 3 सेट।
• मंच पर पैर के साथ श्रोणि के उतार - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।

बढ़ रही Zashagivaniya

के दौरान zashagivaniya ओर करने के लिए थोड़ा घुटने तैनात, इसके अंदर लिपटे नहीं किया जाना चाहिए। जब ऊपर पूरी तरह से सीधे चढ़ाई पैर पर अपने हाथों को आराम न करें।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम: 4 महीने

रन

इस महीने, आप नए दूरी सीखना होगा। पिछली बार की तरह, हर हफ्ते 400 मीटर की दूरी के लिए जोड़ा गया है। वार्म अप और ठंडा ही हैं।

• सप्ताह 1 - 4 किमी।
• 2 सप्ताह - 4.4 किमी।
• सप्ताह 3 - 4.8 किमी।
• सप्ताह 4 - 5 किमी।

शक्ति प्रशिक्षण: 1-2 सप्ताह

• प्रेस पर वि परतों - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
• क्लासिक पुश-अप - 12 repetitions के 3 सेट।
• रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• एक पैर पर विभाजित स्क्वाट - प्रत्येक पैर के लिए 15 repetitions के 3 सेट।
• प्रत्येक पैर के लिए 10 repetitions के 3 सेट - कंधों के नीचे श्रोणि समर्थन के साथ अप।

वि गुना

अपनी पीठ के बल फर्श पर झूठ, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों में खिंचाव, अपने पैरों को सीधा। अपने धड़ और पैरों उठाएँ और बंद करने के लिए अपनी उंगलियों को स्पर्श करें। स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ।

एक पैर पर विभाजित स्क्वाट

स्क्वाट के दौरान थोड़ा बाहर की ओर समर्थन पैर के घुटने की तैनाती।

कंधों के नीचे श्रोणि समर्थन के साथ अप

एक ठोस सतह पर झुक कंधे, मुक्त पैर व्यायाम के दौरान वजन पर पकड़। अपने gluteus मांसपेशियों तनाव, संभव के रूप में उच्च के रूप में कूल्हों को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।

शक्ति प्रशिक्षण: 3-4 सप्ताह

• प्रेस पर वि परतों - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
• क्लासिक पुश-अप ग उठाने पैर - 10 repetitions के 3 सेट।
• रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 17 repetitions के 3 सेट।
• पहाड़ी पर कूदते - 20 repetitions के 3 सेट।
• प्रत्येक पैर के लिए 15 repetitions के 3 सेट - कंधों के नीचे श्रोणि समर्थन के साथ अप।

क्लासिक पुश-अप ग उठाने पैर

, पूरी श्रृंखला से बाहर मरोड़ स्तनों फर्श को छूने के लिए। लिफ्ट संभव के रूप में उच्च के रूप में पैर - तो आप अधिकतम zadeystvuete glutes। वैकल्पिक पैर।

पहाड़ी पर कूदते

स्थिर कुर्सी, पार्क में एक बेंच: एक स्थिर ऊंचाई का पता लगाएं। पतन के लिए है कि चारों ओर की जाँच किसी भी तेज या हार्ड वस्तुओं पर ठोकर नहीं किया। पूरी तरह से शीर्ष अगर ऊंची कुर्सी या ड्रेसर rectifies,।

अंतराल प्रशिक्षण

दो वर्कआउट वैकल्पिक। गुरुवार को ही - उदाहरण के लिए, पहले ही मंगलवार को, दूसरे खर्च करते हैं।

20 सेकंड के लिए व्यायाम, 40 सेकंड बाकी के द्वारा पीछा किया है। अगले मिनट की शुरुआत से ही सूची में एक नया व्यायाम का पालन करें।

दो हलकों करें। हलकों के बीच आप आराम कर सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं 1 मिनट।

पहले प्रशिक्षण सत्र

जंपिंग जैक

मेंढक कूद

मौके पर कूदता है

बार में कोहनी कम

कूद lunges

दूसरा प्रशिक्षण

Burpee

कोहनी को घुटने की वृद्धि के साथ सूमो Squats

जोर झूठ बोलने में - "अलग पैरों को एक साथ पैर" कूदते

बाहर कूद के साथ स्क्वाट

डुबकी एक साइड बार उपज

क्या आपके साथ ऐसा होता है, तो आप हर दिन बार करूँगा →

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम: 5 महीने

रन

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र अपनी गति के आराम में 5 किमी के लिए चलाता है। वार्म अप और ठंडा पिछले महीने के रूप में ही कर रहे हैं।

कृपया - आप अभी भी शक्ति और दूरी बढ़ाने के लिए इच्छा है। 400 मीटर की दूरी के लिए पर्याप्त हो जाएगा: बस नहीं एक ही बार में बड़ी मात्रा में जोड़ें।

शक्ति प्रशिक्षण: 1-2 सप्ताह

• प्रेस पर वि परतों - 20 repetitions के 3 सेट।
• सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
• पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• बूस्ट के साथ स्क्वाट - 20 repetitions के 3 सेट।
• रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 17 repetitions के 3 सेट।
• दीवार के खिलाफ स्टेटिक फूहड़ - 30 सेकंड के 3 सेट।
• मंच पर एक पैर के साथ श्रोणि के उतार - प्रत्येक पैर के लिए 10 repetitions के 3 सेट।

दीवार के खिलाफ स्टेटिक फूहड़

फूहड़ जब तक मंजिल तक जांघों समानांतर और एक निश्चित समय की स्थिति को पकड़ो।

मंच पर एक पैर के साथ श्रोणि के अप

संभव के रूप में उच्च के रूप में कूल्हों को उठाएं।

शक्ति प्रशिक्षण: 3-4 सप्ताह

1. प्रेस पर वि परतों - 20 repetitions के 3 सेट।
2. सुपरमैन - 20 repetitions के 3 सेट।
3. पुश-अप - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
4. रिवर्स मंच पर अपने पैरों के साथ पुश-अप - 20 repetitions के 3 सेट।
5. बंदूकें, दीवार पर ड्राइंग - प्रत्येक पैर के लिए 10 repetitions के 3 सेट।
6. मंच पर एक पैर के साथ श्रोणि के उतार - प्रत्येक पैर के लिए 12 repetitions के 3 सेट।

बंदूकें, दीवार पर ड्राइंग

एक पैर पर बैठ जाएं, आवक घुटने लपेट नहीं है। एक दीवार का प्रयोग करें या रैक माउंट।

अंतराल प्रशिक्षण

पिछले एक महीने में के रूप में वैकल्पिक अंतराल प्रशिक्षण,। EMOM में प्रदर्शन प्रशिक्षण प्रारूप (मिनट पर हर मिनट) के इस महीने में: Do मिनट के प्रत्येक व्यायाम, और बाकी के एक मिनट आराम।

पहले प्रशिक्षण EMOM - 10 मिनट

• Burpee - 20 बार।
• कूद रस्सी - 50 बार।

पहले मिनट की शुरुआत के बाद से आप बाकी समय के 20 Burpee शेष मिनट है। दूसरा 50 मिनट कूद रस्सी कर के बाद से, अवशेषों समय आराम। आप एक पल में फिट नहीं है, तो एक आराम के बिना, अगले व्यायाम के पास जाओ।

तो, 10 मिनट में आप 5 Burpee कूदता है और दृष्टिकोण के 5 सेट करेंगे।

क्यों आप उनके प्रशिक्षण में कूद रस्सी को शामिल करना चाहिए →

दूसरा प्रशिक्षण EMOM - 10 मिनट

Burpee पहाड़ी पर कूदने के लिए - 10 बार।

काष्ठफलक - 30 सेकंड।

कैसे 5-10 किलो से खो वजन करने के लिए खाने के लिए

5 प्रमुख खाद्य नियम

1. उपभोग 2 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम। प्रोटीन भूख को कम करने और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यहां उत्पादों की सूचीप्रोटीन से भरपूर।
2. सीमा या चीनी और मिठाई, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को समाप्त।
3. सब्जियों और फलों, साबुत अनाज से अधिक फाइबर खाओ।
4. 30 मिनट के खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
5. थर्मल सेवन कम करें।

गिनती कैलोरी

कैलोरी घाटा आप वजन जल्दी खोने के लिए, यहां तक ​​कि पूरी तरह से प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा। शुरू में, वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपनी कैलोरी की गणना।

कैसे खो वजन करने के लिए कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने और अपने आप को चोट नहीं है →

पहले महीने में, 400 कैलोरी की जिसके परिणामस्वरूप आदर्श से घटाना आप स्वास्थ्य कारणों के लिए कोई मतभेद है।

लेकिन याद रखें, आप एक दिन भस्म करना चाहिए कम से कम 1200 कैलोरी। सूक्ष्म पोषक की कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

हर महीने 50 किलो कैलोरी के आहार में वापसी। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक दर अगर - 1450 किलो कैलोरी, तीसरे में - - 1500 किलो कैलोरी, चौथे में - 1550, और पांचवें - 1600 1800 किलो कैलोरी, पहले महीने में आप 1400 कैलोरी, दूसरे की खपत होगी।

कार्यक्रम समाप्त हो गया है, यह वांछनीय है एक ही योजना का अनुसरण कर रहे हैं: एक महीने जोड़ने 50-100 कैलोरी जब तक आप एक नया वजन के साथ अपने कैलोरी तक पहुँचते हैं।

6 सेवाओं और गिनती कैलोरी के लिए आवेदन →

कैसे कैलोरी परिष्कृत व्यंजन गणना करने के लिए →

यदि आप पहले से जानते हैं कि होगा पिछले लंबे समय तक नहीं, उनकी गिनती कैलोरी के बिना वजन घटाने के 6 नियमों का पालन करें। यह नीचे प्रगति धीमी हो जाएगी, लेकिन अभी भी, परिणाम प्रदान करते हैं एक आहार की कुल अनुपस्थिति के विपरीत।

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