सबसे आम चोटों चल रहा है और उन्हें कैसे से बचने के लिए
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
जेसन फिजराल्ड़ चलाता है 2 घंटे 39 मिनट में मैराथन, यह एक प्रमाणित ट्रेनर और स्वास्थ्य और खुशी के लिए चल रहा है के लेखक हैं। अपने अनुभवों और उनके खिलाड़ियों के आधार पर जेसन सरल नियमों दोनों नौसिखिया और अनुभवी धावकों के लिए चोटों को रोकने में मदद मिलेगी था।
जब आप चोट, आप नहीं चल सकता। आप नहीं चला सकते हैं, तो आप को प्रशिक्षित करने और उनके चलने आकार सुधार करने का अवसर नहीं है। आप प्रतियोगिताओं में हिस्सा नहीं ले जा सकते हैं और मैराथन के लिए आवश्यक न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गुण विकसित करने के लिए: मनोवैज्ञानिक स्थिरता और लचीलापन। आप इसके विकास में रोक सिर्फ।
क्रॉस चोट - musculoskeletal प्रणाली पर बार-बार और अत्यधिक भार का एक परिणाम है।
आम चल चोटों
Achilles tendinitis
सूजन और कण्डरा ऊतक के अध: पतन। दर्द, दोनों उदारवादी और गंभीर हो सकता है विशेष रूप से के दौरान या दौड़ के बाद।
कारण:
- खेल का भार में तेजी से वृद्धि;
- एक वार्म अप के बिना कसरत;
- गलत तरीके से जूते मिलान नहीं हुआ।
Patellofemoral दर्द सिंड्रोम
मुख्य लक्षण - किनारों पर या घुटनों के बीच में दर्द। यह व्यायाम या अपने घुटनों तुला के साथ बैठा के दौरान प्रकट होता है।
कारण:
- शारीरिक गतिविधियों में तेजी से वृद्धि;
- असहज जूते और जूता तलवों बहुत पतला पहने;
- घुटने के जोड़;
- घुटने की पुरानी ओवरलोडिंग;
- मोटापा;
- giperpronatsiya स्टॉप (मांस के ढेर के अंदर) और फ्लैट।
सिंड्रोम श्रोणिफलक टिबियल पथ
दर्द घुटने के बाहरी तरफ करने के लिए स्थानीय है। कारण - श्रोणि-टिबियल पथ प्रावरणी कि जोड़ता जांघ और घुटने की सूजन।
कारण:
- एक झुका विमान पर लगातार चल रहा है;
- किसी न किसी इलाके में लगातार चल रहा है;
- जर्जर जूते।
periosteum की सूजन
काफी आम चोट, विशेष रूप से नौसिखिए धावकों के बीच में। जल और सुस्त दर्द के अंदर या periosteum के बाहर की विशेषता।
कारण:
- घाव, चोट;
- यह इस तरह के अस्थिमज्जा का प्रदाह, टीबी, उपदंश और दूसरों के रूप में रोगों की एक सिंड्रोम हो सकता है।
पदतल (पदतल) फस्कीतिस
मुख्य लक्षण - एड़ी में या पैर के नीचे के साथ एक दर्द। कारण - पदतल प्रावरणी की microtrauma, जो अत्यधिक लोड के कारण उत्पन्न होती हैं।
कारण:
- चलने पैर मजबूती से भीतर से (अधिक pronation) का सामना करना पड़ता;
- पैर की उच्च मेहराब;
- लगातार चलने या कठोर सतहों पर लंबी दूरी चल रहा है;
- मोटापा;
- असहज जूते;
- स्नायुजाल या बछड़ा बहुत तीव्र छोटा।
कैसे चोटों को रोकने के लिए चल रहा है
कश्मीर चल चोट लोड दोहराया जाता है। इसका मतलब है कि आप की जरूरत अधिक आविष्कारशील किया जाना है।
संस्करण № 1। दोहराव को सीमित
- वैकल्पिक 2-3 दौड़ के जूते के विभिन्न मॉडल।
- सप्ताह के दौरान अलग-अलग दरों के साथ चलाएँ।
- वैकल्पिक अलग चल रहा है सतहों का प्रयास करें: घास, बजरी, डामर और इतने पर।
संस्करण 2 №। अपने शरीर को मजबूत
- नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बारे में भूल नहीं है: वे musculoskeletal प्रणाली को मजबूत।
- ठीक से ट्रेन। एक आदर्श कसरत अनुसूची में वसूली की अवधि के लिए एक जगह होना चाहिए।
- एक खिलाड़ी की तरह रहते हैं: हो रही पर्याप्त नींद, अच्छी तरह से खाते हैं, से बचने के तनाव।
"यह संभव है" और "असंभव"
आप कर सकते हैं:
- एक भौतिक चिकित्सक है जो चल रहा है की बारीकियों को समझता है का पता लगाएं।
- प्रारंभ उपचार जब पहला लक्षण चोट की है, और यह अंत करने के लिए लाने के लिए।
- धैर्य रखें।
मत करो:
- चलाने के लिए जारी रखें, तेज दर्द की अनदेखी।
- विश्वास है कि बाकी उपचार के बराबर है।
- उपेक्षा निवारक उपाय।