जादू कार्डियो: 10 कारण दिल की धड़कन तेजी से बनाने के लिए

1. कार्डियो मांसपेशी टोन का कहना है

कार्डियो आप ऊपर पंप में मदद नहीं करेगा, लेकिन अगर तुम उन्हें अक्सर और गहन रूप से करते हैं, यह मांसपेशियों टोंड रखने के लिए और थोड़ा उनकी मात्रा में वृद्धि संभव है। सिंहावलोकनवायवीय व्यायाम प्रशिक्षण के बाद कंकाल की मांसपेशी हाइपरट्रोफी 14 वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि अगर एक व्यक्ति प्रदर्शन 45 मिनट के लिए चार दिन एक सप्ताह मध्यम या उच्च तीव्रता के साथ कार्डियो, पैर की मांसपेशियों में 5-6% की वृद्धि हुई किया जाता है।

2. एरोबिक व्यायाम दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

एरोबिक व्यायामविशेष रूप से तैराकी की, मदद के लिए अपने शरीर मेकअप बेहतर इस्तेमालआपके दिल के लिए डुबकी ऑक्सीजन। कार्डियो के लिए धन्यवाद आराम में हृदय गति और साँस लेने में कम कर देता है, हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य का संकेत है।

एक अध्ययन मेंशारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार और गतिहीन जीवन शैली की आदतों के साथ तैरना के स्वास्थ्य पहलुओं की तुलना 2008 की तुलना में दबाव, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और 46 000 लोगों को, तैराकी, जॉगिंग, घूमना और एक आसीन जीवन शैली अग्रणी अन्य हृदय स्वास्थ्य संकेतक। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित रूप से व्यायाम धावक और तैराक सबसे अच्छा दिल के स्वास्थ्य संकेतक था।

3. कार्डियो हृदय की मांसपेशी की कठोरता कम कर देता है

उम्र के साथ, बहुत से लोगों में कम व्यायाम है, जो दिल की मांसपेशियों की कठोरता बढ़ जाती है बाईं सहित, है कैमरा - मांसपेशी कि ताजा रक्त के साथ शरीर की आपूर्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, संतृप्त ऑक्सीजन।

अध्ययनहार्ट विफलता रोकथाम के लिए निहितार्थ: गतिहीन की कार्डिएक प्रभाव मध्यम आयु -एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में एजिंग पीछे आयलैंड Howden (आयलैंड जे Howden) 2017 से पता चला नियमित कार्डियो हृदय की मांसपेशी के उच्च कठोरता को रोकने और यहां तक ​​कि इस प्रक्रिया को उल्टा मदद करता है।

अध्ययन में प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। वैज्ञानिकों की देखरेख में एक समूह एक सप्ताह कार्डियो 4-5 दिनों में लगे हुए है, और दूसरों आसन करते हैं और संतुलन के विकास पर अभ्यास. दो साल बाद, पहले समूह के लोगों दिल समारोह में एक महत्वपूर्ण सुधार का उल्लेख किया।

4. कार्डियो आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

एक छोटे से अध्ययनव्यायाम में परिवर्तन आंत आहार, टीम की रिपोर्ट के माइक्रोबियल रचना स्वतंत्र 2017 से पता चला है कि कार्डियो आंतों माइक्रोफ्लोरा को बदल सकते हैं, आहार और अन्य कारकों की परवाह किए बिना। परीक्षण छह सप्ताह, जिसके बाद वे वृद्धि हुई के लिए 3-5 बार एक हफ्ते में ले जाता है ब्यूटिरिक अम्ल की मात्रा, जो सूजन और oxidative तनाव कम कर देता है, स्थानीय वृद्धि प्रतिरक्षण।

5. कार्डियो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है

सिंहावलोकनसमीक्षा, संश्लेषण और अनुशंसाएँ: एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संयुक्त व्यायाम रूपात्मकता कोलेस्ट्रॉल पर और लिपिड प्रोफाइल के अंतर प्रभाव 13, वैज्ञानिक अध्ययन है कि एरोबिक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), भी खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना के स्तर में कमी के साथ जुड़े व्यायाम से पता चला है। एलडीएल सीधे रक्त वाहिकाओं है, जो दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता की दीवारों पर atherosclerotic सजीले टुकड़े की घटना प्रभावित करते हैं।

हालांकि, कार्डियो अच्छे कोलेस्ट्रॉल, या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन है, जो शरीर से संसाधित और उत्पादन वसा, है atherosclerosis के जोखिम को कम करने में वृद्धि हुई।

6. एरोबिक व्यायाम मधुमेह के विरुद्ध सुरक्षा

चीनी अध्ययनबिगड़ा ग्लूकोज सहनशीलता के साथ लोगों में NIDDM को रोकने में आहार और व्यायाम के प्रभाव। दा किंग आईजीटी और मधुमेह अध्ययन कि यहां तक ​​कि छोटे कार्डियो (मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम के 20 मिनट, 10 पाया तीव्र या बहुत तीव्र भार मिनट के 5 मिनट के 1-2 दैनिक टाइम्स) लगभग दो बार जोखिम को कम मधुमेह।

