जिम के बिना सुंदर शरीर - यह असली है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
kalistenika क्या है
"सौंदर्य" और sthenos - - «बल» शब्द "kalistenika" ग्रीक शब्द Kallos कनेक्शन से आता है।
Kalistenika - अपने शरीर है, जो शरीर, वृद्धि की ताकत और एरोबिक धीरज के एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण विकास को खोजने के लिए मदद करता है के वजन के साथ व्यायाम की एक प्रणाली है।
शामिल kalistenikoy एथलीट मुक्त वजन और व्यायाम मशीनों नहीं उपयोग करते हैं, वे क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों और दीवार सलाखों पर लगे हुए हैं - आसानी से सड़क पर पाया जा सकता है कि खेल उपकरण पर। इसलिए भी कहा जाता है सड़क वर्कआउट (सड़क कसरत) kalisteniku।
Kalistenika पूरे शरीर गाड़ियों
अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए अलग-अलग नहीं किया जा सकता है - भले ही आप खुद को हाथ की कीमत पर बढ़ा, शरीर के बाकी भी तनाव में है। यह एक हाथ, या व्यायाम "क्षितिज" ( "बोर्ड», Planche) पर पुल-अप जैसे जटिल आंदोलनों की विशेष रूप से सच है।
प्रेस
kalisteniki के किसी भी आंदोलन को शामिल पेट की मांसपेशियों. इसके अलावा, विशेष अभ्यास ऐसे क्षैतिज पट्टी या व्यायाम "वाइपर" को पैर उठाने के रूप में इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कर रहे हैं। ये अभ्यास भी अग्रस्थ सेराटस मांसपेशी, जो एक साथ के साथ रेकटस एब्डोमिनिस अपनी प्रेस की नज़र परिभाषित शामिल है।
हाथ
पुल-अप की kalistenike कई प्रकार है कि आपके हाथ और पीठ की मांसपेशियों ठोड़ी को और छाती को वजन खींच के साथ अभ्यास की तुलना में बेहतर पंप कर सकते हैं, संकीर्ण या विस्तृत पकड़, मोटी क्षैतिज बार और अन्य वस्तुओं, जिसके लिए आप को रोक सकते हैं, धीमी गति से पुल, एल-पुल-अप, एक हाथ पर पुल-अप। वहाँ हमेशा एक अधिक जटिल संस्करण है, जो मछलियां और पीठ की मांसपेशियों पर ज्यादा भार प्रदान करेगा हो जाएगा।
त्रिशिस्क और छाती kalistenike के लिए कई प्रकार के होते हैं पुश-अप फर्श और समानांतर सलाखों और छल्ले पर। एक कसरत में पुश-अप और पुल-अप के संयोजन, आप समान रूप से पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से पंप।
पैर
अक्सर यह क्योंकि वे क्षैतिज पट्टी पर शानदार अभ्यास में शामिल नहीं कर रहे हैं आलोचना kalisteniki पैर विकास के लिए आता है। हालांकि, पैर पंप करने के लिए वजन अभ्यास का उपयोग कर सकता है।
(जांघों स्पर्श पैर तक फूहड़) पूरी गतिविधि का उपयोग करना, उच्च प्रतिनिधि और इस तरह के फूहड़ "पिस्तौल" के रूप में और अधिक जटिल आकार, आप अपने पैरों पर लोड बढ़ाने के लिए और विकसित कर सकते हैं उनके बल।
Kalistenika मांसपेशियों और वसा की एक सही संतुलन बनाता है
जटिल आंदोलनों kalisteniki मांसपेशियों और वसा की एक सही संतुलन की जरूरत करने के लिए, जिसमें खिलाड़ी में सक्षम हो जाएगा आसानी से दो एक हाथ निचोड़ पर इसे और चाल एक स्थिति से करने के लिए अपने शरीर को खींच या अधिक।
