मैं बार में कितनी प्रतीक्षा करनी चाहिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
शुरुआती के लिए प्लैंक
तुम सिर्फ 30 सेकंड में संलग्न करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो स्ट्रिप्स पर्याप्त होगा। पहले दिन 30 सेकंड प्रत्येक दिन के चार सेट करते हैं, दृष्टिकोण करने के लिए कुछ ही सेकंड जोड़ने के लिए प्रयास करें।
समय के बाद भागो मत, जब तक आप सही स्थिति पकड़ सीखना।
कंधे (कोहनी से ऊपर, अगर आप अग्र-भुजाओं पर बार करते हैं) कलाई के ऊपर रखा जाना चाहिए, पैर सीधे, पीठ के निचले हिस्से साग नहीं करता है। बार, एक मजबूत पुल बनाए रखने के नितंबों निचोड़ और श्रोणि आगे कस, हाथ की ओर करने के लिए आवश्यक है।
20 सेकंड के बाद आप अपने नितंबों को आराम और पीठ के निचले हिस्से "गिरावट" के लिए शुरू होता है, वहाँ बार लंबे समय तक रखने के लिए कोई मतलब नहीं है। यह एक मिनट के लिए आराम करने के लिए बेहतर है, और फिर सही तकनीक के साथ बार करते हैं।
उन्नत के लिए प्लैंक
डॉ स्टुअर्ट मैकगिल, पीठ की जैव यांत्रिकी में एक विशेषज्ञ के अनुसार,3 फिटनेस टेस्ट उत्तीर्ण होने के लिए सक्षम होना चाहिए2 मिनट यही कारण है कि - यह अग्र-भुजाओं पर एक मानक पट्टा के लिए एक उत्कृष्ट लक्ष्य है। आप इस समय के दौरान सही स्थिति पकड़ सकते हैं, यह मतलब है कि आप कोर के मजबूत मांसपेशियों है।
छात्र अनुसंधानकाष्ठफलक व्यायाम के लिए स्वास्थ्य संबंधी मानदंड 168 स्वयंसेवकों की भागीदारी के साथ कॉलेज में Linfildskom दिखाया छात्रों 1 मिनट 30 सेकंड, और छात्रों के एक औसत में बार पकड़ कर सकते हैं कि - 1 मिनट 46 सेकंड। एक उत्कृष्ट परिणाम - इन आंकड़ों के आधार पर शोधकर्ताओं ने 2 मिनट से भी है कि पिछले लंबे समय तक संपन्न हुआ।
बेशक, यह एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए एक पूर्ण रिकॉर्ड नहीं है।
2016 में, चीन से माओ वेडॉंग पायाएक उदर तख़्त की स्थिति में सबसे लंबे समय तक समय 8 घंटे और 1 मिनट - कोहनी पर पट्टी के लिए विश्व रिकॉर्ड। महिलाओं के लिए रिकॉर्ड स्थापितएक उदर तख़्त की स्थिति में सबसे लंबे समय तक समय (महिला) 2015 मारिया Kalimera - 3 घंटे और 31 मिनट।
एक हाथ और पैर, ऐड गति, प्रतिरोध, वजन वापस और अधिक पर स्टैंड: 2 मिनट में पहुँचना, आप व्यायाम की जटिलता में वृद्धि कर सकते हैं। आप हर दिन कम से कम प्रदर्शन करने के लिए कर सकते हैं पट्टा के विभिन्न प्रकारतो व्यायाम है कि आप ऊब नहीं मिलता है।
बेशक, आप कम से कम व्यक्तिगत क्लासिक पट्टी पर रहने अधिकतम करने के लिए समय में ला सकता है और एक नया रिकॉर्ड, दुनिया नहीं तो डाल करने के लिए,। और वह ऐसा करने के लिए बोरिंग नहीं था, मैं Layfhakera पाठकों के बीच प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया है।
Layfhakera से चैलेंज
मैं जब तक संभव हो अग्र-भुजाओं पर बार में खड़ा करने की कोशिश की। परिणाम 3 मिनट और 15 सेकंड था। 1.5-2 मिनट के साथ कहीं न कहीं शुरू करने के लिए हिला।
इस लेख के लिए टिप्पणियों में बाहर निर्धारित करना आपके स्ट्रिप्स वीडियो। मैं एप्लिकेशन का इस्तेमाल किया WodProof स्क्रीन पर टाइमर। देखते हैं, जो सबसे लंबे समय तक चलेगा करते हैं।
कार्य करने और उपहार प्राप्त बिग चैलेंज में शामिल होने, - आप अपने आप को एक बेहतर संस्करण बनना चाहता हूँ। हर महीने हम iPhone XR देते हैं, और यहां तक कि दो लोगों के लिए थाईलैंड के लिए एक यात्रा की दूरी पर दे रही है।
भाग लेने!
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