आलसी के लिए 5 मिनट की कसरत

1 व्यायाम। superwoman

पीठ के कार्य प्रसारक मांसपेशियों, gluteal मांसपेशियों।

एक ही समय में अपने पेट पर झूठ हाथ और पैर उठा। निगाहें मंजिल में निर्देशित है। 15-20 बार करें।

2 व्यायाम। कर्लिंग

अपने पेट की मांसपेशियों कार्य करें।

अपनी पीठ पर लेट, पैर सीधे, हाथों को ऊपर फैला हुआ था। कृपया अपने हाथ आवास शब्दों में कहें, तो। एक बैठने की स्थिति पर जाएं, उसके हाथ पैर छूने, और तब पुन अपनी पीठ पर झूठ और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव। 10-15 बार दोहराएँ।

3 व्यायाम। रिवर्स क्रंच

अपने पेट की मांसपेशियों, कूल्हे flexors काम करते हैं।

झूठ अपनी पीठ पर, शरीर के साथ उसके हाथ डाल मंजिल से 45 डिग्री के कोण पर पैर उठाने। अपने पैरों को मोड़ और अपने सीने को अपने घुटनों को लाने, फर्श से थोड़ा श्रोणि उठाने। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 बार दोहराएँ।

4 व्यायाम। भारोत्तोलन पैर झूठ बोल रही है

कार्य glutes।

झूठ अपने पेट पर, सिर उसके सामने उसके हाथ जोड़कर पर पड़ा रहा। सीधे पैर लिफ्ट और छोटे आयाम के साथ गति springing है। प्रत्येक पैर पर 20 repetitions प्रदर्शन करना।

व्यायाम 5। बारी-बारी से हाथ

कार्य कंधों की मांसपेशियों।

• शस्त्र ओर करने के लिए बाहर, हाथ, मंजिल के समानांतर 90 डिग्री पर अपनी कोहनी मोड़। सिर स्तर पर ब्रश।
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• हाथ नीचे कम, हथियार अपरिवर्तित की स्थिति रखते हुए।
• नीचे - पक्षों को अपनी बाहों को सीधा करें, कोहनी अंगूठे ओर इशारा करते हुए,।
• 90 डिग्री के कोण, बांह की कलाई नीचे उतारा पर कोहनी मोड़।
• अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और 19 से अधिक बार दोहराएँ।

तुम एक चार्ज के रूप में या दिन के दौरान सुबह में कसरत कर सकते हैं। व्यायाम में मदद मिलेगी स्वर में अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए, लेकिन यदि आप उन्हें लंबे समय तक और अधिक तीव्र व्यायाम को मजबूत बनाने और उपयोग पंप करने के लिए करना चाहते हैं।

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