कैसे विटामिन पीने के लिए, उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पैट्रिक होल्फ़ोर्ड (पैट्रिक होल्फ़ोर्ड), स्वस्थ भोजन के बारे में पुस्तकों के लेखकविटामिन आपके साल के लिए न केवल अपने जीवन के वर्ष को जोड़ा गया है, लेकिन जीवन कर रहे हैं!
एक ओर, यह है कि की कमी माना जा रहा है विटामिन और ट्रेस तत्वों केवल विटामिन की कमी को जन्म दे सकती है, लेकिन यह भी रोग के एक नंबर का कारण - आम सर्दी से कैंसर के लिए। दूसरी ओर, नियमित रूप से अध्ययन है कि दिखाने के प्रकाशित: विटामिन रामबाण नहीं हैं। यहां तक कि आम धारणा है कि विटामिन सी ठंड से बचाता है, बहस का मुद्दा है।
एक ही समय में तथ्य यह है कि निगम विटामिन तैयारी के लाभदायक लोकप्रिय बनाने है को नजरअंदाज कर देते हैं करने के लिए मुश्किल। हाँ, और है कि एक साधारण व्यक्ति रहता है, जब Kvitka कुछ समझ से बाहर पर सफेद कोट लेखन में एक विशेषज्ञ है, उनका तर्क है कि यह मदद मिलेगी आप बेहतर महसूस?
यह सच है, इन दवाओं के स्वागत पर सकारात्मक प्रतिक्रिया है, तो आप एक बहुत अपने दोस्तों से भी सुन सकते हैं,। सबसे आसान तरीका है की कोशिश करना। लेकिन यह कुछ मूल्य को ध्यान में रखना है कि अपने आप को कम से कम चोट नहीं है।
1. मूल्यांकन कि क्या आप खतरे में हैं
आप भाग्यशाली पर्याप्त हर दिन पर्याप्त नींद पाने के लिए कर रहे हैं, खाने केवल ताज़ी और गुणात्मक अलग किया भोजन, पर्याप्त ताजी हवा और धूप में हो, तो आप खुशी और स्वास्थ्य, पीछा के साथ चमक गरदन इस तरह मैं के रूप में जो कोई आप को प्रोत्साहित करती है अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए।
लेकिन अधिक संभावना है, आप उनमें से एक नहीं हैं। अधिकांश लोगों को आज भी उनके पोषण के लिए पर्याप्त ध्यान देना करने में सक्षम नहीं हैं।
शायद आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप एक संतुलित आहार के बारे में कितना कहते हैं, आप वसा और रोटी से बचने जाएगा, एक ही समय में अगर छोटे जींस में मिलता है। छात्र सत्र के दौरान, या जो शहर है, दो घंटे के हर तरह के दूसरे छोर में काम करने के लिए चला जाता है, नहीं बिल्कुल भी उत्पादों की गुणवत्ता के लिए करने के लिए: चलते-फिरते कुछ पकड़ा - और व्यवस्था। लेकिन इस तरह के एक जीवन में शरीर पर एक बहुत बड़ा भार।
2. निर्णय करें कि आप वास्तव में पर्याप्त नहीं है क्या
आप का फैसला करते हैं स्वयं तय करते हैं विटामिन और खनिज आप याद कर रहे हैं, यह विस्तार से जांच करने के लिए आवश्यक है। एक व्यापक धारणा है कि अच्छी दृष्टि से बचाने विटामिन ए की जरूरत है, askorbinka जुकामऔर कैल्शियम हड्डियों की ताकत और दांत प्रदान करते हैं बहुत अल्पज्ञता।
यह दो तरीकों में से एक में इस मुद्दे को समझने के लिए संभव है:
- विटामिन और शरीर में खनिज की कमी के लक्षण का अन्वेषण करें। आप तो इसकी हालत की एक अधिक सटीक जानकारी प्राप्त।
- दर्रा विश्लेषण - इस तरह से आसान और तेज है।
3. अपने आहार का विश्लेषण करें
यह एक ही समय में आवश्यक पदार्थों में युक्त खाद्य पदार्थ, और दवा ले पर दुबला आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, 100 पहले से ही कठिन पनीर के ग्राम आधा दैनिक कैल्शियम होता है। बीफ जिगर विटामिन ए 30 ग्राम की दैनिक खुराक को शामिल किया गया। ब्रोकोली की 200 ग्राम में विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता की तुलना में 2-3 गुना अधिक होता है लेकिन विटामिन बी 6 की दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए, आप के बारे में 200 ग्राम अखरोट (1300 से अधिक किलो कैलोरी) या खा जाएगा बाजरा (1500 से अधिक किलो कैलोरी) या चिकन (800 किलो कैलोरी) के 400 ग्राम के साथ।
