कि संतुलन के साथ खड़ी अप अपनी मांसपेशियों में दर्द कर देगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
ये अभ्यास मांसपेशियों छाल, हथियार, जांघों और नितंबों के साथ लोड किया जाता है सामान्य पुश-अप की तुलना में काफी मजबूत है। कसरत के बाद, अपने शरीर को आप से नफरत करेंगे।
हाथ और पैर: जब आप दबाते हैं, शरीर के वजन चार स्तंभों पर वितरित किया जाता है। पुरुषों का स्वास्थ्य प्रदान करता है से Gaddur बी.जे. (बी.जे. Gaddour) प्रत्येक धक्का के बाद स्तंभों में से एक को बढ़ाने के लिए। अपनी शेष राशि रखने के लिए, आप बहुत सारा काम करना होगा। जांघों और नितंबों, प्रत्यक्ष और परोक्ष पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों, कंधे शरीर की स्थिति को संरेखित और अपने पीठ सीधी रखने के लिए एक साथ काम करेंगे।
एक दृष्टिकोण में आप और 1 सेकंड के लिए एक विशिष्ट स्थान पर रहने के लिए प्रत्येक धक्का के बाद बाहर 6 बार wrung होने की आवश्यकता होगी,:
- पहले के बाद अप अपनी बाईं हाथ उठाएँ।
- दाहिने हाथ - दूसरे के बाद।
- तीसरे उठाने के अपने बाएँ पैर के बाद।
- दाहिना पैर - चौथे धक्का के बाद।
- बाईं ओर पांचवें छुट्टी पार्श्व पट्टी या टी स्थिति के बाद।
- साइड बार या दाईं ओर करने के लिए टी स्थिति में - छठी के बाद।
5 से 10 दृष्टिकोण ले लो, अपनी फिटनेस पर निर्भर करता है। तुम भी 2 मिनट तक टाइमर सेट और प्रदर्शन के रूप में कई पुश-अप के रूप में इस समय के लिए समय हो सकता है।
आप सीमा को मुश्किल चाहते हैं, संतुलन नहीं, बल्कि तीन सेकंड पकड़ो।