क्यों calculate हृदय गति, आप खेल के लिए में जाने का निर्णय करता है, तो

खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / by admin / December 19, 2019

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दिल की दर क्या है, और क्यों यह विचार किया जाना चाहिए

हृदय की दर (एचआर) - प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या है। उतार चढ़ाव धमनियों की दीवारों में - - एक सामान्य हृदय गति और नाड़ी में पर, एक ही आराम तो हम दूसरे के स्थान पर इन शब्दों का उपयोग करने के लिए जारी रहेगा।

दिल तीव्रता प्रशिक्षण शुरुआती के लिए एथलीटों के चयन के लिए आवश्यक दर की गणना। शुरुआती के लिए यह निर्धारित करने के लिए कितनी तेजी से चलाने के लिए, तैरना या रोजगार के सभी लाभ पाने के लिए Burpee करते हैं और विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मुश्किल है।

वहाँ नाड़ी क्षेत्रों में जो कुछ परिवर्तन शरीर में होते हैं: वसा भंडार ज्यादातर incinerated या कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों को पर्याप्त या पर्याप्त नहीं ऑक्सीजन होता है एसिडोसिसया मांसपेशियों के "अम्लीकरण"।

अपने उद्देश्यों को परिभाषित करना, उदाहरण के ज्यादा वसा या निर्माण धीरज के रूप में जलाने के लिए के लिए, आप एक नाड़ी क्षेत्र में, आदर्श लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रख सकते हैं।

स्थिर हृदय गति दर की गणना कैसे करें

कि अपने दिल की दर को मापने आराम से, आप अपनी उंगलियों को अपनी कलाई, गर्दन या मंदिर पर, गुणा छह से यह मान डाल स्टॉपवॉच शुरू करने और 10 सेकंड के लिए धड़क रहा है की संख्या की गणना और उसके बाद की जरूरत है।

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बाकी हिस्सों में मानव संसाधन के आदर्श - प्रति मिनट 60-100 धड़क रहा हैहृदय गति के बारे में सब (पल्स). पल्स प्रति मिनट 60 धड़क रहा है नीचे छोड़ सकते जब इस तरह के बीटा ब्लॉकर्स के रूप में कुछ दवाएँ, ले जा। इस मामले में, यह बीमारी का संकेत नहीं है। इसके अलावा, नाड़ी प्रशिक्षित एथलीटों में कम हो सकती है।

माप में यह ध्यान में रखना है कि दिल की दर विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं महत्वपूर्ण है:

आप गर्म कर रहे हैं, दिल की दर प्रति मिनट 5-10 धड़कन से बढ़ सकता है।
क्या आप नाड़ी को मापने करते हैं तुरंत थोड़ा गतिविधि के बाद (उदाहरण के लिए, उठने के बाद), यह एक छोटे उच्च 15-20 सेकंड के लिए हो सकता है।
पल्स भावनात्मक स्थिति है कि अगर आप बहुत परेशान कर रहे हैं, या, इसके विपरीत, खुश, अपने दिल की धड़कन को तेज कर सकते हैं पर निर्भर करता है।
नाड़ी बीमारी के दौरान वृद्धि हो सकती है, उदाहरण के एक ठंडा करने के लिए।
हार्मोन के प्रवेश को बढ़ाने या नाड़ी कम कर सकते हैं।

लक्ष्य दिल की दर की गणना कैसे करें

सबसे पहले आप अपनी अधिकतम हृदय की दर और हृदय दर भंडार निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। के बाद से लोड समय के दौरान गणना अधिकतम हृदय की दर मुश्किल है, एक सरल सूत्र इस बात के लिए प्रयोग किया जाता है:

220 - उम्र = अधिकतम हृदय दर।

220 - प्रति मिनट 28 = 192 धड़क रहा है।

इसके अलावा, लक्ष्य दिल की दर की गणना के लिए आप आरक्षित दिल की दर निर्धारण करना होगा:

अधिकतम हृदय की दर - दिल की दर = हृदय दर भंडार आराम कर रहा।

192 बीपीएम - 82 बीपीएम = 110 बीपीएम।

इससे पहले कि आप लक्ष्य क्षेत्र की गणना, हम अनुकरणीय तीव्रता क्षेत्रों में से एक मेज दे।

