4 मिनट में अपनी ताकत का परीक्षण धीरज

1968 में, डॉ केनेथ कूपर अमेरिकी सेना के लिए शरीर की शारीरिक फिटनेस पर परीक्षण की एक श्रृंखला विकसित की है। सबसे अच्छा ज्ञात उनमें से दो थे। पहले 12 मिनट की रन latching तय की गई दूरी और खेल और मेडिकल रिकॉर्ड के बाद के विश्लेषण शामिल है। दूसरा - अभ्यास का एक सेट है कि समय पर किया जाता है। बस इस परीक्षण के बारे में और हम बात करेंगे।

अभ्यास के इस सेट को न केवल शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर की जाँच, लेकिन यह भी एक गंभीर बोझ देना हृदय प्रणाली मेकअप काम अपनी मांसपेशियों और शो तुम अब भी के लिए कुछ है कि पर के लिए प्रयास करते हैं। 10 repetitions के प्रत्येक के चार अभ्यास - आप चार दौर, जिनमें से प्रत्येक क्या करना है।

को एक मंडली में शामिल हैं:

• 10 पुश-अप। प्रदर्शन करने के बाद रहने अप झूठ बोल रही है।
• 10 बंद झूठ बोलने से कूदता है। उसकी पीठ पर रोल से अधिक प्रदर्शन करने के बाद।
• 10 उठाने शरीर, या मोड़, या उसके सिर के पीछे मोड़ पैर।
• 10 उठक-बैठक, या एक पूरा Seda या raznozhek से बाहर कूद (घुटने फर्श को छूने चाहिए)।

तथ्य यह है कि यह सब जरूरी है कि समय की एक छोटी सी अवधि में प्रदर्शन करने के लिए नमक।

तीन मिनट - एक उत्कृष्ट परिणाम, 3 मिनट और 30 सेकंड - अच्छा, 4 मिनट - संतोषजनक।

आप अपने आप को पर काम करने के लिए और अधिक समय की जरूरत है और बाद में फिर से प्रयास करें। परीक्षण विभिन्न रूपों में किया जाता है, तो आप कई कोशिश करते हैं और चुन क्या आप के लिए अधिक उपयुक्त है सकते हैं। लेकिन खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं, यह अभी भी शारीरिक प्रशिक्षण, बिस्तर में नहीं आलसी गर्म का एक परीक्षण है।

आरंभ करने से पहले, जहां परीक्षण वास्तव में अच्छी तरह से किया जाता है कुछ वीडियो की एक नज़र एक ले।

प्रत्यक्ष उपयोग के अलावा, अभ्यास के इस सेट आप अपने नियमित वर्कआउट में उपयोग कर सकते हैं। कई एक गर्म अप के रूप में जटिल कूपर प्रदर्शन या, इसके विपरीत, कसरत के अंत में लोड शरीर के अंतिम भाग देने के लिए।

नियमित रूप से इन अभ्यासों प्रदर्शन और आवंटित समय पर ध्यान केंद्रित कर, आप बहुत तदनुसार धीरज के अपने स्तर में वृद्धि होगी और,, परीक्षण अधिक से अधिक सफल प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

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