नरक के 5 हलकों: व्यायाम कैलोरी जलता है और विस्फोटक शक्ति पंप
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
घर, जो आप जिम में से थक अधिक मिल जाएगा के लिए व्यायाम।
क्या जरूरत है
चटाई और एक टाइमर बाकी के समय नोट करने के लिए।
कैसे व्यायाम करने की
पूर्व निर्धारित समय पर एक पंक्ति में सभी व्यायाम करते है, तो एक मिनट आराम और एक अन्य चार ऐसे हलकों से करते हैं। चक्र के अंत में आप साँस से बाहर गंभीर रूप से कर रहे हैं, तो आप पकड़ सांस के लिए 1.5-2 मिनट के आराम के समय में वृद्धि कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के अपनी गति पर निर्भर करता है 15 के लिए 25 मिनट का समय लगेगा। केवल हलकों के बीच अभ्यास के बीच आराम करने के लिए, नहीं की कोशिश करो।
- 20 बार - हिप स्तर पर रोटेशन के साथ कूदते।
- "प्रीडेटर नृत्य" - 10 बार।
- 10 बार - बिछाने की टी-स्टॉप रोटेशन।
- 10 बार - पैरों के परिवर्तन के साथ प्लियोमेट्रिक gluteal पुल।
- विस्फोटक आगे धक्का - 10 बार।
- 10 बार - पक्ष झपट्टा में छलांग फर्श को छूने के लिए।
- ईद्भास «सूली पर चढ़ाया" - 10 बार।
आदेश में पूरे घर के लिए जोड़ों भूनें नहीं करने के लिए, पहली कसरत करते हैं: रोल सभी हाथ पैरों के जोड़ों, झुकाव करते हैं और शरीर को घुमाएगी। बेशक, आप स्वयं प्रशिक्षण के रूप में जटिल प्रदर्शन करता है, तो कर रहे हैं, और नहीं जॉगिंग या सत्ता सत्र के अंत के रूप में।
व्यायाम करने के लिए कैसे
कूल्हों के रोटेशन के साथ कूदते
व्यायाम warms शरीर और भार कोर की मांसपेशियों। एक उच्च गति को बनाए रखने और पक्ष को कूल्हों की तुलना में अधिक विस्तार करने के लिए प्रयास करें।
"नृत्य शिकारी"
वापस के निम्नतम बिंदु सीधे, घुटनों उतारना बग़ल में।
झूठ बोलने की टी-स्टॉप रोटेशन
फर्श पर अपने मोजे रखें बस छत की ओर करने के लिए शरीर और एक मार्गदर्शक हाथ उतारना।
पैरों के परिवर्तन के साथ प्लियोमेट्रिक gluteal पुल
फर्श से श्रोणि के लिए मजबूत प्रतिकारक पैर। हवा में, मेरे पैर।
विस्फोटक धक्का आगे
यह एक असामान्य धक्का-अच्छी तरह से कंधे और हथियारों लोड है। आगे तेजी से छलांग और विस्फोटक, स्पर्श खिला मंजिल के निम्नतम बिंदु है। पक्षों को कोहनी की व्यवस्था नहीं है, उन्हें वापस देखो।
फर्श को छूने के लिए पक्ष झपट्टा में छलांग
जब दुबला, अपनी पीठ सीधा रखें।
ईद्भास «सूली पर चढ़ाया"
सिर्फ ब्लेड बाहर आ अभ्यास के दौरान फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से पुश। पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, व्यायाम के अंत तक फ्लोर पर अपने पैरों को कम नहीं करते हैं, बेहतर प्रेस लोड करने के लिए।
टिप्पणी में लिखें, कैसे प्रशिक्षण दिया गया था। यह अभ्यास के बीच कोई बाकी के साथ एक चक्र को पूरा करेगा, चाहे मिनट अपनी सांस को पकड़ने के लिए पर्याप्त थे? और, ज़ाहिर है, जो कि परिसर के बाकी की कोशिश वे सिर्फ रोमांचक और तीव्र के रूप में कर रहे हैं।
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