इसलिए, बिजली के खेल के एथलीटों के विपरीत, प्रशंसकों बस kalisteniki नहीं किया जा सकता मोटी या overinflated - उन सभी को सूखे, मांसपेशियों और सामंजस्यपूर्ण विकास की एक अलग राहत के साथ शरीर।
एक जीवित उदाहरण पर इसे प्रमाणित करने के लिए, हम इंस्टाग्राम की एक झलक प्रस्तुत करते हैं और दुनिया kalisteniki में प्रसिद्ध एथलीटों के आंकड़ों का आनंद लें।
की महिला आंकड़ा साथ शुरू करते हैं। यहाँ एक प्रोफ़ाइल जहां व्यायाम, जिमनास्टिक और स्टंट की एक किस्म देख सकते हैं, एक सुंदर मॉल मालिन (मालिन Malle) है।
एम ए एल मैं एन एम ए एल एल ई 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson) द्वारा प्रकाशन
प्रसिद्ध खिलाड़ी क्रिस Geria (क्रिस Heria), ट्रेनर और लेखक THENX परियोजना - प्रशिक्षण और व्यायाम उपकरण के लिए एक आधार के साथ एक साइट।
Christian का प्रकाशन (@chrisheria)
डेमी Bagby (डेमी Bagby), 16-वर्षीय महिला एथलीट, मजबूत, लचीला और समन्वित। यह पट्टी पर अविश्वसनीय बातें बनाता है, आसान व्यायाम तत्वों और स्टंट करने के लिए।
डेमी Bagby💋 से प्रकाशन (@demibagby)
Médran फ्रैंक (फ्रैंक Medran), एक व्यक्तिगत ट्रेनर और kalistenike, फिटनेस मॉडल में विशेषज्ञ।
फ्रैंक मेड्रानो के प्रकाशन (@frank_medrano)
आप सूखे पेशी आंकड़ा एथलीटों की तरह हैं, तो कुछ वर्कआउट खर्च और आप या नहीं सूट तय kalistenika की कोशिश करो।
कहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को देखने के लिए
अन्य लाभों के साथ kalistenika कि - यह काफी किफायती खेल है। आप गर्मियों में जिम पर्याप्त करने के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए सड़क पर क्षैतिज बार ढूंढने के लिए सर्दियों में एक क्षैतिज बार और समानांतर सलाखों घर पर संलग्न करने की जरूरत नहीं है, और।
यह भी एक कोच के बिना ऐसा करने के लिए, इंटरनेट पर जानकारी की विविधता का लाभ लेने के लिए संभव है। यूट्यूब पर देख सकते हैं वीडियो के साथ शुरू करने के लिए। उदाहरण के लिए, अपने चैनल पर एक ही क्रिस Geria बताता है कि कैसे कक्षाएं kalistenikoy शुरू करने के लिए।
प्रसिद्ध कोच चैनल और kalistenike अला Kavadlo (अल Kavadlo) के लेखक को देखो। यहाँ आप प्रशिक्षण योजनाओं और सबसे जटिल वेरिएंट करने का सबसे सरल से अभ्यास की प्रगति मिल जाएगा।
अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण का एक बहुत यूट्यूब चैनल केलिस्थेनिक्स और वजन प्रशिक्षण पर पाया जा सकता। यहाँ kalistenike पर प्रशिक्षण के लिए एक प्लेलिस्ट है।
बस शुरुआती और तकनीक कुछ अभ्यास के लिए कुछ वर्कआउट BaristiWorkout चैनल पर पाया जा सकता है।
और रूसी में नि: शुल्क प्रशिक्षण कार्यक्रम में पाया जा सकता workout.suऔर अगर आप अंग्रेजी में प्रशिक्षण खरीदने कोई आपत्ति नहीं है, यह साइट पर किया जा सकता है calisthenic अकादमी, Calisthenic स्कूल या THENX.
आप kalistenikoy संलग्न करने की कोशिश की?