सुपर फास्ट स्प्रिंट प्रशिक्षण: कैसे गति के एक नए स्तर पर ले जाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
उच्च गति अभ्यास और कैसे ठीक प्रदर्शन करने के लिए क्या है
Superspeed प्रशिक्षण बाहरी ताकतों कि मदद को विकसित करने और एक धावक स्प्रिंट गति को बनाए रखने की उपस्थिति का तात्पर्य। इस तरह के प्रशिक्षण अनुबंध करने के लिए पैर की मांसपेशियों की मदद करने और अधिक तेजी से, इस प्रकार धावक की गति बढ़ रही, न्यूरोमस्कुलर विकास प्रदान करता है।
वहाँ उच्च गति प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार हैं। यहाँ तीन मुख्य प्रकार हैं:
- स्प्रिंट एक ट्रेडमिल पर, कि बलों एथलीट गति बनाए रखने के लिए लगातार अनुकूल करने के लिए।
- पहाड़ियों या स्लाइड नीचे लघु-दौड़। धावक की जड़ता के कारण प्राकृतिक तरीके को तेज करता है, उसे जल्दी से उसके पैरों को छूने के लिए मजबूर कर दिया।
- विशेष बंजी रस्सी के लघु-दौड़।
ग्रेग मूर (ग्रेग मूर), सेंट खेल केन्द्र से एक विशेषज्ञ इंडियानापोलिस में विन्सेंट खेल प्रदर्शन, सलाह देते हैं इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों सावधान रहने की: कारण आंदोलनों के विस्फोटक प्रकृति के होने का खतरा बढ़ चोट।
चोट का खतरा कम करने के लिए, और सुपर फास्ट कसरत का लाभ ले, तो आप धीरे-धीरे सामान्य कार्यक्रम में यह शुरू करने की जरूरत है। व्यवस्थित अनुक्रम के कारण और अधिक मांसपेशी फाइबर, जो बारी में कदम चौड़ाई और इसकी आवृत्ति (ताल) बढ़ जाती है से जुड़ा है।
उच्च गति प्रशिक्षण केवल किसी भी चोट या स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में किया जाना चाहिए।
कैसे अपने मानक कार्यक्रम के इस तरह के प्रशिक्षण में प्रवेश के लिए
1. पूरा उच्च गति व्यायाम तेजी से मुक्त चल रहा है। अध्ययनों से पता है कि एक के तुरंत बाद कसरत मुक्त चल गति बढ़ जाती है पता चला है। आप 10 मिनट एक नि: शुल्क स्प्रिंट चलाने के लिए है और सबसे बड़ा लाभ मिलता है।
2. मुक्त स्प्रिंट की तुलना में अधिक 10% उच्च गति रन रेट की दर से अधिक नहीं सावधान रहें। पहाड़ी से नीचे अविश्वसनीय गति के साथ nesoshsya और आप नहीं रोक सकता: हर कम से कम एक बार यह अनुभव किया। तो अगर आप गंभीर रूप से घायल प्राप्त कर सकते हैं, तो यह यह अति नहीं महत्वपूर्ण है।
3. पर काम स्प्रिंट तकनीकआदेश में अधिकतम गति को प्राप्त करने के लिए।
उदाहरण ultrafast कसरत
आप रोलिंग ट्रैक के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हो रही है या सिर्फ अपनी गति को बढ़ाने के लिए, मदद आप लक्ष्यों को प्राप्त करने पहाड़ी से नीचे चल रहा है चाहते हैं। इस अभ्यास केवल एक अच्छा बाकी बाद किया जाना चाहिए, न कि सप्ताह में एक बार से अधिक है। ग्रेग मूर एक सौम्य वंश (1-2% के बीच कहीं न कहीं) का उपयोग कर पता चलता है।
ट्रेन:
- एक धीमी गति (जॉगिंग) पर चल रहे के 10 मिनट;
- स्प्रिंट: 5-8 repetitions 20-30 मीटर की दूरी पर पहाड़ी से नीचे (धीरे-धीरे पाँच के साथ शुरू, और फिर अतिरिक्त पुनरावृत्ति जोड़ने);
- प्रत्येक शटर के बाद पैदल ही ऊपर उठाते;
- बाकी के 2 मिनट;
- स्प्रिंट: एक सपाट सतह पर 20-30 मीटर की दूरी पर 5-8 प्रतिनिधि;
- स्थिति चलने या जॉगिंग शुरू करने के लिए वापस आ;
- अंतिम जॉगिंग के 10 मिनट;
- अड़चन।
यह सबसे अच्छा एक कोच के मार्गदर्शन में कार्यक्रम में उच्च गति प्रशिक्षण शुरू करने की है। आप इस तरह के एक संभावना नहीं है, तो, विशेष रूप से सावधान रहना होगा और अपनी आंतरिक भावनाओं पर नजर रखना।