जॉगिंग के लिए एकदम सही संगीत का चयन करने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस कैसे चुनें? / / December 19, 2019
कोई आसान काम नहीं है - आप एक उपयुक्त प्लेलिस्ट का हेडफोन चयन के साथ चलाते हैं। संगीत वास्तव में, चलाने में मदद करता है कि यह सबसे उपयुक्त गति से पटरियों का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस लेख में - जॉगिंग के लिए संगीत की पसंद के लिए कुछ सिफारिशें।
संगीत अतिरिक्त प्रेरणा भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और सिर्फ जाति अधिक सुखद बनाता है। आप जब चल मापदंडों के संगीत को चुनने प्रारंभ करने का प्रयास करते हैं, तो हमारे निपटान में तीन मुख्य संकेतक हैं:
- ताल - कदम की आवृत्ति;
- श्वसन दर;
- मानव संसाधन।
टेम्पो और ताल
प्रति मिनट 180 कदम (दोनों पैरों) - पेशेवर एथलीट चल रहा है, सबसे कुशल ताल के विश्लेषण के रूप में। एक metronome के साथ चलाने के लिए, शायद, हथियारों के साथ नहीं है, लेकिन संगीत पूरी तरह से अपने कार्य को पूरा कर सकते हैं।
आप इस तरह के एक तेज गति में अच्छा पटरियों पा सकते हैं।
हालांकि, आमतौर पर यह कट्टर हो जाएगा।
हर कोई शक्ति है कि सभी तरह कुछ सुनने के लिए है जॉगिंग90 बीपीएम - आप दो बार धीमी अपने संगीत लेने के लिए कोशिश कर सकते हैं तो। हालांकि, मेरी राय में, यह बहुत धीमी है।
टेम्पो और साँस लेने की दर
इसके अलावा इसे चलाने के लिए कदम की आवृत्ति से भी महत्वपूर्ण है साँस लेने में ताल. संगीत बदल जाता है के साथ समय में साँस बाहर यह केवल प्राकृतिक है अगर तुम भी बाधा दे सकता, सांस दस्तक गलत दर के साथ ताल की भावना और संगीत के बिना नहीं कर रहे हैं।
वहाँ कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए के बारे में अलग राय हैं। विकल्पों में से एक - तीन - दो कदम और साँस छोड़ते के लिए में साँस लेने के लिए। 144 बीपीएम से, चार ट्रैक हड़ताल पर साँस लेना के ठीक दो कदम और साँस छोड़ना तीन चरणों इष्टतम ताल गिर जाता है।
एक और साँस लेने में विकल्प फिट अच्छी तरह से 120 bpm का संगीत: एक सांस में एक कदम, दो - साँस छोड़ते पर। श्वसन चक्र दो बिट्स से अधिक फैली हुई है।
टेम्पो और हृदय गति
यह देखते हुए आवाज पर काफी गहरा प्रभाव पड़ता है कि शरीर क्रिया विज्ञान, संगीत ताल और हृदय गति का संयोजन एक अच्छा परिणाम दे सकते हैं। तब मूल्य जॉगिंग के उद्देश्य के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, के लिए एक कम नाड़ी पर चल रहे (प्रति मिनट 120-140 धड़क रहा है) अच्छी तरह से प्रगतिशील टूटता अनुकूल है।
संक्षेप, मैं आपको याद दिलाना वहाँ पहले से ही कर रहे हैं कि अध्ययनों सेकौन इस बात की पुष्टि संगीत तेजी से और बेहतर चलाने के लिए मदद करता है। और जब वहाँ धावक जो चलाने पर संगीत के लिए विरोध कर रहे हैं, मुझे लगता है, तो आप ज्यादा के रूप में संगीत से प्यार करता है, तो के रूप में मैं करता हूँ, उनके तर्कों को समझाने नहीं है। इस मामले में, यह सही लय की तलाश में सूचक बीपीएम के साथ प्रयोग करने के लिए समझ में आता है। मुझे खुशी है कि टिप्पणी में इस विषय पर अपने सुझाव होगी!