नरक के 5 हलकों: पागल छलांग और मुश्किल पट्टी
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
क्या जरूरत है
रस्सी टाइमर।
कैसे व्यायाम करने की
25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। पहले मिनट से पहले अभ्यास शुरू, समय की एक पूर्व निर्धारित संख्या में है, और बाकी के बचे हुए समय प्रदर्शन करते हैं। दूसरे मिनट की शुरुआत से अगले व्यायाम और इतने पर करने के लिए आगे बढ़ें। जब आप पिछले व्यायाम समाप्त करने, समय के पांचवें मिनट के शेष के लिए आराम और फिर से शुरू। सिर्फ पांच लैप पूरा करने के लिए की जरूरत है।
अभ्यास आप कम से कम 10 सेकंड के साथ छोड़ दिया जाता है आराम से कुछ हैं, repetitions की संख्या को कम। पर कितने - कोष्ठक में देखो।
- 60 बार (50 बार) - रस्सी चल रहा है।
- चलना "स्लाइड" - 20 बार (15 बार)।
- 10 बार (8 बार) - आठ अंक की एक स्पर्श के साथ तख़्त।
- कूद बारी - 10 बार (8 बार)।
- करने के लिए एक चाल के साथ पुश-अप हीरा / घुटनों के साथ पुश अप - 10 बार।
व्यायाम करने के लिए कैसे
रनिंग रस्सी
इस अभ्यास हमेशा की तरह कूद की तुलना में आसान है, इसलिए एक उच्च गति बनाए रखने के लिए प्रयास करें। अगर कोई रस्सी, एक उच्च उठाने कूल्हों (20 बार) के साथ एक रन पर आइटम की जगह।
चलना "स्लाइड"
यह एक अच्छा व्यायाम कंधे लोड है। अगर जांघ की खींच वापस, अपने घुटनों को मोड़। जैसे कि आप रैक में खड़े होने के लिए जा रहे थे अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन ले जाने के लिए प्रयास करें।
आठ अंक की एक स्पर्श के साथ तख़्त
आप बारी-बारी से करने के लिए कंधे, पक्षों, घुटनों और पैरों को छूने के लिए है। रखना प्रेस कमर तक रहस्य में ढीले न।
रोटेशन के साथ कूदते
एक कूद के दौरान आपके सर के ऊपर अपने हाथ बढ़ा। आप व्यायाम को मुश्किल चाहते हैं, फूहड़ में गहराई में जाने - को जांघों फर्श के साथ समानांतर।
घुटनों के साथ हीरा / पुश-अप करने के लिए एक चाल के साथ पुश-अप
प्रेस तनाव, कि कमर सिंक नहीं करता है, ड्रॉप कंधे, ब्लेड में लाएं। आप क्लासिक पुश-अप बारी नहीं है, तो अपने घुटनों के साथ व्यायाम करने की कोशिश करते हैं।
टिप्पणी में लिखें, यह मुश्किल था, और उस - बहुत आसान। हम एक मिनट के अंत से पहले आराम मिल जाता है में कामयाब रहे? और अगर आप हमारे पिछले कसरत प्रयास नहीं किया है, तो आप दिलचस्प बातें की एक बहुत कुछ आना होगा।
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