चरम पुश-अप के 6 वेरिएंट, जो लायक एक कोशिश है

दंड लगभग सभी मांसपेशी समूहों को शामिल, उन्हें एक अच्छा व्यायाम हो जाता है। आप पहले से ही मानक विकल्पों में से थक गए हैं, तो चरम उतार प्रयास करें।

आप, इच्छुक "हीरा" की कोशिश की, धीमी गति से और सममितीय पुश-अप और वजन, संतुलन और गति के साथ पुश-अप है। यह इस अभ्यास के नए संस्करण की कोशिश करने का समय है।

1. दंड आर्चर

आप लगे हुए या स्ट्रीट कसरत में रुचि रखते रहे हैं, तो आप शायद बार तत्व पर इसके बारे में सुना है। पुश-अप के साथ लगभग एक ही है। व्यापक रूप से हाथ की व्यवस्था और धीरे-धीरे ले जाते हैं, शरीर के वजन एक है, तो दूसरी ओर है दूसरी तरफ बाहर फैला है।

2. पुश-अप लीवर

एक हाथ, हथेली, एक बास्केटबॉल पर जगह खींच लें। अन्य कम हो हाथ और अपने शरीर को जन्म देती है। व्यायाम एक हाथ पर पुश-अप के लिए एक आपूर्ति माना जाता है।

3. एक हाथ पर पुश-अप

ठीक तरह से लागू करने के लिए उन्हें कर सकते हैं वास्तव में कुछ। लेकिन यह शायद सबसे प्रभावी में से एक है पुश-अप. आप कैसे इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए पता नहीं है, तो आप के लिए प्रयास करने के लिए है।

4. एक ताली के पीछे के साथ पुश-अप

claps के साथ पुश-अप - नहीं तो कल्पना। लेकिन पीछे claps करने की कोशिश। शक्तिशाली पुश-अप, पीठ के पीछे हथियारों की तीव्र आंदोलन, लैंडिंग। सबसे पहले यह कि कुछ भी नहीं जटिल लगता है। वास्तव में, सब कुछ इतना आसान नहीं है। सावधान रहें इस अभ्यास कर रही है।

5. अपने पैर की उंगलियों पर वाइड पुश-अप

आप शायद विस्तृत पुश करने के लिए कोशिश की है, लेकिन बहुत संभव है अपनी उंगलियों पर उन्हें लागू करने की कोशिश की। यह और अधिक कठिन है। आप और अधिक गहरी और भारी दृष्टिकोण है कि पूरे पर बोझ बढ़ जाएगा कर देंगे।

6. पार अग्र-भुजाओं के साथ दंड

सबसे पहले, यह चालू नहीं कर सकता। लेकिन मुख्य बात - अभ्यास। बस वीडियो में पुरुष के बाद दोहराएँ।

पुश-अप - के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक घर वर्कआउट. और यह एक बहुत ही अधिक से अधिक क्षमता की तुलना में हमें लगता है कि होता है।

स्वयं को चुनौती दें। के दंड के इन छह प्रकार की कोशिश करो।