कैसे धीरज को बढ़ाने के लिए: शुरुआती धावकों के लिए 5 युक्तियाँ
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
धीरज - इस महाशक्ति, और गुणवत्ता कि विकसित किया जा सकता है। आहार बदल सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे करें।
1. पी कॉफी या चाय
कॉफी या चाय का कप सुबह केवल आपके जाग और अपना काम जिम्मेदारियों को पूरा करने शुरू करने के लिए मदद नहीं करता है। यह भी एक शानदार तरीका कसरत करने के लिए ऊर्जा जोड़ने के लिए है! अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी या किसी अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (प्रति शरीर के वजन के 1 किलो कैफीन के 1-5 मिलीग्राम) का एक कप प्रशिक्षण के दौरान अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैंबर्क एल एम।कैफीन और खेल प्रदर्शन. आप एक छोटा सा तेजी से, मजबूत और मजबूत होती हो जाएगा। और यह है कि क्या आप कॉफी के एक उत्साही प्रेमी हैं, या बस एक प्रयोग का संचालन करने का निर्णय लिया पर ईर्ष्या नहीं है।
2. वैकल्पिक तीव्र और शांत कसरत
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण वायवीय और अवायवीय प्रणाली विकसित करता है, बल्कि मुश्किल हो जाता है। आप अपनी सहनशीलता को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो इस तरह के एक लंबे समय से एक धीमी गति से चलाने के साथ वैकल्पिक प्रशिक्षण की कोशिश करो। 40 मिनट जॉगिंग जॉगिंग के साथ शुरू और धीरे-धीरे एक घंटे के लिए एक सप्ताह तक के भीतर समय में वृद्धि।
3. सही खाओ
एक कसरत के बीच में शक्तिहीनता की भावना से भी बदतर कुछ नहीं है। आप कमजोर लग रहा है और आपको लगता है कि आप बस कार्य को पूरा करने की ताकत नहीं हो सकता। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप अपनी ऊर्जा टैंक सही ईंधन भरने की जरूरत है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे के साथ फूड्स प्रशिक्षण से पहले एक जलपान के लिए महान हैं: वे धीरे-धीरे नीचे तोड़ने के लिए और आप ऊर्जा की जरूरत है दे देंगे। उन्हें कक्षा से पहले दो घंटे खा लो।
तेजी से कर एक नाश्ते, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए - आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, खाली पेट का प्रयोग नहीं करते ऊर्जा सलाखों.
4. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना
आप तेजी से और चोट के बिना चलाने के लिए, योग और शक्ति प्रशिक्षण के अपने अनुसूची में शामिल करना चाहते हैं। अंतिम मदद मजबूत मांसपेशियों बनाते हैं, जबकि केवल चल वर्कआउट भी उन्हें नष्ट कर सकते हैं। आप खराब खाने और एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली की मांसपेशियों के लिए स्विच कर सकते हैं के लिए खोज लंबे रन के दौरान नहीं भरपाई ऊर्जा भंडार करते हैं, तो।
5. पहाड़ी के ऊपर भागो
धीरज के विकास के लिए पहाड़ियों के लिए या इच्छा के साथ ट्रेडमिल पर चल रहा है अपनी पढ़ाई में जोड़ने के लिए उपयोगी होगा। प्रशिक्षण के एक महीने के बाद आप आश्चर्यचकित हो जाएगा कितना आसान यह एक सपाट सतह पर चलाने के लिए किया गया था।
और अंत में, कुछ ही सुझाव दिए गए। उनके प्रशिक्षण थोड़ा करने के लिए अपनी कमजोरियों पर काम और ऐड संगीत. और, बेशक, भूल नहीं है कि सब कुछ कम मात्रा में अच्छा है! भीड़ और अपने सिर पर कूदने के लिए कोशिश मत करो। आप निश्चित रूप से इस लक्ष्य को प्राप्त होगा। बस याद रखें कि जल्दबाजी चोटों और स्वास्थ्य सेवाओं पर अनावश्यक खर्च में परिणाम कर सकते हैं।