नरक के 5 हलकों: पैर, हाथ और मांसपेशियों छाल पर एक हत्यारा कसरत
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
Oia Zorin आप कैसे कूद, तो चोक के लिए तैयार रहना कर देगा। ठीक है, नहीं डर, आप आराम करने के लिए समय होगा।
क्या जरूरत है
रस्सी टाइमर। आप रस्सी की जरूरत नहीं है, तो आप मौके पर ही जॉगिंग कूद की जगह ले सकता है, लेकिन मैं दृढ़ता से आप अभी भी इसे खरीदने के लिए सलाह देते हैं। सबसे पहले, यह दिलचस्प kardiosessy के लिए एक शांत कॉम्पैक्ट उपकरण है, और दूसरी, आने वाले सप्ताहों में एक रस्सी के साथ अन्य व्यायाम पूरा करने के लिए प्रशिक्षण दिया जाएगा।
कैसे व्यायाम करने की
व्यायाम EMOM प्रारूप (एक मिनट पर हर मिनट) में प्रदर्शन कर रहे हैं। पांच लैप - 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। आप तीन लैप करते हैं, 15 मिनट पर डाल दिया। Zasekal मिनट और व्यायाम समय के पहले पूर्व निर्धारित संख्या में आता है, और शेष सेकंड आराम। निम्नलिखित बिंदु प्रदर्शन करने के लिए दूसरे मिनट की शुरुआत है, और बाकी की और इतने पर शेष समय के बाद से।
जब आप पिछले व्यायाम समाप्त कर दिया है, एक मिनट के अंत तक एक ब्रेक लेने, और उसके बाद फिर से शुरू। जल्दी: गति बाकी के अपने मात्रा पर निर्भर करता है।
यहां पांच अभ्यास किया जाना कर रहे हैं:
- रस्सी पार कूदते (अगर कोई रस्सी है, नीचे पढ़ें, क्या बजाय करने के लिए) - 60 बार।
- त्रिशिस्क में वृद्धि - 10 बार।
- मंजिल छूने पर फूहड़ से कूदते - 20 बार।
- उसके हाथ + करने के लिए एक जोर के साथ "सुपरमैन" प्रेस में हाथ और पैर लिफ्ट - 20 बार (कुल)।
- 10 बार - हाथों पर जोर देने के साथ कूदते।
आप मिनट के अंत से पहले अभ्यास पूरा करने के लिए समय नहीं है, तो अगले शुरू करते हैं। कम से कम तीन लैप जीवित रहते हैं।
व्यायाम करने के लिए कैसे
कूद रस्सी पार
आदेश रस्सी में उलझ हो के लिए नहीं है, हमेशा की तरह कूद की एक जोड़ी बनाने के लिए और उसके बाद आगे और पीछे और साइड की ओर से, उनके पार बाहर ले जाने के लिए शुरू। यह कोर की मांसपेशियों को लोड करने के लिए अच्छा है। डायल में कुल 40 छलांग।
अगर कोई रस्सी है, यह बिना आड़े कूद। लेकिन इस मामले में, हॉप्स की संख्या 60 तक बढ़ जाती है।
त्रिशिस्क के उदय
कलाई की प्रारंभिक स्थिति में शास्त्रीय में के रूप में कंधे के नीचे खड़े नहीं होना चाहिए पुश-अपऔर सामने। आंदोलन को नियंत्रित, फर्श पर अपनी कोहनी खोना नहीं है। यदि नहीं, तो बार में अपनी कोहनी पर अदल-बदल कर वंश है।
मंजिल छू पर फूहड़ से कूदते
फर्श या थोड़ा अधिक के लिए जांघों समानांतर तक फूहड़। हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ - कूद पैरों को एक साथ, और हाथ गुना।
उसके हाथ + करने के लिए एक जोर के साथ "सुपरमैन" प्रेस में हाथ और पैर लिफ्ट
इस अभ्यास के दो हिस्से होते। सबसे पहले वापस पंप होगा, दूसरा लोड होगा प्रेस. व्यायाम के पहले भाग में, अपनी पीठ को बढ़ाने के लिए की तरह आप पैर ऊपर मंजिल पर छोड़ सकते हैं की कोशिश करो। एक प्रयास के साथ खुद को हाथ खींच लें, रस्सियों पर के रूप में यदि दो खींचें लोड।
फर्श पर व्यायाम सिर्फ ब्लेड बाहर आ के दूसरे भाग में, पीठ के निचले हिस्से अवशेष दबाया। डरावना नहीं, एक छोटे से मोड़ अपने घुटनों - आप सीधे पैर उठाने नहीं कर सकते।
हाथों पर ध्यान देने के साथ छोड़ा जा रहा है
ऊंची कूद करने की कोशिश करो, इतना है कि शरीर एक पंक्ति में गिर गई, और कुछ मनाने। यह मजबूत करेगा आपके कंधों और कलाई। यदि डरावना mislaid वापस, एक दीवार के बगल में व्यायाम करना।
टिप्पणी में लिखें, यह मुश्किल था, और उस - बहुत आसान। हम एक मिनट के अंत से पहले आराम मिल जाता है में कामयाब रहे?
परिपत्र और परिपत्र अंतराल: और अन्य प्रारूपों में एक कसरत की कोशिश कर लें। वे दिलचस्प अभ्यास, जिनमें से कई तो आप शायद कभी नहीं मिला एकत्र।
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