तीव्रता क्षेत्र	तीव्रता (अधिकतम हृदय दर का%)
क्षेत्र को कम करने	50–60%
लाइट गतिविधि जोन	60–70%
एरोबिक क्षेत्र	70–80%
अवायवीय क्षेत्र	80–90%
सर्वश्रेष्ठ प्रयास	90–100%

व्यायाम आप की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं कि किस प्रकार के आधार पर, तालिका से एक प्रतिशत लेते हैं और सूत्र में लक्ष्य दिल की दर की गणना के लिए यह विकल्प।

बाकी 70% हृदय दर भंडार = लक्ष्य दिल दर पर हृदय गति।

82 + (70% × 110) प्रति मिनट 82 + 77 = 159 धड़क रहा है =।

है, नाड़ी प्रति मिनट 159 से कम नहीं धड़क रहा है 28 साल के बूढ़े आदमी एरोबिक क्षेत्र में रहने के लिए अनुमति होगी है।

क्या अलग नाड़ी क्षेत्रों में शरीर के लिए होता

यहाँ लेख मानव संसाधन क्षेत्रों का वर्णन है5 व्यायाम हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र के साथ प्रशिक्षण सैली एडवर्ड्स (सैली एडवर्ड्स), प्रसिद्ध triathlete और प्रशिक्षण और मानव संसाधन के बारे में पुस्तकों के लेखक।

50-60% - स्वास्थ्य गतिविधि के लिए वार्म अप क्षेत्र। इस दिल की दर क्षेत्र में होने के नाते, आप अपने दिल और कोलेस्ट्रॉल कम मजबूत बनाने। आप स्वास्थ्य, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार होगा। इस क्षेत्र में आम तौर पर किया जाता है गर्म-अप और हृदय प्रणाली की समस्याओं के साथ एक अड़चन है, और लोगों के लिए प्रशिक्षण।
60-70% - मध्यम गतिविधि। गतिविधि काफी सहज महसूस, लेकिन शरीर को पहले से ही इस क्षेत्र में अपने वसा भंडार खर्च करने के लिए शुरुआत है। कुछ लोगों को इस क्षेत्र फोन वसा जलनेक्योंकि कैलोरी का 85% जला दिया वसा से लिया जाता है।
70-80% - एरोबिक क्षेत्र। इस क्षेत्र में, आप उनकी कार्यक्षमता में सुधार कर रहे हैं। संख्या और रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन की खपत, दिल के आकार का आकार बढ़ाने से, आप मजबूत हो और लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकते हैं। शरीर में वसा को जलाने के लिए जारी है, लेकिन अब वे कार्बोहाइड्रेट के साथ आधे में कहीं जला रहे हैं।
80-90% - अवायवीय सीमा। इस क्षेत्र में, अपने शरीर को मांसपेशियों की ऊर्जा (एरोबिक चयापचय) के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है इसलिए मांसपेशियों रासायनिक प्रतिक्रियाओं है कि मदद ऑक्सीजन के बिना ऊर्जा उत्पन्न शुरू (अवायवीय चयापचय)। इस सीमा तक पहुंच गया पर, आप जल्द ही एसिड पक्ष के संतुलन पीएच की बदलाव की वजह से मांसपेशियों में जलन महसूस होगा। तुम्हें पता है, इस क्षेत्र में लंबे समय तक नहीं रहने की वजह से मांसपेशियों की थकान कारण आप तीव्रता कम करने के लिए कर सकते हैं। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण अपने धीरज बढ़ जाती है।
90-100% - अधिकतम प्रयास। इस नाड़ी क्षेत्र में पूरी क्षमता पर काम कर जा सकता है। अक्सर यह अंतराल प्रशिक्षण, जब sverhusily बहुत ही कम कटौती और आराम के या कमी के क्षेत्र में गतिविधि के साथ समाप्त होता है के दौरान किया जाता है। यहां तक कि शीर्ष एथलीटों इस क्षेत्र में केवल कुछ ही मिनट रह सकते हैं, और युवा एथलीटों, सबसे अधिक संभावना है, इसे पाने के लिए सक्षम नहीं होगा।