4. एक छोटे से जैव रसायन को समझें
ध्यान रखें कि विटामिन वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील हैं। पूर्व ए, डी, ई और के शामिल दूसरे के लिए - बाकी। यह भी समझना होगा कि खनिज लवण से अवशोषित महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, स्वागत की विधि दवा (उपवास के दौरान या खाने के बाद, पीने का पानी) के लिए निर्देशों में संकेत दिया, बस प्रभावी अवशोषण प्रदान करते हैं। उत्पादों यह काम करता है, जब आप मलाई गाजर में जोड़ने के मामले में: कोई वसा विटामिन ए से आप पारित करेंगे।
डी, लोहे के लिए - - सी, मैग्नीशियम के लिए - बी -6 और इतने पर कैल्शियम: कुछ ट्रेस तत्वों आवश्यक विटामिन की आत्मसात के लिए। इसलिए, यदि आप पनीर का एक बहुत है, और कैल्शियम खाने आप अभी भी छोटा है, यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं हो सकता है
हालांकि, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि, उदाहरण के लिए, विटामिन ए, डी, ई, बी12 वे शरीर में जमा कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप उन लोगों के साथ दूर करने के लिए नहीं जा सकते। इसी समय, पदार्थ जो शरीर में जमा नहीं है की उच्च खुराक, खतरनाक नहीं है। तो, डर मत हो अगर तैयारी सिफारिश आदर्श की 200-300% होता है। कुछ निर्माता इसलिए पदार्थों के गरीब अवशोषण के लिए क्षतिपूर्ति।
लेकिन सूक्ष्म पोषक पर दुबला सतर्क होना चाहिए। उनमें से एक के अत्यधिक उपयोग अन्य के अवशोषण में कमी हो सकती है। कैल्शियम - उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम कैल्शियम और लोहे, और जस्ता के अवशोषण को कम कर देता।
5. अपने स्वास्थ्य पर कंजूसी मत करो
कुछ बिंदु पर, एक "अच्छा" व्यक्ति लोकप्रिय दवाओं के सस्ते analogues की एक सूची वेब पर पोस्ट किया। इस सूची में जनता के बीच megapopular बन गया है, और उपभोक्ताओं का फैसला किया है कि यह अब "" बुराई चाहिए धोखा नहीं निगमों है। लेकिन निष्कर्ष पर कूद नहीं है।
रसायन शास्त्र में पदार्थ के व्यापार नाम की तुलना में काफी गहरे स्तर है। दवा की संरचना एक ही शब्द दिए गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पदार्थ के समान हैं। क्या मायने रखती है उत्पादन, फीडस्टॉक, पवित्रता की विधा है - इन आंकड़ों पैकेजिंग पर उपलब्ध नहीं हैं।
विटामिन और खनिज की पूरी श्रृंखला युक्त तैयारी के मामले में, कीमत एक निर्णायक भूमिका निभा सकते हैं। तुम्हें पता है, कि कुछ विटामिन और खनिज बारे में सुना है, जबकि स्वागत पचा नहीं किया जा सकता। निर्माताओं की गोलियां, जिसमें घटकों परतों में व्यवस्थित कर रहे हैं बनाने के द्वारा इस समस्या का समाधान (कट गोली करने की कोशिश)। यह स्वाभाविक रूप से प्रक्रिया पेचीदा और अंतिम उत्पाद की उत्पादन लागत बढ़ जाती है। नहीं तथ्य यह है कि कीमत सस्ते अनुरूप उत्पादन को सरल बनाकर कम हो जाता है नहीं है।
निष्कर्ष
आप अच्छी तरह से अपने आहार में दवाओं के एक जोड़े को जोड़ने के लिए, अगर आपको लगता है कि आप कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं है की कोशिश कर सकते हैं, और स्वतंत्र रूप से प्रभाव का आकलन। लेकिन उन्हें कैंडी की तरह व्यवहार नहीं करते हैं, के रूप में पीले रंग की गेंदों या askorbinku साथ सोवियत संघ में रिवाज था।