कैसे ऑफ सीजन में प्रशिक्षित करने के लिए: दूसरे स्थान के लिए सुझाव

चल रहा है मौसम के पूरा होने के बाद, वहाँ एक गहरी नींद में गिरने का खतरा है। लेकिन परछत्ती पर जूते को दूर करने के भीड़ नहीं है। यह एक पेशेवर ट्रेनर की सलाह का पालन करने के लिए फिट वर्ष के समय और चल रहा समय की परवाह किए बिना रखने के लिए बेहतर है।

क्या शुरुआती

नौसिखिया धावक का मुख्य कार्य - धीरज विकास। इस शुरुआत से, किसी को भी जो सिर्फ ट्रेडमिल पर मिल गया। लेकिन अगले स्तर तक जाने के लिए, हम न केवल नियमित रूप से उच्च गति गुणों के विकास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता, लेकिन यह भी - या अंतराल fartlek. बस एक साथ धीरज और गति पर काम करने की कोशिश मत करो।

अपनी दूरी और गति समानांतर में जरूरत है, लेकिन अलग से बढ़ाएँ। आप दूरी में वृद्धि है - अंतराल न जोड़ें। और सुनहरा नियम का पालन करने के लिए प्रति सप्ताह 10% से अधिक का बोझ बढ़ाने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा है।

Shinin डेव (डेव Sheanin), डी 3 Multisport ट्राइथलॉन कोलोराडो केंद्र के कोच

सबसे पहले, प्रशिक्षण की योजना के लिए एक सप्ताह में एक छोटी उच्च गति रन की बारी है, इतना है कि शरीर उच्च गति से चल रहा है के आदी है।

इस प्रयास करें:

• 1.5 किमी गर्म करने के लिए जॉगिंग;
• 5 स्लॉट 1 मिनट तेजी से धीमी गति से + 1-2 मिनट चल रहा है;
• अड़चन - जॉगिंग के 5-10 मिनट।

इस प्रशिक्षण के बारे में आधे घंटे है, जो केवल 5 मिनट की आप एक उच्च गति से चल रहा हो जाएगा ले जाएगा। हर सप्ताह, तेजी से चल रहा है समय परिवर्तनीय अंतराल में वृद्धि।

उदाहरण के लिए, तेजी से चल रहा है के 10 मिनट योजना दे देंगे:

• 2 स्लॉट 3 मिनट तेजी से धीमी गति से + 1-2 मिनट चल रहा है;
• 4 स्लॉट 1 मिनट तेजी से धीमी गति से चलाने + 1-2 मिनट।

मत भूलो कसरत और अड़चन।

थोड़ा अनुभव के साथ क्या धावकों

गर्मियों में आप दौड़ में और फिर बस आपरेशन में वापस जाने के लिए अपने आप को नहीं ला सकता है के बाद से भाग लिया?

कई मुश्किल को खत्म रेखा को पार करने ट्रैक और निम्नलिखित उद्देश्यों पर लौटने के लिए के बाद। बेशक, अपने आप को एक छोटे से आराम देते हैं, burnout से बचना है। लेकिन लंबे समय से तोड़ने के लिए, टिप्स डेव के उपयोग से एक:

• अगली रेस के लिए साइन अप करें। समय, प्रारूप या प्रकार सड़क के: उसे कुछ पिछले से अलग करते हैं। फिर, एक नई चुनौती रोमांचक होगा।
• प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें - दिन और समय। एकरसता भी सबसे समर्पित एथलीटों की उदासी चलाता है।
• अपने जैसे लोगों का पता लगाएं। एक स्थानीय चल क्लब में शामिल होने उत्साह के बंद को खिलाने के लिए।
• कुछ हफ़्ते के लिए, चलाने के बारे में भूल जाते हैं। अन्य खेल संलग्न या बस इसी अवधि चलाए गए पर चलने के।
• प्राथमिकताओं बदलें। अधिक बार (छह दिनों के लिए एक सप्ताह) चलाते हैं, लेकिन मिनट एक दिन कोई 30 से अधिक है।

धावकों का अनुभव क्या

जो लोग पहले से ही दौड़ में अच्छे नतीजे हासिल किया है, वहाँ कम करने के लिए काफी है! लेकिन अनुभवी धावक पता है कि बाकी महत्वपूर्ण है। यह भी न केवल तेजी से चल रहा है की प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी धीरे-धीरे. आप आराम करने के लिए अनुमति है, तो आप इसे करने पर विचार किया है। क्या ठीक करने के लिए पर एक महीने या दो ले लो।

कुछ लोगों को एक कोच की जरूरत है न केवल प्रशिक्षण में सहायता के लिए, लेकिन यह भी आदेश बाकी को वहन करने में। ब्रेक अपनी मांसपेशियों के लिए उपयोगी हो सकता है और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए।

Shinin डेव (डेव Sheanin), डी 3 Multisport ट्राइथलॉन कोलोराडो केंद्र के कोच

तुम भी गति रन के आदी रहे हैं, तो फ़ोकस। सप्ताह में एक बार कम से कम, गति के बारे में भूल जाते हैं और एक और कसरत के लिए व्यवस्था: बिजली, कार्यक्षमता या लचीलापन विकसित करने के लिए। यह केवल नए सत्र में ट्रैक पर अपनी प्रभावशीलता के लिए जोड़ देगा। अपने अहंकार को शांत करने और बजाय दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित।