उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उम्र बढ़ने धीमा

प्रशिक्षण किस तरह का

ऐसा नहीं है कि नियमित रूप से व्यायाम मजबूत स्वास्थ्य कोई रहस्य नहीं है। बहरहाल, यह उनके उपयोग नहीं रूकती है। हाल के शोध के अनुसार, व्यायाम के कुछ प्रकार के काफी धीमी गति से उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि कर सकते हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) - कार्डियो, जिस पर उच्चतम संभव लोड छोटा सा विराम के साथ बारी-बारी से है।

उदाहरण के लिए, अंतराल चल रहा है, जिसमें आप अपनी क्षमताओं की सीमा पर कुछ ही दूरी पर चलाने के लिए, और उसके बाद एक या दो मिनट के लिए आराम, और फिर दौड़ दोहराएँ। इस तरह के प्रशिक्षण का सामना करना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

वे कैसे काम

अंतराल प्रशिक्षण के अध्ययन, जिनमें से परिणाम पत्रिका सेल चयापचय में प्रकाशित किया गयाबढ़ी प्रोटीन अनुवाद underlies युवा और पुराने मनुष्य में विभिन्न व्यायाम प्रशिक्षण मोड के लिए मेटाबोलिक और शारीरिक रूपांतरों सुधारमनुष्य दो आयु समूहों पर आयोजित की गई। पहले समूह 65 से 80 साल तक के पुरुषों और महिलाओं के 18 से 30 वर्ष आयु वर्ग के, दूसरी शामिल पुरुषों और महिलाओं के शामिल थे। 12 सप्ताह के लिए, विषयों नियमित रूप से HIIT सहित कक्षाएं, में भाग लिया। प्रयोग करने के बाद, दोनों समूहों परिणाम है, जो उम्र बढ़ने के एक धीमा सुझाव है पता चला है।

दोनों समूहों इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है, के जोखिम को कम दर्ज की गई है जिसका अर्थ है मधुमेह. इसके अलावा राइबोसोम, जो बारी में प्रोटीन जैवसंश्लेषण में सुधार का मतलब है की वृद्धि की गतिविधि के द्वारा चिह्नित किया। 49% तक छोटे समूह के प्रतिभागियों माइटोकॉन्ड्रियल समारोह के प्रदर्शन जो शरीर की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है वृद्धि हुई है। वरिष्ठ आयु वर्ग के सदस्यों के लिए इस सूचक की वृद्धि 69% थी।

प्रयोग, डॉ नीरा Shrikumarana लेखक (डॉ Sreekumaran नायर), प्रोटीन संश्लेषण, विकास और वृद्धि के अनुसार ऊर्जा का उत्पादन किया रोक न केवल कर सकते हैं, लेकिन कुछ सदियों संबंधित परिवर्तन रिवर्स की सेलअंतराल प्रशिक्षण व्यायाम युवाओं की एक फव्वारा हो सकता है. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को उत्तेजित करता है इन प्रक्रियाओं के दोनों, जिसकी वजह से उम्र बढ़ने में काफी धीमा है।

आप शामिल नहीं किए हैं HIIT अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में, यह यह करने के लिए समय है। वे न केवल अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार होगा, लेकिन यह भी आप जीवन के लिए कुछ अतिरिक्त वर्षों दे।