शुरुआती के लिए दौड़ के बारे में सभी
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप कंप्यूटर पर बैठे सभी दिन थक गए हैं, तो लाभ के साथ शरीर और खर्च समय को मजबूत करने का सबसे सरल तरीका इस्तेमाल करते हैं। बस चलाने के लिए शुरू करते हैं।
क्यों
सबसे पहले, चल रहा है - मांसपेशियों का एक बहुत के लिए इस अभ्यास। वे न केवल पैर और नितंबों, लेकिन यह भी पेट और वापस काम करते हैं।
शुरू करने रनआप फिटर हो जाएगा, आप कम थक हो जाएगा। चल रहा है में मदद मिलेगी एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने, फेफड़ों का विकास। इसके अलावा, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस आदमी को, उदाहरण के लिए की तरह।
और अभी भी चल रहा एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यानी, चल रहा है, आप खुश हो जाएगा।
जहाँ
आप कहीं भी चला सकते हैं। लेकिन यह नहीं डामर को वरीयता देने के लिए बेहतर है, और पृथ्वी, यह मदद मिलेगी जोड़ों पर दबाव कम। आप सही स्टेडियमों, पार्क और गंदगी पटरियों हैं। यात्रा का हिस्सा डामर पर होगा, तो चिंता न करें।
और हाँ, अपने मार्ग भिन्न करने की कोशिश करते हैं। समय-समय पर आंदोलन दिशा बदलने और पूर्व में अज्ञात क्षेत्रों में में चलाते हैं।
जब
आप किसी भी समय चलाने के लिए, सिवाय इसके कि यह शाम को बहुत देर हो चुकी है सकते हैं। सोने के लिए जॉगिंग कम से कम दो घंटे होना चाहिए से। ठीक है, अंधेरे में, आप कुछ अप्रिय या गिरने और कारण चोट करने के लिए आ सकते हैं।
क्या
जॉगिंग विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। और आरामदायक जूते लेने के लिए पर्याप्त कपड़ा, सहित रगड़ नहीं कहीं भी अंडरवियर।
यहां तक कि अगर यह ठंडा बाहर है, गरमी पोशाक के लिए जल्दी नहीं है: 10 मिनट में आप गर्म हो जाएगा। ठंड के मौसम में इष्टतम विकल्प - यह गले या पतली स्वेटर, हुड, पैंट और जूते के साथ प्रकाश जैकेट।
के दौरान या जॉगिंग के बाद वस्त्रहीन कभी नहीं: आप जल्दी से फ्रीज और एक ठंडा पकड़ कर सकते हैं!
जो लोग पेट यह एक नियोप्रिन बेल्ट में चलाने के लिए सलाह दी जाती हो सकता है निकालना चाहते हैं: यह मदद मिलेगी अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।
कैसे
ठीक है, हम सबसे दिलचस्प पर पहुंच गया। यहाँ कुछ सरल सुझाव आप सही ढंग से चलाने के लिए मदद मिलेगी रहे हैं:
- रनिंग मजेदार होना चाहिए। इसलिए, यदि आप थक गए हैं, त्वरित कदम पर जाएँ, लेकिन बंद करने के लिए नहीं की कोशिश करो। आप थक जाते हैं, बंद करो।
- आप एक प्रकाश वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। बहुत जल्दी, मीटर के कुछ दसियों पारित अपनी बाहों लहर, कूद।
- बिल्कुल सही रन - एक मध्यम गति से एक चिकनी बह आंदोलन।
- कूदने के लिए नहीं का प्रयास करें: आंदोलन निर्देशित किया जाना चाहिए क्षैतिज के बजाय खड़ी।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह की साँस लेने। सांस नाक ऐसा करने के लिए, और साँस छोड़ते - मुँह। जब आप केवल मुंह से जल्दी से सांस लेते हैं, आपके शरीर सोचता है कि कुछ गलत है वहाँ और तुरंत की विधा में डालता है कि "मैं दम घुट रहा हूँ।" सबसे पहले तो यह आपको यह लगता है कि मुश्किल लग जाएगा, लेकिन आप जल्दी से ठीक से साँस आदत हो। एक बार शरीर साँस लेना मुंह से कनेक्ट करने के लिए कहेगा, दर कम कर देता है, लेकिन बंद नहीं करते।
- बिना अन्य धावकों से विचलित किया जा रहा: हर कोई अपने ही लय है, किसी को बेवकूफ के साथ पकड़ने के लिए।
- चलाने के लिए, गति या दूरी की तलाश शुरू। आपका काम - तनाव के शरीर बनाने के लिए और अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए अवसर देने के लिए।
- कुछ लोगों को कंपनी चलाने के लिए पसंद करते हैं, लेकिन बेहतर अकेले शुरू करने के लिए। हर कोई अपने क्षमता है, तो आप गति आप पर लगाए गए बर्दाश्त नहीं कर सकता।
- तालबद्ध संगीत यह आप में मदद करता है।
- पिछले 30-50 मीटर के बाद त्वरित किया जा करने की जरूरत है। साँस लेने के बारे में भूल जाओ और अपने आप को उसैन बोल्ट की कल्पना। यह सुनिश्चित करना है कि अपनी मांसपेशियों को लोड आदत हो जाती है।
बहुत जल्द ही आप देखेंगे कि लंबे समय तक चल रहा है आप असुविधा देता है, और यहां तक कि, इसके विपरीत, मज़ा और उत्तेजना लाने के लिए शुरू होता है। आप चलाना चाहते हैं जाएगा। बस इस पल जॉगिंग पर मजबूती से अपने जीवन में प्रवेश करती है।