यहां तक ​​कि एक कार्डियो बढ़ जाती हैविरासत परिवार अध्ययन: ग्लूकोज homeostasis पर व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव इंसुलिन और ग्लूकोज सहनशीलता की तुलना में अधिक 24 घंटे, और एक सप्ताह के अभ्यास बढ़ जाती है की गतिविधिटाइप 2 मधुमेह के साथ मोटापे से ग्रस्त मनुष्य में लघु अवधि की वायवीय व्यायाम प्रशिक्षण परिधीय में लाभ के माध्यम से पूरे शरीर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, नहीं यकृत इंसुलिन संवेदनशीलता इंसुलिन के पूरे शरीर की संवेदनशीलता।

7. कार्डियो त्वचा हालत को बेहतर बनाता है

अध्ययनव्यायाम के माध्यम से युवा त्वचा मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों से पता चला है कि लोगों को 40 साल बाद नियमित रूप से व्यायाम, त्वचा कम मोबाइल साथियों से बेहतर है। त्वचा सक्रिय भागीदारी की सामान्य स्थिति संकेतक बीस या तीस लोग याद दिलाता है।

यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे व्यायाम त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि में प्रशिक्षण के बाद साइटोकाइन, जो स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है - विषयों आईएल 15 के स्तर में वृद्धि हुई कोशिकाओं।

8. कार्डियो उत्थान

के अनुसारआराम करने के लिए व्यायाम हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, एक ही समय टोन अप पर एरोबिक व्यायाम के लिए और आराम, मदद लड़ाई अवसाद और तनाव।

को कम करने की क्षमता की वजह से पर कार्डियो से किया जा रहा है और व्यक्ति के मूड शायद एक सकारात्मक प्रभावयुवा स्वस्थ व्यक्तियों में लार कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन पर चार सप्ताह एरोबिक प्रशिक्षण के प्रभाव तनाव के स्तर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन।

9. मदद करने के लिए प्रशिक्षण अवसाद के लक्षणों से लड़ने

कार्डियो न केवल स्वस्थ लोगों में मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन यह भी अवसाद के साथ रोगियों में मदद करता है। एक पायलट अध्ययन मेंएक पायलट अध्ययन: प्रमुख अवसाद के साथ रोगियों में एरोबिक व्यायाम से लाभ। एक ट्रेडमिल पर चलने के 30 मिनट के लिए 10 दिनों के दौरान गंभीरता बदलती के अवसाद 2001 लोग। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गतिविधि काफी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिली है।

10. कार्डियो उम्र से संबंधित परिवर्तन से मस्तिष्क की सुरक्षा

अक्सर अल्जाइमर की शुरुआत से पहले बुजुर्ग हल्के संज्ञानात्मक से ग्रस्त विकार (RBM), जिसमें बिगड़ती स्मृति, भाषा कौशल, सोच और बनाने की क्षमता निर्णय।

एक हालिया अध्ययन मेंव्यायाम प्रशिक्षण और हल्के संज्ञानात्मक हानि और स्वस्थ बड़ों में कार्यात्मक कनेक्टिविटी परिवर्तन वैज्ञानिकों RBM से पीड़ित आयु वर्ग के 60 88 साल के लोगों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की जांच। 12 सप्ताह के लिए विषयों के एक दिन में 30 मिनट चला गया। नतीजतन, वे मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में सुधार तंत्रिका कनेक्शन है। मस्तिष्क की नई तंत्रिका कनेक्शन बनाने की क्षमता - शोधकर्ताओं है कि इस संज्ञानात्मक आरक्षित वृद्धि हो सकती है का सुझाव दिया।

एक अन्य अध्ययन मेंएरोबिक व्यायाम संभावित हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ उम्र की महिलाओं में हिप्पोकैम्पस मात्रा बढ़ जाती है: 6 महीने परीक्षण यादृच्छिक नियंत्रित बुजुर्ग RBM में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है - एक मस्तिष्क क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार। अध्ययन के दौरान 70 से 80 वर्ष तक की उम्र में RBM साथ 86 महिलाओं, छह महीने के लिए सप्ताह में दो बार या तो एरोबिक (चलने या तैराकी) या शक्ति अभ्यास किया गया था। नतीजतन, एरोबिक व्यायाम कर रही महिलाओं को काफी हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई। हालांकि, वैज्ञानिकों अभी तक निर्धारित नहीं किया है कि यह संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करता है।

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यहां तक ​​कि अगर आप पसंद करते हैं भार प्रशिक्षण, क्या कार्डियो की उपेक्षा नहीं: यह मदद से आप स्वास्थ्य और पूरे जीव के युवाओं को बनाए रखने। यदि आप एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व और अतिरिक्त वजन है, तो चलने या के साथ प्रारंभ करने का प्रयास नेविगेशन.