अभ्यास के किस क्षेत्र में

यह सब अपने प्रशिक्षण और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सैली एडवर्ड्स एक क्रमिक उन्नत खिलाड़ी है, जो प्रशिक्षण के पेड़ कहा जाता है करने के लिए शुरुआत से तीव्रता में वृद्धि का प्रस्ताव है। पहली शाखा भी आसान लगता है, सिर्फ दूसरे में जाते हैं। प्रत्येक शाखा पर चार से छह सप्ताह खर्च करते हैं।

शाखा का नाम	आवृत्ति और प्रशिक्षण की अवधि	गतिविधि की तरह	प्रशिक्षण का विवरण
बेसिक शाखा	तीन बार 30 मिनट के लिए एक सप्ताह। पहले दिल की दर क्षेत्र में 10 मिनट, दूसरा 10 मिनट में, तीसरे में 10 मिनट	घूमना, साइकिल चलाना, तैराकी, आइस स्केटिंग	कसरत धीमी गति से और आराम से, मांसपेशियों की थकान और दर्द के बिना। शक्ति और सहनशीलता का एक बुनियादी स्तर का विकास
शाखा धीरज	पांच बार 30 मिनट के लिए एक सप्ताह। पहले क्षेत्र में 5 मिनट, दूसरा 10 मिनट और तीसरे में 15 मिनट	तेज चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, आसान रन, कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम	शरीर सीखता अब लोड झेलने के लिए, मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्रदान कर सकते हैं। आप दिल की दर में एक नया कील बिना दूरी दूर कर सकते हैं
बिजली की शाखा	चार या पांच बार 30-40 मिनट के लिए एक सप्ताह। पहले क्षेत्र में 5 मिनट, दूसरा 10 मिनट, तीसरे में 20 मिनट और चौथे 5 मिनट	कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण चल रहा है, पहाड़ियों, चढ़ाई सीढ़ियों को जोड़ने के लिए	यहाँ आप प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने ताकत बढ़ाने के कर सकते हैं

यदि आपका लक्ष्य है - स्वास्थ्य और शारीरिक रूप बनाए रखने के लिए, आप उस शाखा पर रह सकते हैं। जो लोग प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए चाहते हैं और पेशेवर स्तर तक पहुँचने के लिए, वहाँ एक और शाखा है - शिखर, हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण बाहर एक ट्रेनर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

कैसे उनकी नाड़ी की निगरानी के लिए

अभ्यास के दौरान और लक्ष्य दिल की दर कार्डियो इच्छा मदद में रहने, जो किसी भी में मौजूद है करने के लिए अपने दिल की दर पर नज़र रखें फिटनेस कंगन. कंगन दिल की दर डेटा के मॉडल पर निर्भर स्क्रीन पर या फोन पर प्रदर्शित किया जा सकता है, तो स्क्रीन एक कंगन नहीं है।

जब एक फिटनेस ट्रैकर का चयन, याद रखें कि सस्ता मॉडल की कुछ गतिविधि के समय में अधिक सटीकता दे: 5 से 25% करने के लिए।

वहाँ भी अधिक सटीक वायरलेस नाड़ी बेल्ट कि एक इलेक्ट्रोड बेल्ट के साथ एक लोचदार बेल्ट के साथ जुड़े होते हैं कर रहे हैं। फिटनेस घंटे - सेंसर डाटा डिवाइस की स्क्रीन या साथी डिवाइस पर प्रदर्शित होते हैं।

कुछ मॉडलों आप एक लक्ष्य दिल की दर निर्धारित करने की अनुमति और एक अलार्म लगता है जब दिल की दर वांछित क्षेत्र से बाहर चला जाता है। यदि आप एक कसरत के दौरान अपने स्मार्टफोन स्क्रीन या घंटे में नज़र के लिए समय के लिए समय नहीं है तो।

फिटनेस कंगन लागत और Cardiosensor मॉडल पर निर्भर करता है। यहां हृदय गति मॉनीटर 1 000 और के बीच पाया जा सकता है यहां वहाँ कई अच्छे विकल्प 5000 रूबल के लायक कर रहे हैं।

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